Good Recovery (Goed herstel) (1)
Uw hartslag is lager dan gemiddeld. Dit geeft aan dat u goed bent hersteld. U kunt verder gaan met
trainen, ook intensieve trainingssessies.
Normal State (Normaal) (2)
Uw hartslag is op een normaal niveau. Ga verder met uw training. Zorg voor lichte en intensieve
trainingssessies en hersteldagen.
Training Effect (Trainingseffect) (3)
Uw hartslag is hoger dan gemiddeld. U hebt de afgelopen dagen mogelijk intensief getraind. U hebt
twee opties: 1) rust of train 1 tot 2 dagen licht, of 2) ga 1 tot 2 dagen door met intensief trainen en
herstel daarna goed. Andere stressoorzaken zoals een beginnende koorts of griep kan hetzelfde
resultaat hebben.
Steady State (Stabiel) (4)
Uw hartslag is nu langere tijd op een normaal niveau geweest. Om effectief te trainen is zware training
en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw
OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u een tijd geen intensieve training of goed herstel hebt gehad.
Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw
resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven.
Stagnant State (Stagnatie) (5)
Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo. Het resultaat geeft aan dat
uw training niet intensief genoeg is geweest voor een optimale ontwikkeling. Om uw conditie effectief
te verbeteren, moet u meer intensieve of langere trainingssessies in uw programma opnemen.
Hard Training (Zware training) (6)
Uw hartslag is verschillende keren hoger dan gemiddeld geweest. U hebt wellicht doelbewust hard
getraind. Het resultaat geeft overbelasting aan en u zou nu moeten proberen goed te herstellen. Voer
om uw herstel te volgen de test nogmaals uit na een of twee rustdagen of lichte trainingsdagen.
Overreaching (Overreiken) (7)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind. Uw
hartslag is doorlopend op een hoog niveau. Dit geeft duidelijk aan dat u een volledige herstelperiode
zou moeten doorlopen. Hoe langer u intensief hebt getraind, hoe langer de noodzakelijke
herstelperiode is. Voer de test nogmaals uit na minstens twee dagen van herstel.
Sympathetic Overtraining (Sympathetische overtraining) (8)
Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind en
dat het herstel onvoldoende is geweest. Dit heeft tot overtraining geleid. Om terug te gaan naar een
normale trainingstoestand, moet u een zorgvuldig bewaakte herstelperiode doorlopen. Volg uw herstel
door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren.
Parasympathetic Overtraining (Parasympathetische overtraining) (9)
Uw hartslag is op een laag niveau gebleven, wat gewoonlijk een teken is van een goed herstel. Andere
parameters geven echter parasympathetische overtraining aan. Mogelijk hebt u lange tijd een hoog
trainingsvolume aangehouden en is het herstel onvoldoende geweest. Controleer op andere tekenen van
overtraining, zoals verminderde prestaties, toegenomen vermoeidheid, stemmingswisselingen,
slaapproblemen, aanhoudende spierpijn, en/of een gevoel opgebrand of leeg te zijn. U kunt ook
onderhevig zijn geweest aan andere spanningen.
Over het algemeen gaat de ontwikkeling van parasympathische overtraining gepaard met een lange
voorgeschiedenis van te zware trainingsvolumes. Om te herstellen van parasympathetische
overtraining, moet u de lichaamsbalans volledig herstellen. Herstel kan meerdere weken in beslag
nemen. U moet niet trainen, maar volledig rusten gedurende het grootste deel van de herstelperiode. U
kunt wellicht enkele dagen licht aëroob trainen in korte sessies, en slechts af en toe korte sessies met
hoge intensiteit inpassen.
U kunt ook overwegen iets anders te doen dan uw belangrijkste sport. Het moet echter wel een sport
zijn waarmee u bekend bent en u zich prettig bij voelt. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot
Polar CS600 Gebruiksaanwijzing 44
