464052
41
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/50
Next page
Stap 4: Fiets terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: Fiets nogmaals de heuvel op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel te fietsen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de
buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van
trainingszones.
Stap 6: Zorg voor een goede cooling-down, minimaal 15 minuten.
Hartslag in zittende positie
HR
sit
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HR
sit
gemakkelijk bepalen.
Doe de borstband om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een
nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Hartslagreserve
Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HR
max
) en de hartslag in rust
(HRrest)*. HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de
hartslag varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve
(VO
2
R).
De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage
hartslagreserve op bij de hartslag in rust.
Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HR
max
– HR
rest
) + HR
rest
Voorbeeld:
Trainingsintensiteit 70 % HRR voor een persoon met HR
max
201 hsm en HR
rest
50 hsm
Trainingshartslag = 70% (201-50) + 50
Trainingshartslag = 156 hsm
Voor een nauwkeurige trainingshartslag, hebt u uw exacte HR
max
en HR
rest
nodig. Als u een geschatte
HR
max
gebruikt, zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen.
*Bij de fietscomputers Polar CS400 en CS600 wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten
in een zittende houding (HR
sit
). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HR
sit
vanwege de
nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HR
sit
komt overeen met de
lage intensiteit waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Hartslagvariatie
De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HRV) is de variatie van
slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.
De HRV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan. Een gemiddelde
hartslag van 60 slagen per minuut (hsm) betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende
POLAR CS400 Gebruiksaanwijzing 41
41


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar CS 400 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar CS 400 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,71 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar CS 400

Polar CS 400 User Manual - German - 58 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info