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Polar Aktivitätszonen
Basierend auf Walking- und Laufgeschwindigkeiten, teilt Polar Aktivität in fünf Zonen ein. Die folgende
Abbildung zeigt die Zonen und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Fitness:
Langsames
Gehen
Gehen Zügiges Gehen Laufen Schnelles Laufen
Langsames
Gehen:
Unterstützung
der allgemeinen
Gesundheit und
Fitness,
Erholung nach
intensiven
Einheiten.
Gehen:
Regelmäßiges
Gehen bei
angenehmer
Geschwindigkeit
verbessert
Fitness und
Gesundheit bei
untrainierten
Personen.
Zügiges Gehen
bringt jedem
positive
Gesundheitseffekte
und verbessert bei
den meisten
Menschen die
Fitness.
Laufen:
Regelmäßiges
Laufen ist eine
empfehlenswerte
Aktivität zur
Steigerung der
Grundlagenausdauer.
Schnelles Laufen
auch in kurzen
Trainingseinheiten
verbessert die
Ausdauerleistungsfähigkeit
und erhöht die
Laufgeschwindigkeit.
Regelmäßiges Gehen kann die Fitness je nach Ausgangszustand verbessern. Wenn eine noch untrainierte
Person z. B. regelmäßig 30 Minuten oder länger bei angenehmer Geschwindigkeit geht, kann sie damit
die Fitness verbessern. Erfahrene Walker können ihre Fitness mit schnellerem Gehen steigern. Eine gute
Empfehlung ist es, 3- bis 5-mal pro Woche mindestens 30 Minuten zügig zu gehen. Diese Empfehlung
gilt auch für das Laufen.
DEUTSCH
14 Während der Aktivität
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