691164
46
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/69
Next page
46
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Vol-
doende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld
om topprestaties te leveren.
Je kunt de Polar hartslagzones personaliseren met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een veldtest
te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het
midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden.
De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld van hartslagzone 1
naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveau, alsmede
omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je train-
ingsprogramma daaraan aan te passen.
POLAR RUNNING PROGRAM
Het Polar hardloopprogramma is een gepersonaliseerd programma op basis van je conditieniveau en zorgt
ervoor dat je op de juiste manier traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je
ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed plan is om het wat rustiger aan te doen en wanneer je er
een schepje bovenop kunt doen. Het programma is specifiek ontwikkeld voor jouw evenement en houdt rek-
ening met je persoonlijke eigenschappen, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is
gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op flow.polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 kilometer, 10 kilometer, de halve marathon en de hele marathon. Elk
programma heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn
bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hard-
looptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange loop, tem-
poloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor optimale resultaten.
Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling te ondersteunen.
Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse hard-
looptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van
een programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag
gaat met het hardloopprogramma.
POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het pro-
gramma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
46


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar A370 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar A370 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,75 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar A370

Polar A370 Quick start guide - English - 2 pages

Polar A370 User Manual - English - 67 pages

Polar A370 User Manual - German - 71 pages

Polar A370 Quick start guide - German - 2 pages

Polar A370 Quick start guide - Dutch - 2 pages

Polar A370 User Manual - French - 72 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info