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Perfectum Fitness Ergometer Class A - 70503 Manual

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• Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls-
Zone (ungefähr 70%) oder darunter zu trainieren.
• Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der
Trainingspuls-Zone erreichen (ungefähr 85%), jedoch ohne sich zu überfordern.
• Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben Bereich in
Ihr Trainingsprogramm, damit Sie sich genügend regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet immer auch ein
intelligentes Training, welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet. Ansonsten kommt es zum
Übertraining, wodurch sich die Form verschlechtert.
• Jeder belastenden Trainingseinheit
im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit sollte im
darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen (bis 75% des
Maximalpulses).
Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
"Trainingszone" erreicht, d.h. der Organismus ist nun leistungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1-F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max. Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze: (220 - Alter) x 0,70
Obergrenze: (220 - Alter) x 0,85
3. Wie lange sollen meine Trainingseinheiten sein?
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase
bestehen, um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater vorzubeugen.
Aufwärmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching.
Training: 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training
mit o.g. Intensität.
Abkühlen: 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching, um die Muskulatur
zu lockern und den Laktatwert (Milchsäurewert der Muskeln) zu
senken (Vorbeugung gegen Muskelkater).
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Wie effektiv ist das Training mit meinem Ergometer Perfectum?
Machen Sie das Trainnig mit dem Ergometer zum Bestandteil eines gesundheitsfördernden Tagesablaufs, das
Bewegungstraining und gesunde Ernährung einschließt. Bei konsequenter Einhaltung dieser Forderungen erreichen Sie
beim Training folgende Effekte:
• Muskelbildung und Straffung der Oberschenkel
• Schulung der Beweglichkeit
• Kalorienverbrauch und Gewichtsreduzierung
• Verbesserung der Figur
• Kräftigung von Herz und Lunge
• Verringerung von Streß und Alterung
• Erhöhung der Ausdauer
• Erhöhung der Leistungsfähigkeit
• Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte
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  • Please I need an English translation of the manual for this bicycle ergometer Submitted on 8-8-2021 at 18:23

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  • How do I replace a broken resistance cable of my ergometer class A exercise bike? Submitted on 8-7-2020 at 13:38

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