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Perfectum Fitness Crosstrainer 70753 Manual

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Wie trainiere ich richtig?
Durch die neuartige elliptische Bewegung ermöglicht das Elliptical/der Crosstrainer ein optimales und aerobes Ausdauer-
training.
Die elliptische Bewegung entspricht im wesentlichen dem natürlichen Bewegungsablauf beim Gehen.
Die Bewegung ist weich und fließend, eine Mischung aus Walking, Jogging und Stepping, die jedoch eine Belastung der
Gelenke und Bänder weitgehend ausschließt und damit besonders schonend für den gesamten Bewegungsapparat ist.
Das Training mit dem Elliptical/Crosstrainer ist ein ideales Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und
des Herz-/Kreislauf-Systems. Durch das mit der Gehbewegung kombinierte Armtraining wird gleichzeitig eine Kräftigung
der Oberarm- und Schultermuskulatur erzielt.
Nachfolgend sind einige wichtige Punkte für eine korrekte Haltung und eine saubere Technik für einen optimalen Trai-
ningserfolg aufgeführt:
Aufrechte Haltung, den Rumpf leicht vorgeneigt, um eine günstige Kraftwirkung im Knie zu erzielen,
Nicht auf die Armstangen stützen und nicht mit den Füßen „schieben“. Letzteres erhöht die horizontale Kraft-
einwirkung auf die Knie, was eine verstärkte Gelenkbelastung zur Folge hat.
Besonders wichtig sind dabei die folgenden zwei Punkte:
1) Trainieren Sie nie in einer zu starken Vorlage
, da hieraus ungünstige Belastungen für die gesamte untere
Körperhälfte (Lendenpartie, Hüfte, Kniegelenke) resultieren.
2) Trainieren Sie nie in Rücklage, da dies eine schädliche Belastung für den Rücken (Hohlkreuzbildung) und
der Kniegelenke darstellt.
Trainingsvariante über die Trittplatten:
Training mit veränderlicher Trittplattenposition: Sie haben an Ihrem Gerät die Möglichkeit, die beiden Trittplatten in
der horizontalen Richtung zu verschieben. Bitte variieren Sie zu Trainingsbeginn in den verschiedenen Einstellmöglich-
keiten und finden Sie Ihre ergonomisch optimale Trainingsposition. Diese zusätzliche Einstellmöglichkeit bringt für Sie
den Vorteil, Ihre individuelle Trainingsposition Ihren anatomischen Grundvoraussetzungen genauer anzupassen.
Für optimale Trainingsergebnisse berücksichtigen Sie bitte:
Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.
Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.
Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.
Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit.
Beenden Sie das Training nie abrupt!
Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching-Übungen.
Die vier
Faktoren für den Trainingserfolg sind Häufigkeit, Intensität, Dauer und Motivation.
Wie oft soll ich trainieren?
Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu
trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für einen Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen
Erfolg bzw. eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender Fitness können Sie auch täglich trainieren.
Besonders wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.
Wie intensiv soll mein Training sein?
Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität sollte langsam gesteigert werden, damit keine Ermüdungs-
erscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten.
Umdrehungszahl (RPM)
Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen
und mit einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute) zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Um-
drehungszahl über 60 RPM liegt, 100 RPM jedoch nicht überschreitet.
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  • Hi,
    I am looking for a manual for "Perfectum Fitness Crosstrainer 70753" in English or Dutch.
    Does anyone has this manual available ?
    Thanks a lot in advance.
    Fred. Submitted on 27-1-2023 at 11:59

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