8
SWE
födelsedag; viktenhet; vikt.
3. Tryck SET/RST för att verkställa och gå till nästa
inställning.
4. Tryck MODE för att bekräfta och avsluta.
BAKGRUNDSBELYSNING & KNAPPLÅS
Att aktivera bakgrundsbelysning:
Tryck / för att tända belysningen i 5 sek.
NOTERA Bakgrundsbelysningen fungerar ej om “ ”
eller “ ” visas.
För att växla knapplåset PÅ eller AV:
Tryck och håll inne / i 2 sek. indikerar att
tangentlåset är PÅ.
FYSISK KONDITION OCH TRÄNING
För att erhålla maximal prestanda av ditt träningsprogram,
är det viktigt att känna till din:
• Maxpuls (MHR)
• Övre pulsgräns
• Undre pulsgräns
MHR uttrycks i slag per minut. Du kan få fram din MHR
genom ett MHR-test, eller beräkna den utifrån följande
formel:
220 - ålder = MHR
TRÄNINGSZONER
Det finns flera träningszoner inom ett träningsprogram.
De populäraste zonerna ligger mellan 50% och 80% av
din maxpuls. Det är i detta intervall som du får bättre
kondition, bränner fett, och kommer i form. När du
programmerar din klocka kommer den lägst angivna %
av zonen att bli den undre pulsgränsen och den högst
angivna % att bli den övre pulsgränsen.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Måttlig aktivitet
Viktkontroll
Aerobisk zon
Anaerobisk träningszon
Red Line Zone (maximal kapacitet)
Det finns tre träningszoner enligt nedan:
TRÄNINGSZON MHR% BESKRIVNING
Hälsouppehållande 65-78%
Detta är den lägsta
träningsintensiteten.
Den är bra för
nybörjare och för
dem som vill träna
sina kardiovaskulära
muskler.
