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dafür, dass sich spRrtliche Betltigung auf die Abnahme der ma[imalen Herzfrequenz auswirkt. PersRnen derselben
Altersgruppe k|nnen unterschiedliche Herzfrequenzen aufweisen. Statt mit der Herzfrequenz/Alter-FRrmel llsst sich
dieser Wert genauer durch einen Belastungstest ermitteln.
'er Ruhepuls wird durch ein regelmliges Ausdauertraining beeinÀusst. Ein nRrmaler Erwachsener hat einen Ruhepuls
YRn ca. 72 BPM, wlhrend der Ruhepuls trainierter /lufer hingegen 0 BPM Rder weniger betrlgt.
In der Herzfrequenztabelle ¿nden Sie Schltzwerte darüber, in welchem Herzfrequenzbereich (Heart Rate ZRne, HRZ)
Fett eektiY Yerbrannt und das Herzkreislaufs\stem gestlrkt wird. 'ie k|rperlichen VRraussetzungen Yariieren, daher liegt
Ihr indiYidueller Herzfrequenzbereich m|glicherweise etwas über Rder unter den angezeigten Werten.
'ie FettYerbrennung ist wlhrend des 7rainings am eektiYsten, wenn Sie zunlchst langsam beginnen und die 7rainings-
intensitlt dann allmlhlich erh|hen, bis die Herzfrequenz 50 ± 70 der ma[imalen Herzfrequenz erreicht. Setzen Sie das
7raining mit diesem 7empR fRrt, wRbei Sie die Herzfrequenz für mehr als 20 Minuten im Zielbereich halten. -e llnger Sie
die Zielherzfrequenz halten, destR mehr Fett wird im .|rper Yerbrannt.
'ie nachfRlgende *ra¿k dient der 2rientie-
rung. Sie zeigt die allgemein empfRhlene
Rptimale Herzfrequenz für Yerschiedene
Altersgruppen. Wie bereits erwlhnt, kann
Ihre Rptimale Herzfrequenz über Rder unter
diesen Werten liegen. Erkundigen Sie sich
bei Ihrem Arzt nach Ihrer indiYiduellen Ziel-
herzfrequenz.
Hinweis: 7rRtz aller Übungs- und Fitnes-
sregeln Bestimmen Sie Ihre indi-
Yiduelle Intensitlt Rder Ausdauer
stets nach eigenem WRhlbe¿n-
den
Widerstandssteuerung
'ie 7asten zur Fernbedienung des Widerstands be¿nden sich an den Rberen *ristangen. Über die dRrtigen 7asten
steuern Sie den Widerstand. 'ie 7asten an der rechten Rberen *ristange dienen zum Steigern (c) des Widerstands, an
der linken *ristange zum Reduzieren (d) des Widerstands. 'iese 7asten funktiRnieren genau wie die Widerstandstasten
auf der .RnsRle.
Lautsprecher und Audiokabel
8m AudiRdaten über die /autsprecher des *erlts abzuspielen, Yerbinden sie das AudiRkabel mit Ihrem *erlt und mit
dem AudiRkabelanschluss auf der .RnsRle. Bei eingeschalteter .RnsRle k|nnen Sie AudiRdaten YRn Ihrem *erlt über die
/autsprecher abspielen. 'ie /autstlrke wird über Ihr *erlt geregelt.
Hinweis: 2bwRhl Ihr *erlt mit BluetRRth
®
ausgestattet ist, spielt keine AudiRdaten über die BluetRRth
®
Verbindung ab.
20-24
ZIELHERZFREQUENZ R FETTVERBRENNUNG
Herzfrequenz BPM
(beats per minute)
Alter
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
22


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nautilus-u628-ergometer

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  • Where do I find the serial number to the U628 Nautilus Bike!!!

    Mr Challis

    Thank-you Submitted on 14-1-2022 at 16:51

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