5034
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/72
Next page
14
Oefeningen binnen uw eigen gestelde doel
Hoe hoog of laag dient uw har
tslag te zijn gedurende de oefeningen? Uw arts kan u
informeren over de richtlijnen die voor u gelden.
Leeftijd
Hartslagniveau 50
-
75%
(slagen per minuut)
Maximale
hartslag 100%
20 jaar
100
-
150
200
25 jaar
98
-
146
195
30 jaar
95
-
142
190
35 jaar
93
-
138
185
40 jaar
90
-
135
180
45 jaar
88
-
131
175
50 jaar
85
-
127
170
55 jaar
83
-
123
165
60 jaar
80
-
120
160
65 jaar
78
-
116
155
70 jaar
75
-
113
150
Copyright (c) 1997 American Heart Association
Warming
-
up
Cooling down
Een succesvolle oefening begint met
een warming
-
up en wordt afgesloten met een cooling
down. Doe alle oefeningen twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een
rustdag. Binnen enkele maanden kunt u het aantal oefeningen uitbreiden naar 5 tot 6 keer
per week. De warming
-
up is va
n essentieel belang voordat u met een oefening begint. Je
lichaam wordt voorbereid om inspanningen te verrichten. Om spierproblemen te voorkomen,
dient u na de oefening tevens een cooling down te doen. Wij raden u aan de volgende
warming
-
up en cooling down
te doen.
Hoofdoefeningen
Draai uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw
nek. Draai uw kin richting het plafond en doe hierbij uw
mond open. Draai uw hoofd naar rechts en laat
uiteindelijk uw hoofd zakken tot op uw borst. Dit kunt u
meerdere malen
herhalen.
Schouderoefeningen
Til uw linkerschouder op en vervolgens uw
rechterschouder waarbij u tegelijkertijd uw
linkerschouder weer laat zakken.
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for MPF Blackbeat at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of MPF Blackbeat in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,18 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info