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2-17
18-33
34-49
50-65
66-81
82-97
98-113
114-129
130-145
146-161
D
GB
F
NL
E
I
PL
CZ
P
DK
SM 328x-75
Computer- und Trainingsanleitung
SM 328x-75
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 2
Service 2
Ihre Sicherheit 2
Kurzbeschreibung 3
Funktionsbereich / Tasten 4
Anzeigebereich / Display 5-7
Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
Trainingsbeginn 7
Trainingsende 7
Schlummermodus 7
Training 8
... durch Belastungsvorgaben
Count-Up 8
Count-Down 8
Vorgabenbereich 8
Strecke 8
Zeit 8
Energie 8
Alter 9
Zielpuls (FAT/FIT/Man.) 9
Trainingsbereitschaft 9
Belastungsprofile 1 – 6 9
... durch Pulsvorgaben
HRC1 - Count-Up 11
HRC2 - Count-Down 11
Trainingsfunktionen 10
Anzeigewechsel 10
Trainingsunterbrechung/-ende 11
Trainingswiederaufnahme 11
Recovery (Erholpulsmessung) 11
Eingaben und Funktionen 12
Tabelle: Eingaben/Funktionen 12
Umschaltung Zeit/Strecke 12
Tabelle: Pulsereignisse 12
Profilverstellung 12
Individuelle Einstellungen 13
Löschen der Gesamtkilometer 13
Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 13
Wahl: KM/Meilen -Anzeige 13
Anfangsbelastung HRC1/HRC2 13
Allgemeine Hinweise 14
Systemtöne 14
Recovery 14
Umschaltung Zeit/Strecke 14
Profilanzeige im Training 14
Hinweise zur Pulsmessung 14
Mit Ohrclip 14
Mit Handpuls 14
Mit Brustgurt 14
Störungen beim Computer 14
Trainingsanleitung 15
Ausdauertraining 15
Belastungsintensität 15
Belastungsumfang 15
Glossar 16
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
einen Hinweis auf das Glossar. Dort
wird der jeweilige Begriff erklärt.
G
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür
geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-
prüfen.
Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung
bedient werden.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu
empfehlen.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-
berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß
durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-
schen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-
aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-
den und Verschleiß geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.
2
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
D
Kurzbeschreibung
Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und
einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen
und Grafik.
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
3
D
Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln
erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.
SET
Die SET-Taste ist kombiniert mit dem +/– Drehknopf. Durch
Drücken der Taste SET bestätigen
Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte und Funktio-
nen.
Längeres Drücken der SET-Taste bewirkt ein Neustart des
Trainingscomputers.
+/– Drehknopf
Der +/– Drehknopf ist kombiniert mit der SET-Taste.
Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schrittweise.
Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Zählfolge der Ein-
stellwerte. Durch Drücken der Taste SET bestätigen Sie die
durch Drehen gewählten Einstellwerte, Menüs, Programme
und Funktionen.
Vor Trainingsbeginn können mit dem Drehknopf ver-
schiedene Vorgabewerte eingestellt werden. Dazu muss
sich das Gerät in der STOP-Position befinden.
Während des Trainings kann mit dem Drehknopf der
Gesamtbelastungsbereich eines gewählten Trainings-
programms abgesenkt oder angehoben werden > grafi-
sche Balkendarstellung.
Nach der Auswahl und Bestätigung eines Trainingspro-
gramms werden die weiteren Parametereinstellungen
für dieses Training mit dem +/– Drehknopf eingestellt
und mit SET bestätigt.
+ Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.
Durch Rechtsdrehung der Drehknopfes (+) erhöhen Sie die
Einstellwerte.
– Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.
Durch Linksdrehung der Drehknopfes (–) verringern Sie die
Einstellwerte.
RESET
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige
gelöscht für einen Neustart.
Programm
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro-
gramme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm
Längeres Drücken > Programmdurchlauf
RECOVERY
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion
gestartet.
Trainings- und Bedienungsanleitung
4
D
G
G
G
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:
1. Ohrclip
Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt,
der Handpuls wird dabei abgeschaltet;
2. Handpuls
Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rücksei-
te der Anzeige;
3. Brustgurt
Bitte dortige Anleitung beachten.
Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstell -
modi.
Programme: Count up / Count down
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Programme
Belastungen über die Zeit oder Strecke
Vorgegebene Profile 1–6
Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2
Zielpuls über die Zeit
Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die
Belastung regeln.
Anzeigewerte
Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Crosstrainer
Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen
liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei
Heimtrainern höher.
Bei 60 min-1 (RPM)
Crosstrainer: = 9,5 km/h
Heimtrainer: = 21,3 km/h
5
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
6
D
G
Geschwindigkeit
Durchschnittswert (AVG)
Trittfrequenz
Wert 0 – 999.9
Entfernung
Durchschnittswert
Belastungsstufe
Maximal Puls
Durchschnittswert
Zielpuls überschritten +11
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Herzsymbol (blinkt)
Puls
Zielpuls unterschritten -11
Zeit
G
Wert 0 – 99:59
Stufe 1 – 15
Dimension einstellbar
Warnton EIN/AUS
Wert 0 – 220
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Dimension
Dimension einstellbar
Wert 0 – 99,9
Dimension
Wert 0 – 199
Durchschnittswert (AVG)
7
D
Energieverbrauch
Belastungsprofil
1 Punkt (Höhe)
entspricht 1 Stufe
1. Reihe Stufe 1
Text- und Werteanzeige
Punkte
G
25 Spalten
Schnellstart (Zum Kennen lernen)
Trainingsbeginn
ohne besondere Einstellungen
Begrüßungsbild beim Einschalten
Anzeige der Gesamtkilometer
Nach 3 Sekunden:
Anzeige
“Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
Bremse zeigt Stufe 1
Trainingsbeginn
Anzeige
Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdre-
hung und Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung
aktiv)
Ändern der Belastung während des Trainings:
“+”:
Anzeige
Wert in dem Fenster “Brake” wird in 1 -er
Schritten erhöht.
“–” reduziert in 1-er Schritten
Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwi-
schenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit mög-
lich.
Trainingsende
Durchschnittswerte (Ø):
Anzeige
Geschwindigkeit, Umdrehung, Belastungsstufe und Puls
(falls Pulserfassung aktiv)
Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
Schlummermodus
Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige
beginnt wieder mit “Count Up”.
1 Spalte entspricht 1 Minute
oder 200 m oder 0,1 Meile
Heimtrainer:
400 m oder 0,2 Meilen
Dimension einstellbar
Wert 0 – 9999
8
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Training
Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat-
tet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten-
sität und –dauer.
1. Training durch Belastungsvorgaben
a) Manuelle Belastungsvorgabe
(PROGRAM) “Count Up”
(PROGRAM) “Count Down”
b) Belastungsprofile
(PROGRAM) “1” – ”6”
2. Training durch Pulsvorgaben
Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
1. Training durch Belastungsvorgaben
a) Manuelle Belastungsvorgaben
(PROGRAM) “Count Up”
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“Count Up”
Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.
Oder
“SET” drücken: Vorgabenbereich
“+” oder “–”: Belastung verändern. Trainingsbeginn
alle Werte zählen hoch.
(PROGRAM) “Count Down”
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“Count Down”
Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach
unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Trai-
ning im Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für
Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Vorgabenbereich
Anzeige:
Streckenvorgabe “Dist.”
Streckenvorgabe
Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 22,50)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü Zeitvorgabe “Time”
Zeitvorgabe
Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 35:00)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü Energievorgabe “Ener.”
Energievorgabe
Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 1650)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü Alterseingabe “Age”
Alterseingabe
Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. 34)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü Zielpuls ”Fat 65%“
Zielpuls (altersabhängig)
Mit “+” oder “–” Auswahl treffen
Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 -90 %)
9
D
Mit “+” oder “–” Werte eingeben (z.B. Manuell 83)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige:
Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
oder
Zielpuls (40 - 200)
Mit “+” oder “–” die Alterseingabe abwählen.
Anzei-
ge:
“AGE OFF”
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)
Mit “+” oder “–” Wert eingeben (z.B. 146)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige:
Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst
(siehe Seite 12).
Trainingsbereitschaft
Belastung
Mit “+” oder “–” Belastung verändern.
Trainingsbeginn
b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM”
angewählt
z.B.
Anzeige
“1”
Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“2”
Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“3”
Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“4”
Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
Bemerkung:
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“5”
Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Trainingsbeginn
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“6”
Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle
S. 12
Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten
das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt.
2. Training durch Pulsvorgaben
Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“HRC1” (Count Up)
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige
“HRC” (Count
Down)
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu
dem Programmpunkt “Count Down”.
Trainingsbeginn
Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung
mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt.
Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsre-
gelung negativ beeinflusst wird.
Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12
Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei
Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.
Trainingsfunktionen
Anzeigewechsel im Training
Verstellung: manuell
Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in
der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /
Brake / Ener. / (Profil) / Time ...
Verstellung: automatisch (SCAN)
“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Sym-
bol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5
Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes
Drücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oder
Trainingsunterbrechung beendet.
Bemerkung:
Bemerkung:
Trainings- und Bedienungsanleitung
10
D
>>>
>>>
>>>
Trainingsunterbrechung oder –ende
Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken
von “RECOVERY” erkennt die Elektronik eine Trainingsun-
terbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden ange-
zeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls
werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.
Mit “+” oder “–” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B.
Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten ange-
zeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainie-
ren nicht, so schaltet die Elektronik in den Schlummermo-
dus.
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
RECOVERY – Funktion
Erholungspulsmessung
Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.
Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “RPM” der aktuelle
Pulswert gespeichert; unter “SPEED” wird der Pulswert
nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “DISTANCE” wird
die Differenz beider Werte gezeigt.
Daraus wird eine Fitnessnote (Beispiel F 2.6) ermittelt. Die
Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.
“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion.
Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls
erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.
Bemerkung:
11
D
Belastung
✔✔
**
Profil
✔✔
Zeit
✔✔
Energie
✔✔
Strecke
✔✔
Max. Puls
✔✔✔✔
oder
Fettverbrennung
65%
oder
Fitness
75% ✔✔
oder
Manuell
40-90%
Zielpuls
40-200 ✔✔
Zeit/Strecke Umschaltung
✔✔
✔✔✔✔
Nur bei Belastungssprofilen 1-6
•Mit “–” oder “+” einstellen (Zeit- oder Streckenmodus)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige:
nächstes Menü “Alterseingabe “Age Off
Die Strecke pro Spalte beträgt 0,2 km (0,1 Meilen)
Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen)
Eingaben und Funktionen
Programmumschaltung
Zeit / Strecke
Verstellung des Belastungsprofils
Wird die Belastung während des Programmablaufs ver-
stellt, wirkt die Änderung ab der blinkendenSpalte nach
rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten
Leistungswerte und bleiben unverändert.
Training / Stillstand
Recovery
Überschreitung
Wert / Eingabe % MAX
Maximal Puls 80-210
+1 +1 +1
AUS (AGE Off)
Zielpuls
Fettverbrennung
65%
oder Fitness
75%
+11 –11*
oder Manuell
40-90%
Zielpuls 40-200 +11 –11*
*Bemerkung: erscheint nur, wenn
der Zielpuls 1x erreicht wurde
}
Anzeige bei Pulsereignissen
Bei Unterschreitung des eingegebenen
Trainingspulses (-11 Schläge) wird das
Symbol "LO" angezeigt.
Bei einer Überschreitung (+11 Schläge)
wird das Symbol "HI" angezeigt.
Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt
der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX"
wird angezeigt.
* Belastungsvorwahl Stufe 1-10 vor Trainingsbeginn
12
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
Neustart
13
D
Individuelle Einstellungen
Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “RESET”
drücken
Anzeige:
alle Segmente
jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellun-
gen
Anzeige:
RESET + / -
1. Löschen der Gesamtkilometer
“+” und “–” gemeinsam drücken
Funktion: Gesamtkilometer gelöscht
“SET” drücken: Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige:
Energ.
2. Anzeige des Energieverbrauchs
in kJoule / kcalorie
“+” oder “–” drücken
Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige
“SET” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige:
Scale
3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen
“+” oder “–” drücken
Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige
“SET” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige:
Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen.
4. Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen
“+” oder “–” drücken
Funktion: Die Anfangsbelastung in den HRC-Programmen
kann hier von Stufe 1 bis Stufe 10 bestimmt werden
“SET” drücken: Die angezeigte Stufe wird übernommen
und “Neustart” der Anzeige
Profilanzeige im Training
Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie
weiter nach rechts.
Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann
verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das
Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinken-
de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.
Durchschittswertberechnung
Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-
rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-
schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteige-
rung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme
(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel
immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser
an einem Stirnband fest.
Mit Handpuls
Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspan-
nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-
tronik ausgewertet
Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflächen.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen soll-
te, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.
Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr-
clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein
Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die
Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckemp-
fänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmes-
sung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Ste-
cker der Handpulssensoren herauszuziehen.
Störungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie die RESET –Taste
Bemerkung:
Trainings- und Bedienungsanleitung
14
D
Allgemeine Hinweise
Heimtrainer
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindig-
keit von 21,3 km/h.
Crosstrainer
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5
km/h.
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen
Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende
"Fitnessnote" nach folgender Formel:
Note ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfa-
che und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrol-
lieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erho-
lungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die
Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten
Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in
Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-
Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitness-
note" verbessert.
Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Ton
ausgegeben.
Programmende
Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch
kurzen Ton angezeigt.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-
schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.
Fehlerausgabe
Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer-
den 3 kurze Töne ausgegeben.
Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten
Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan -
Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben
Recovery
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge-
bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.
Umschaltung Zeit/Strecke
In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschal-
tung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.
Die Strecke pro Spalte beträgt
Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).
Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)
Trainingsanleitung
Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum
einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi-
derstand geregelt.
Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)
Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum
einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwi-
derstand geregelt.
Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das
alle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf
ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fett-
stoffwechsel fördert. Der innovative elliptische Bewegungsablauf
der Trittflächen kräftigt besonders gelenkschonend die Bein- und
Gesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkör-
pertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brust-
und Rückenmuskulatur.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden
Hinweise sorgfältig lesen!
Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur
für Herz-Kreislauf-gesunde Personen.
Trainingshinweise
Das Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach den
Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das
Ausdauertraining werden vornehmlich Veränderungen und
Anpassungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzu
zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungs-
pulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der
Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch
die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe
und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapa-
zität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechsel-
system statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen,
muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Planung und Steuerung Ihres Trainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli-
cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus-
arzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die
Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen
Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trai-
ningsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden
Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertrai-
ning wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die
Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Zur Belastungsintensität
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe-
gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand
des Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungs-
geschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie
nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird.
Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Trai-
ning mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell der
empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann.
Kontrollieren Sie während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-
quenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß der abgebilde-
ten Diagramme trainieren.
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings
nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz
und intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden
von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erach-
tet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender -
maßen konzipiert sein:
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütige
Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,
wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training
15
D
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen
ein tägliches 10-minütiges Training.
Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings kön-
nen Sie auf die im Trainingscomputer des Crosstrainers inte-
grierten Trainingsprogramme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).
Bewegungsablauf (Crosstraining)
Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die ellipti-
sche Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen
bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet
werden:
Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des
Gerätes achten.
Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in
unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit
beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf
die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die
obere Trittfläche.
16
D
Trainings- und Bedienungsanleitung
MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Zielpuls
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht wer-
den soll.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Manuell
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
Alter
Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
HI-Symbol
Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI
ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol-
len.
Glossar
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen
Glossar
Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End-
puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote
daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die-
ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
Reset
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Programme
Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte
Belastungen oder Zielpulse abfordern.
Profile
Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die
Zeit oder die Strecke.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal
Energie
Berechnet den Energieumsatz des Körpers
Steuerung
Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell
eingegebene oder vorgegebene Werte.
Punkte-Feld
Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Bela-
stungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen
Abstand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genü-
gend Beinfreiheit zu den Griffstangen.
Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten
Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel
zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das
Unterkörpertraining durchführen möchten.
Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsab-
lauf.
Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und
Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und
Gesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspru-
chen.
Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre
Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der
Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebenswei-
se optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernäh-
rung bestimmt wird.
P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-
Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
17
D
Leistungstabelle
Table of Contents
Safety Instructions 18
Service 18
Your Safety 18
Short Description 19
Function Range / Keys 20
Display 21-23
Quick Start (For Familiarisation) 23
Start of Training 23
End of Training 23
Snooze Mode 23
Training 24
... Through Exertion Settings
Count-Up 24
Count-Down 24
Settings Range 24
Distance 24
Time 24
Energy 24
Age: 25
Target Pulse (FAT/FIT/Man) 25
Training Programme Ready 25
Exertion Profiles 1 - 6 25
... Through Pulse Settings
HRC1 - Count-Up 26
HRC2 - Count-Down 26
Training Functions 27
Display Change 27
Training Interruption/End 27
Training Resumption 27
Recovery 27
(Recovery Pulse Measurement)
Inputs and Functions 28
Table: Inputs/Functions 28
Time/Distance Switch 28
Table: Pulse Events 28
Profile Adjustment 28
Individual Settings 29
Deletion of total kilometres 29
Option: kJoule/kCal display 29
Option: km/miles display 29
Initial Exertion HRC1/HRC2 29
General Instructions 30
System Sounds 30
Recovery 30
Time/Distance Switch 30
Profile Display during Training 30
Instructions for Pulse 30
Measurement
With Ear Clip 30
With Hand Pulse 30
With Chest strap 30
Computer Faults 30
Training Instructions 31
Stamina Training 31
Exertion Intensity 31
Exertion Scope 31
Glossary 32
This sign in the instructions refers to the
glossary where the particular term is
explained.
G
Safety Instructions
Note the following points for your own safety:
The training apparatus must be set up on a suitable, stable
surface.
Before the first use and also after approx. 6 operating days,
the joints are to be checked for firmness.
In order to avoid injuries as a result of incorrect loading or
excessive loading, the training apparatus must only be used
in accordance with the instructions.
It is not recommended that the apparatus be set up in damp
spaces, because this will in time lead to rusting.
At regular intervals, check that the training apparatus is in
correct working order and that it is in proper condition.
The safety / technical checks are among the duties of the
operator and must be carried out regularly and properly.
Defective and damaged parts are to be replaced immediate-
ly.
Only use original KETTLER replacement parts.
The apparatus must not be used until it has been repaired.
The safety level of the apparatus can only be maintained if it
is regularly checked for damage and wear.
For your safety:
Before taking up training, have your family doctor advise
you on whether or not you are in suitable health for training
with this apparatus. The medical findings should be the basis
for the structuring of your training programme. Incorrect or
excessive training can lead to damage to health.
18
GB
Training and Operating Instructions
GB
Short Description
The computer has a function area with keys and a display with
changeable symbols and graphics.
Display
Function Area
Keys
19
GB
20
GB
Training and Operating Instructions
Getting started
Scope of function
The basic functions of the keys will be explained subse-
quently.
The detailed application will be specified in the individual
chapters. The name of the function keys will be used in
these specifications.
SET
The SET key is combined with the +/– adjusting knob. The
settings and functions selected by turning the knob can be
confirmed by pressing the SET key.
By holding the SET key the training calculator can be
restarted.
+/– Adjusting knob
The +/– adjusting knob is combined with the SET key. The
settings can be modified step-by-step by turning the adju-
sting knob slowly. Turning the knob quickly will allow the
settings to be modified quickly. The settings, menus, pro-
grammes and functions selected by turning the knob can
be confirmed by pressing the SET key.
Various pre-setting values can be set via the adjusting
knob before the start of the training. The device must be
in the STOP position for this.
The incline or decrease of the tread can be adjusted
via the knob during the training > graphic bar display.
After selecting and confirming a training programme,
the additional parameter settings for the training are modi-
fied via the +/– adjusting knob and confirmed by pres-
sing the SET key.
+ Increasing the pre-setting values.
The settings values can be increased by turning the adju-
sting knob (+) to the right.
– Decreasing the pre-setting values.
The settings values can be decreased by turning the adju-
sting knob (–) to the left.
Reset
By selecting this function key the current display is deleted
and reset.
Program
The different programme modes are selected via this func-
tion key.
Pressing the key again > next programme
Holding the key > run through programmes
RECOVERY
The recovery pulse function is set via this function key.
G
G
G
21
GB
Pulse Measurement
The pulse measurement can be carried out in 3 places:
1. Ear Clip
The plug is inserted into the socket and the hand pulse
is switched off
2. Hand Pulse
The connector is plugged in on the rear side of the dis-
play
3. Chest strap
Please observe respective instructions.
Display
The display provides information about the various func-
tions and the settings modes selected.
Programmes: Count up / Count down
The programmes are differentiated through their numbe-
ring systems.
Programmes:
Exertions over time or distance
Pre-set profiles 1-6
Pulse-driven programmes: HRC1/HRC2
Target pulse over time
Two programmes which regulate exertion through the pre-
set pulse value.
Display values
The sample displays show operation as Crosstrainer.
With corresponding speed with the sample displays, the
values for speed and distance are lower for crosstrainer
and higher for exercise bike.
For 60 min
–1
(RPM)
Crosstrainer: = 9,5 km/h
exercise bike: = 21,3 km/h
Training and Operating Instructions
22
GB
G
Speed
Average Value (AVG)
Step Frequency
Values 0 – 999.9
Distance
Average Value
Exertion Levels
Maximum Pulse
Average Value
Target Pulse exceeded +11
Warning (flashes) MaxPulse +1
Heart Symbol (flashes)
Pulse
Target Pulse not attained
Time
G
Value 0 – 99:59
Level 1 – 15
Dimension Adjustable
Warning Sound ON/OFF
Values 0 – 220
Percentage Value
Actual/Max Pulse
Dimension
Dimension Adjustable
Values 0 – 99.9
Dimension
Values 0 – 199
Average Value (AVG)Dimension
Quick Start (For Familiarisation)
Start of Training
Without special settings
Welcome display on switch-on
Display of total kilometres
After 3 seconds: "Count Up"
Display
All values show 0
Brake shows level 1
Start of Training
Display
Speed, distance, energy, time, revolutions and exertion
level and pulse (if pulse registration is active)
Changing the exertion during the training:
“+”
display
value in the "Brake" window is increased
in one-stage steps.
“–” reduces it in one-stage steps.
Continuation of the training with this setting. Interim exerti-
on changes are possible at all times.
End of Training
Average Values (Ø):
Display
Speed, revolutions, exertion level and pulse (if pulse
registration is active)
Total Values
Distance, energy and time
Snooze Mode
4 minutes after the end of training the machine switches
into the snooze mode.
Press any key and display restarts with "Count Up".
23
GB
Energy Consumption
Exertion Profile
1 Point (Height)
corresponds to 1 level
1 row level 1
Text and Value Display
Points
G
25 Columns
Dimension Adjustable
Values 0 -9999
1 column corresponds 1 minute
or 200 m or 0.1 miles
Exercise bike:
400 m or 0.2 mile
25
GB
Target pulse (age-related)
Make selection with “+” or “–”
Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 - 90%
Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 -90 %)
Enter values with “+” or “–” (e.g. Manual 83)
Confirm with “SET” (end of default mode)
Display:
readiness for training with all defaults
or
target pulse (40 - 200)
Deselect age entry with “+” or “–”. Display: “AGE
OFF”
Confirm with “SET”.
Display:
next default “Pulse Off” (target pulse)
Enter value with “+” or “–” (e.g. 146)
Confirm with “SET” (end of default mode)
Display:
readiness for training with all defaults
An overview of all settings options in the programmes is
summarised in the tables.
(See page 28)
Training Programme is now ready
Exertion
Change exertion with “+” or “–”
Start of Training
b) Exertion Profiles (PROGRAM) "1" – "6"
All profiles are selected by pressing "PROGRAM"
e.g.
Display
"1"
Fitness Newcomer I. Exertion Level 1-4. 27 Min
Press "SET": Settings Range. For settings see table on
page 28
Start of Training
Press "PROGRAM" until
Display
"2"
Fitness Newcomer II. Exertion Levels 1-5. 30
Min
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
Start of Training
Press "PROGRAM" until
Display
"3"
Advanced I. Exertion Levels 1-6. 36 Minutes.
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
Start of Training
Press "PROGRAM" until
Display
"4"
Advanced I. Exertion Levels 1-7. 38 Minutes.
Press "SET": Settings Range. For settings see table
on page 28
Start of Training
Comment
Training Interruption/End
If there are less than 10 pedal revolutions/minute or
"RECOVERY" is pressed, the electronics recognise a trai-
ning interruption. The training data achieved is displayed.
Speed, exertion, revolutions and pulse are displayed as
average values with the Ø -symbol with a “+” or “–”
change in the current display, e.g. rest values. The trai-
ning data is displayed for 4 minutes. If you do not press
any keys during this period and do not train, the electro-
nics switch into the snooze mode with the room temperatu-
re is displayed.
Training Resumption
If training is continued within 4 minutes the last values are
counted further or downwards.
RECOVERY – Function
Recovery Pulse Measurement
At the end of training press "RECOVERY".
The electronics measure your pulse for the last 60 seconds
retrospectively.
If you press "RECOVERY", the current pulse value is saved
under "RPM" and the pulse value is saved after 60
seconds under "SPEED". "DISTANCE" displays the diffe-
rence between the two values.
This results in a fitness mark (Example F 2.6). The display
stops after 20 seconds.
“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function
If no pulse is recorded at the start or end of the time peri-
od, an error message is displayed.
Comment
27
GB
Leistungstabelle
162
P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-
– D – Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
– GB – Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumption Fitness Mark
(min) (km) (Kcal)
– F – Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note
(mn.) (km) (Kcal)
– NL – Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. cijfer
(min.) (km) (Kcal)
– E – Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzoPulso de recuperación Escalón Tiempo Distancia Consumo de energia
de carga (min.) (km) (Kcal) Nota
– GB – Performance table – F – Tableau de performances NL – Prestatientabel
– E – Table de rendimiento
162


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