■ Udfør din træning med ordentlige sportssko, og sikre dig det
bedste greb på forpladerne.
■ Træn ikke uden at holde på enten på grebene eller på ram-
men foran dig, hvis du kun vil træne det nederste af krop-
pen.
■ Hold en rolig og jævn bevægelse.
■ Under træningen bør der varieres mellem fremad og tilbage
rettede øvelser, for at differentiere på benøvelser og
sædeøvelser.
Med regelmæssig træning kan du øge din udholdenhed, din
kraft og dit velbefindende. Træningssuccesen optimeres ved et
helbredsmæssigt sundt liv, som overvejes af en balance og god
ernæring.
Trænings – og brugervejledning
160
DK
Rækkefælge af bevægelser (Crosstrainer)
Rækkefølgen af bevægelser på crosstrineren er allerede givet
ud fra de eliptikale bevægelser på fodpladerne og på håndgre-
benes stilling. På trods af dette, bør følgende følges.
■ Før træningen bør udstyret altid tjekkes for korrekt samling
og position.
■ Når du træder op på maskinen, bør en fodplade være i
nederste position og en i højeste. Grib fat i grebene med
begge hænder og stig op på den nederste fodplade først.
Når du står af, bør det være med den øverste for først.
■ Indstil fodpladerne i den, for dig, mest optimale afstand til
håndgrebene. Sørg for tilstrækkelig med benplads til hånd-
grebene.
Max puls
Beregnet værdi ud fra 220 – alder
Target puls
Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal bereg-
nes.
Fedtforbrændings puls.
Beregnet værdi: 65 % af max puls.
Fitness puls
Beregnet værdi. 75 % af max puls
Manuel:
Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.
Alder.
Her fortages en indtastning til beregning af max pulsen.
”HI” symbol
Med ”HI” vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag.
Med ”HI” blinkende, er max pulsen opnået.
”LO” symbol
Med ”LO” vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.
Menu:
Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges.
Ordforklaring:
Samling af ord der forklares.
Ordforklaring.
Recovery:
Måling af restitutionspuls efter træning. En difference beregnes
mellem start og slutpuls, og en fitness karakter beregnes på
basis af dette. Hvis du ikke ændre din træning, vil forbedringen
af denne karakter være en indikator for din fitness.
Reset:
Sletter indholdet og genstarter displayet.
Profiler:
En grafik som viser ydelsen eller puls over en given tid eller
distance.
Mål:
Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal, timer (h)
og ydelse (watt).
Energi:
Beregning af kroppens energiforbrug.
Kontrol.
Det elektroniske system reguler ydelsen og pulsen på manuelle
eller forud indtastede værdier.
Point felt.
Displaysektion med 25 x 16 til visning af belastningspræstation
og puls profiler, samt tekst og værdier.
Puls
Måling af pulsslag pr. minut
