3 RICHTIGER GEBRAUCH
3.1 AUF- UND ABSTEIGEN
Beim Aufsteigen auf der (aus Sicht des Benutzers) rechten Seite den rechten Haltegriff mit der rechten Hand umfassen.
Anschließend den rechten Fuß auf das rechte Pedal stellen und vorsichtig über den Cross-Trainer steigen, den linken
Haltegriff umfassen und den linken Fuß auf das linke Pedal stellen. Das Aufsteigen von der linken Seite erfolgt auf entge-
gengesetzte Weise. Das Verfahren beim Absteigen vom Cross-Trainer umkehren.
3.2 BIOMECHANISCHE RICHTLINIEN
Es gibt zwei Übungsvarianten, die auf dem Cross-Trainer durchgeführt werden können. Für jede Variante müssen diese allge-
meinen biomechanischen Richtlinien sowie die nachfolgend aufgeführten speziellen Anweisungen beachtet werden.
ALLGEMEINES
• Die Füße sollen in einer bequemen Stellung nach vorn in Richtung der Pedale zeigen, damit sich die Knie in
Vorwärtsrichtung (nicht nach innen oder außen abgewinkelt) bewegen und damit sich die Hüften nicht nach außen drehen.
• Den Rücken gerade halten und nicht an der Taille nach vorn beugen.
• Stets beide Füße auf den Pedalen halten.
• Die Fersen können während der Bewegung etwas von den Pedalen abgehoben werden.
• Die Knie während des Trainings nicht durchdrücken. Sie müssen im gesamten Bewegungsbereich leicht angewinkelt sein.
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