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4.2 Verwendung der Programme
Wählen Sie zunächst ein Trainingsprogramm oder melden Sie sich bei einer vernetzten Trainingsdatenbank an.
Siehe Abschnitt 4.5 Einchecken in Netzwerksystem bzgl. Einzelheiten. Die folgende Tabelle enthält die Schritte zum
Programmieren jedes einzelnen Trainingsprogramms. Das NUMERISCHE TASTENFELD verwenden, um die Werte
nach Aufforderung durch das TEXTFENSTER einzugeben, bzw. die Optionen mit den ZEIT-, STEIGUNGS- ODER
GESCHWINDIGKEITS-Pfeiltasten durchlaufen, um den gewünschten Wert im TEXTFENSTER anzuzeigen. Drücken Sie
die EINGABETASTE, um jede Auswahl zu bestätigen. Diese eingegebenen Werte können in allen Trainingsprogrammen
außer unter FITNESSTEST geändert werden.
Quick Start
QUICK START drücken
Training beginnen
Manuell
MANUELL drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Steigung eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Zufall
ZUFALL drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Schwierigkeitsstufe eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Fettabbau
FETTABBAU drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Alter eingeben
Zielherzfrequenz eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Cardio
CARDIO drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Alter eingeben
Zielherzfrequenz eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Hügel
HÜGEL drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Schwierigkeitsstufe eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Personal Trainer Workouts
PERSONAL TRAINER mehrmals
drücken, bis PERSONAL TRAINER
WORKOUT erscheint;
EINGABETASTE drücken
Die gewünschte
Programmnummer (1-6)
eingeben und anschließend die
EINGABETASTE drücken.
Training beginnen
Kalorienziel
PERSONAL TRAINER mehrmals
drücken, bis
KALORIENZIEL
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Kalorien eingeben
Steigung eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Entfernungsziel
PERSONAL TRAINER mehrmals
drücken, bis
ENTFERNUNGSZIEL
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Distanz eingeben
Steigung eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Ziel für Dauer in Zielpulszone
PERSONAL TRAINER mehrmals
drücken, bis
ZIEL für DAUER IN ZIELPULSZONE
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
FETTABBAU oder CARDIO wählen
Alter eingeben
Zielherzfrequenz eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Sport Training™
PERSONAL TRAINER mehrmals
drücken, bis
SPORT TRAINING 5K oder
SPORT TRAINING 10K erscheint;
anschließend die EINGABETASTE
drücken
Gewicht eingeben
Schwierigkeitsstufe eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Heart Rate Hill™
ZONE TRAINING+ mehrmals
drücken
bis HEART RATE HILL erscheint;
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Alter eingeben
Zielherzfrequenz eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Heart Rate Interval™
ZONE TRAINING+ mehrmals
drücken bis
HEART RATE INTERVAL erscheint;
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Alter eingeben
Zielherzfrequenz eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Extreme Heart Rate™
ZONE TRAINING+ mehrmals
drücken bis
EXTREME HEART RATE erscheint;
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Alter eingeben
Zielherzfrequenz eingeben
Geh-Geschwindigkeit eingeben
Lauf-Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
Life Fitness Fitnesstest
FITNESSTEST drücken bis
FIT TEST = 5 MIN erscheint;
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Alter eingeben
Geschlecht eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Training beginnen
ARMY PFT
FITNESSTEST drücken
bis ARMY PFT erscheint;
anschließend die EINGABETASTE
drücken
Gewicht eingeben
Alter eingeben
Geschlecht eingeben
Geschwindigkeit eingeben
2,0-Meilen-Test beginnen
NAVY PRT
FITNESSTEST drücken
bis NAVY PRT erscheint;
anschließend die EINGABETASTE
drücken
JA oder NEIN eingeben, um
folgende Frage zu beantworten:
HÖHE UNTER 5000 FUSS ÜBER
DEM MEERESSPIEGEL?
Gewicht eingeben
Alter eingeben
Geschlecht eingeben
Geschwindigkeit eingeben
1,5-Meilen-Test beginnen
MARINES PFT
FITNESSTEST drücken
bis MARINE PFT erscheint;
anschließend die EINGABETASTE
drücken
JA oder NEIN eingeben, um
folgende Frage zu beantworten:
HÖHE UNTER 4500 FUSS ÜBER
DEM MEERESSPIEGEL?
Gewicht eingeben
Geschlecht eingeben
Geschwindigkeit eingeben
3,0-Meilen-Test beginnen
AIR FORCE PRT
FITNESSTEST drücken
bis AIR FORCE PRT erscheint;
anschließend die EINGABETASTE
drücken
Gewicht eingeben
Alter eingeben
Geschlecht eingeben
Geschwindigkeit eingeben
1,5-Meilen-Test beginnen
WFI SUBMAX PROTOCOL
FITNESSTEST mehrmals drücken,
bis
WFI SUBMAX PROTOCOL
erscheint; anschließend die
EINGABETASTE drücken
Gewicht eingeben
Größe eingeben
Alter eingeben
3-minütiges Aufwärmen beginnen
Test beginnen
PEB-TEST
FITNESSTEST mehrmals
drücken, bis PEB TEST erscheint;
anschließend die EINGABETASTE
drücken
Gewicht eingeben
Alter eingeben
Geschlecht eingeben
Geschwindigkeit eingeben
Test beginnen
GESCHWINDIGKEITSINTERVALL
GESCHWINDIGKEITSINTERVALL
drücken
Gewicht eingeben
Zeit eingeben
Steigung eingeben
Lauf-Geschwindigkeit eingeben
Sprint-Geschwindigkeit
eingeben
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