28
HEUVEL+-TRAININGEN
De door Life Fitness gepatenteerde HEUVEL+-trainingen bieden nog meer variaties voor intervaltraining. Heuvel+-trainingen
zijn gebaseerd op dezelfde principes als de KLASSIEKE HEUVEL -training, maar zijn aangepast zodat ze op verschillende locaties
of trainingsscenario’s lijken om meer variatie en uitdaging aan de heuveltrainingen toe te voegen.
De training DE WERELD ROND is een intervaltraining waarin de heuvels op scènes uit verschillende geografische
gebieden lijken.
De training CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe- en afnemen.
De training KLEINE HEUVELS is een training met lage intensiteitsniveaus en glooiende heuvels.
De training KILIMANJARO is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot één uiterste piek toenemen
en dan weer geleidelijk afnemen.
G
EAVANCEERDE TRAININGEN
FITTESTS
LIFE FITNESS FITTEST
Het programma Life Fitness Cross-Trainer-fittest is een ander exclusief kenmerk van deze veelzijdige cross-trainer. De training
Fittest berekent de cardiovasculaire conditie en kan gebruikt worden om elke vier tot zes weken de vooruitgang van het
uithoudingsvermogen te meten. De gebruiker moet de handsensors vasthouden wanneer hiervoor een prompt verschijnt of een
hartslagborstband dragen, daar de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting. De duur van de training is vijf
minuten op het gekozen weerstandsniveau. Onmiddellijk daarna meet het bedieningspaneel de hartslag van de gebruiker, berekent
een conditiescore en geeft de score weer in het berichtengebied.
De Fittest wordt beschouwd als een submax VO2 (zuurstofvolume)-test. Hij meet hoe goed het hart de werkende spieren van
zuurstofrijk bloed voorziet en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen. Artsen en trainingsdeskundigen beschouwen
deze test over het algemeen als een goede graadmeter voor het aërobische vermogen.
De Fittest instellen:
• Begin te trappen.
• Selecteer GEAVANCEERD, FITTEST.
• Doorloop de instellingsschermen voor de Fittest, namelijk gewicht, leeftijd en geslacht. Druk na elke keuze op INVOEREN
om deze te registreren. (Na geslacht hoeft u niet op INVOEREN te drukken).
• Het instellingsscherm voor het trainingsniveau verschijnt. (KIES NIVEAU). Raadpleeg de volgende tabel met aanbevolen
fittestniveaus voor een geschikt inspanningsniveau gebaseerd op leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Druk na uw keuze
op INVOEREN.
• Naarmate de test voortgaat, verschijnt een bericht dat de gebruiker vraagt een trapsnelheid tussen 50 en 60 toeren per
minuut (gelijk aan 4.2-5.5 mph [6,7-8,8 km/u]) aan te houden. De gebruiker moet dit tempo gedurende de 5 minuten durende
test aanhouden. Als er na 16 seconden nog steeds geen traptempo van 50-60 omwentelingen per minuut wordt
aangehouden, wordt de fittest automatisch beëindigd.
Nadat de FITTEST van vijf minuten is voltooid, wordt een FITTEST-score weergegeven.
A
ANBEVOLEN INSPANNINGSNIVEAUS VAN HET FITTESTPROGRAMMA
Inactief Actief Zeer actief
Cross-trainer L 2-4 mannen L 3-10 mannen L 7-15 mannen
Niveau Fittest L 1-2 vrouwen L 2-5 vrouwen L 3-10 vrouwen
De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van het fittestprogramma. Het doel
is om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een niveau dat tussen 60%–85% van hun theoretische maximale hartslag ligt
(220 – leeftijd). Binnen elk aanbevolen bereik kunnen deze verdere richtlijnen worden gebruikt:
