24
2 Platô aumenta a intensidade ligeiramente e a mantém constante para levar o pulso para a
extremidade inferior da zona meta. Verifique o pulso no fim desta fase.
3 Treino intervalado é uma série de colinas que vão ficando mais íngremes, alternando com vales
ou períodos de recuperação. O pulso deve subir até a extremidade superior da zona meta*.
Verifique o pulso no fim desta fase.
4 Moderação é uma fase de baixa intensidade que permite que o corpo comece a remover ácido
láctico e outros produtos derivados do exercício que se acumulam nos músculos e contribuem
para que fiquem doloridos.
Cada coluna, conforme vista na janela dos TIPOS DE EXERCÍCIO e na tabela acima, representa um
intervalo. A duração global do exercício determina o comprimento de cada intervalo. Cada exercício
consiste de 20 intervalos, de modo que a duração de cada intervalo é igual a duração do exercício
inteiro dividido por 20.
1 a 9 minutos (disponível apenas se a opção Assistência de Energia estiver ativada. Consulte o
tópico intitulado Uso da Opção de Assistência de Energia contido na Seção 1.2.): Um exercício com
a duração inferior a 10 minutos é insuficiente para que o programa Colina complete as quatro fases
adequadamente. O programa, portanto, condensa um exercício desta duração em várias etapas.
10 a 19 minutos: As durações dos intervalos são estabelecidas inicialmente em 30 segundos para
um exercício de 10 minutos. Para cada minuto acrescentado pelo usuário “instantaneamente”, cada
um dos intervalos aumenta três segundos. Um exercício de 15 minutos consiste de 20 intervalos de
45 segundos cada um.
20 a 99 minutos: Todos os intervalos duram 60 segundos. Se o usuário acrescentar minutos à
duração preestabelecida, enquanto o exercício está em andamento, o programa acrescentará colinas
e vales que são idênticos aos primeiros oito intervalos da fase de Treino Intervalado. Este modelo se
repete até que o exercício seja concluído.
ALEATÓRIO
O programa ALEATÓRIO cria um terreno de colinas e vales que varia com cada um dos exercícios.
Mais do que um milhão de modelos diferentes são possíveis.
MANUAL
O programa MANUAL estabelece um nível de intensidade que não muda automaticamente.
Enquanto o exercício está em andamento, aumente ou diminua o nível de intensidade, conforme
desejar, usando as teclas das setas.
