23
4.3 DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS
INÍCIO RÁPIDO
O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido de começar o exercício, e ele suplanta os passos de
seleção de um programa específico de exercícios. O nível de intensidade para o exercício é
estabelecido automaticamente e permanece o mesmo, a não ser que seja mudado manualmente.
Para mudar o nível, aperte as teclas das SETAS PARA CIMA ou PARA BAIXO ou use o teclado
NUMÉRICO a fim de entrar um número de nível mais alto ou mais baixo. Se o display METS estiver
ativado, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá “INFORME O PESO”, que é necessário para calcular
este valor. Com as TECLAS DAS SETAS, aumente ou diminua o peso exibido até o valor correto ou
informe o peso com o teclado NUMÉRICO.
QUEIMA DE GORDURA
O exercício de QUEIMA DE GORDURA foi projetado para manter um pulso do usuário a 65 porcento
do máximo teórico
†
a fim de proporcionar ótimos resultados. Do princípio ao fim do exercício, o
usuário veste uma fita peitoral Polar ou segura os sensores do sistema Lifepulse. Se o usuário não
estiver vestindo uma fita peitoral, a JANELA DOS TIPOS DE EXERCÍCIO exibirá um formato de
coração e o CENTRO DE MENSAGENS exibirá uma mensagem para que os sensores sejam
segurados. O console monitora continuamente e exibe o pulso, ajustando o nível de intensidade da
bicicleta de exercícios Lifecycle para atingir e manter a meta*. Este sistema elimina sobretreino e
subtreino, além de maximizar os benefícios aeróbicos do exercício empregando as reservas de
gordura do corpo como combustível.
CARDIO
O exercício CARDIO é virtualmente idêntico ao de QUEIMA DE GORDURA, porém, o pulso meta é
calculado a 80 porcento do máximo teórico. O usuário veste a fita peitoral ou segura os sensores do
sistema Lifepulse. A meta mais alta promove a melhoria cardiovascular, já que põe uma carga de
trabalho mais pesada nos músculos do coração.
COLINA
O exercício de COLINA patenteado pela Life Fitness oferece uma variedade de configurações para o
treino intervalado. Intervalos são períodos de exercício aeróbico intenso separados por períodos
regulares de exercício de menor intensidade. A janela dos TIPOS DE EXERCÍCIO representa esses
intervalos altos e baixos como colunas de luzes, as quais, em conjunto, têm a aparência de colinas e
vales. Tem sido demonstrado cientificamente que o exercício de treino intervalado e computadorizado
promove uma melhoria cardiorespiratória maior que a do treino de cadência constante.
Cada um dos exercícios de COLINA se desenvolve por meio de quatro fases, cada uma marcada
por níveis diferentes de intensidade. A janela dos TIPOS DE EXERCÍCIO exibe o progresso dessas
fases, conforme pode ser visto na tabela que segue estas descrições abaixo. Conforme foi
mencionado nas descrições, o pulso deve ser medido em duas etapas durante o exercício para
calcular a sua eficácia. Para fazer isso, vista a fita peitoral Polar ou segure continuamente os
sensores do sistema Lifepulse. Observe que o CENTRO DE MENSAGENS não exibe um pedido de
medição do pulso durante um exercício de COLINA.
1 Aquecimento é uma fase de resistência baixa com aumento gradual, que leva o pulso para a
extremidade mais baixa da zona meta e aumenta a respiração, como também o fluxo sangüíneo
para os músculos que estão trabalhando.
*O pulso meta (THR) é a porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o pulso meta de um usuário de 40 anos de
idade para o exercício de QUEIMA DE GORDURA é de 117. O exercício visa 65 porcento do máximo, de modo que a
equação seria (220 - 40)*0,65=117.
