481137
13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
13
LEG MAGICTM-OEFENINGEN
Het is belangrijk dat u dit hoofdstuk van het handboek leest voor u met de Leg Magic-trainer
werkt. In dit hoofdstuk vindt u een beschrijving van de juiste techniek en vorm voor de
oefeningen. Voor de beste resultaten bevelen we aan om de instructies op pagina 16-17 van
deze gebruikershandleiding te volgen.
Voer elk van de volgende oefeningen gedurende 60 seconden uit en werk alle herhalingen van
elke oefeningen in de juiste vorm af. Indien u pas begint, start u met 8-10 herhalingen per
oefening en rust u in het begin tussen de oefeningen als u voelt dat uw spieren moe worden.
Wanneer u in staat bent om elke oefening 10 keer te herhalen, bent u klaar om meer herhalingen
te verwerken. Uiteindelijk kunt u een totale Leg Magic-training uitwerken. Om de intensiteit van
uw training te verhogen, kunt u oefeningenreeksen toevoegen. De voortganggrafieken op pagina
39 en 40 zullen u helpen om uw trainingen op een veilige en efficiënte manier op te drijven.
Gebruik het trainingsblad op pagina 27 om het aantal herhalingen dat u bij elke training kunt
uitvoeren, bij te houden.
Waarschuwing: Houd de hendel steeds vast wanneer u op of af de Leg Magic-trainer
stapt. Als u deze instructie negeert, kunt u uitglijden en vallen, met ernstige verwondingen of
overlijden tot gevolg.
STARTPOSITIE
Ga achter uw Leg MagicTM-trainer staan met u gezicht naar de hendel. Zorg ervoor dat beide
voetsteunen mooi in het midden van hun rails staan. Plaats beide handen op de hendel en zet uw
linkervoet op de linkervoetsteun.
Breng uw gewicht traag naar deze voet en til uw rechtervoet voorzichtig op om hem op de
rechtervoetsteun te plaatsen. Ga met uw voeten op gelijke afstand van het middelpunt van de
structuur staan en zorg ervoor dat u goed in evenwicht bent. Neem een goede, rechte houding
aan met de handen losjes op de hendel. Ga niet voorover leunen en duw niet met uw handen op
de hendel Dit zal in heel wat oefeningen in de Leg MagicTM-training de "startpositie" genoemd
worden.
Hoe vaak, hoe lang, hoe hard
Beginners moeten traag beginnen en maar
zoveel oefeningen en herhalingen doen als ze
kunnen zonder aan vorm en techniek in te
boeten. Begin door de Leg Magic-training (of
het gedeelte van de training die u aankunt
zonder te moeten forceren) drie keer per week
te doen. Uw doel is drie keer per week een
volledige training uitvoeren met de juiste
techniek.
Semi-geavanceerde sporters moeten ernaar
streven om de andere dag één Leg Magic™-
training te doen. Als u deze training met de
juiste vorm en techniek kunt uitvoeren, mag u
de oefenroutine voor een tweede ronde
herhalen. Wanneer u uw training uitbreidt,
voert u de eerste oefenreeks gedurende 60
seconden per oefening uit en de tweede reeks
gedurende 30 seconden per oefening.
Geavanceerde sporters
moeten er op lange
termijn naar streven om de meeste dagen van
de week de Leg Magic-training te doen. Om
de uitdaging van uw training te verhogen kunt u
de oefenreeks nog een derde keer herhalen.
Wanneer u deze geavanceerde training doet,
voert u de eerste oefenreeks gedurende 60
seconden per oefening uit, gevolgd door een
tweede reeks van 30 seconden per oefening
en een derde reeks van 30 seconden per
oefening. Denk eraan dat u steeds moet
trainen en vooruitgang boeken op een ritme dat
u comfortabel vindt en ervoor zorgen dat u alle
herhalingen van elke oefening met de juiste
vorm en techniek kunt uitvoeren.
13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for LEG MAGIC LEG MAGIC at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of LEG MAGIC LEG MAGIC in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,11 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info