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Trizepsverlängerung
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Halten Sie die Widerstandsbänder vor Ih-
ren Brustkorb, so dass Ihre Handächen zueinander zeigen. Senken Sie die Arme langsam
hinter sich ab, so dass diese ausgestreckt und gerade sind und bringen Sie sie dann zurück
in die Ausgangsposition. Sie können dies entweder abwechselnd oder mit beiden Armen zur
gleichen Zeit machen.
Hoher Zug
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit voneinan-
der entfernt. Halten Sie die Widerstandsbänder am Gri fest, so dass die Handinnenächen
in Richtung Ihres Körpers zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade während Sie die Grie
der Widerstandsbänder in Richtung Ihres Kinns ziehen und dann wieder absenken. Dadurch
werden Ihre Schultern, Rücken und Trizeps trainiert. Um diese Übung zu intensivieren kön-
nen Sie während des Absenkens des Widerstandsbandes die Knie beugen. Um die Übung zu
intensivieren kann Sie auch im Ausfallschritt oder in Squad-Position durchgeführt werden.
Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder aber mit ausgeschalteter Vib-
rationsplatte absolvieren
Seitliches Schultertraining
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte. Greifen Sie die Grie der Widerstands-
bänder und strecken Sie Ihre Arme nach unten auf Hüfthöhe an den Seiten Ihres Körpers.
Heben Sie beide Arme seitlich von Ihren Schultern aus an, bis diese auf Schulterhöhe sind.
Die Handächen zeigen dabei nach unten und die Arme sind am Ellbogen leicht gebeugt.
Wenn Sie oben angekommen sind, lassen Sie die Arme langsam wieder absinken. Achten
Sie darauf, dass Sie beide Arme zur gleichen Zeit in kontrollierter Art und Weise anheben
und senken. Sie können diese Übung entweder mit eingeschalteter oder aber mit ausge-
schalteter Vibrationsplatte absolvieren.
Tipp
Vergessen Sie nicht Ihre Abkühlübungen!
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