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Hocke
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie gebeugt und spannen Sie leicht
Ihre Beinmuskulatur an. Sie sollten dann eine Spannung in Ihrem Quadrizeps, Gesäß und
Rücken verspüren. Wenn Sie die Intensität dieser Übung erhöhen möchten, können Sie die
Knie etwas mehr beugen.
Ganzkörpertraining
Waden
Stellen Sie sich auf Zehenspitzen in die Mitte der Vibrationsplatte. Halten Sie Ihren Rücken
gerade, die Bauchmuskulatur angespannt und sie werden Spannung in der Wadenmuskula-
tur verspüren. Um diese Übung zu variieren können Sie die Knie auch bis zu einem Winkel
von 90° beugen.
Platz zum Laufen = Laufübung
Platz zum Joggen = Joggingübung
Platz zum Gehen = Gehübung
Seitendehnung
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte, die Füße schulterbreit vonein-
ander entfernt. Lassen Sie Ihre Arme seitlich nach unten hängen und legen Sie die Hände
jeweils auf Ihre Seiten. Lehnen Sie sich auf eine Seite, do dass die Hand in Richtung des
Knies geht. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und richten Sie sich langsam wie-
der auf. Wiederholen Sie die gleiche Übung für die andere Seite.
Hüftbrücke
Legen Sie sich mit den Schultern auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße ach auf die Vi-
brationsplatte. Heben Sie Ihr Gesäß an, die Knie leicht angewinkelt. Ziehen Sie Ihre Fersen
vorsichtig in Richtung Ihres Oberkörpers, indem Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskula-
tur anspannen. Dadurch wird Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur trainiert.
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