736802
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
8
Ławka treningowa VARIO jest wielostronnym i wielofunkcyjnym domowym
przyrządem sportowym, umożliwiającym optymalny trening siłowo-
sprawnościowy, w szczególności z wykorzystaniem hantli. Dla zapewni-
enia zdrowego i skutecznego treningu należy przestrzegać jednak kilku
punktów, które chcielibyśmy Państwu pokrótce przedstawić poniżej:
1. Osoby początkujące powinny unikać treningu ze zbyt ciężkimi
ciężarkami.
2. Podczas pierwszych jednostek treningowych należy używać tyl-
ko takich ciężarków, które jesteśmy w stanie podnieść 15 razy bez
„wypychania“ powietrza.
3. Proszę pamiętać o regularnym rytmie oddechu: podczas pokonywa-
nia oporu (faza koncentryczna) robimy wydech, podczas odwodzenia
(faza ekscentryczna) robimy wdech. Konieczne unikać „wypychania“
powietrza.
4.
Wszystkie ruchy wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie szybko.
5. Wszystkie ruchy winny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu,
aby zapobiec skracaniu się mięśni. Jednak podczas pozycji ugiętych
i wyprostowanych pamiętać o wystarczającym napięciu mięśni, aby
zminimalizować obciążenia stawów.
6. Szczególną uwagę należy zwracać na stabilność pleców. Dlatego pod-
czas treningu zaleca się utrzymanie stałego napięcia mięśni brzucha.
7. Proszę pamiętać, że przyrost mięśni i siły jest szybszy niż czas
przystosowania się wiązadeł, ścięgien i stawów.
Stąd zalecenie: stopień obciążenia w postępującym procesie treningowym
należy zwiększać tylko powoli. Trening należy zwiększać w następującej
kolejności:
I. Zwiększenie częstotliwości treningów (ilości jednostek trenin gowych
przypadających na 1 tydzień)
II. Zwiększenie zakresu treningu (liczba serii dla jednego rodzaju
ćwiczenia)
III. Zwiększenie intensywności (zwiększanie ciężaru treningowego)
Ważna wskazówka:
Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie, które
stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na ławce VARIO. Wynik badań
lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywidual nego
programu treningowego.
Niniejsze wskazówki do ćwiczeń dotyczą tylko osób zdrowych.
Zalecenia treningowe
Do treningu fitness wzgl. zdrowotnego treningu siłowego najlepiej
nadają się trening siłowo-wytrzymałościowy i ćwiczenia na przyrost
masy mięśniowej (trening hipertroficzny). W przypadku treningu siłowo-
wytrzymałościowego ćwiczy się przy użyciu lżejszych ciężarków (ok.
40-50% maksymalnej siły*) oraz ze stałą, ale kontrolowaną szybkością
ruchów. Liczba powtórzeń wynosi między 16 a 20.
W przypadku treningu na przyrost mięśni ćwiczymy przy użyciu
większych obciążeń (ok. 60-80% siły maksymalnej *) i z umiarkowanie
powolną szybkością wykonywanych ruchów.
Po trwającym ok. 4 tygodni programie ćwiczeń siłowo-wytrzy-
małościowych praktykuje się umiarkowany trening na przyrost masy
mięśniowej. Szczególnie w późniejszym wieku ważne jest zachowanie
wzgl. wzmocnienie masy mięśniowej w celu ustabilizowania i odciążenia
stawów.
* Siła maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna siła
ćwiczącego, która może być użyta do jednokrotnego pokonania ciężkiego obciążenia.
Przykłady planowania treningu
Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy
(ok. 40-60% siły maksymalnej)
Tydzień 5-8: trening na przyrost mięśni
(ok. 60-80% siły maksymalnej)
Trening należy zaczynać zawsze od serii rozgrzewającej. Przerwy
między seriami należy wykorzystać na ćwiczenia rozluźniające.
Ćwiczenia na ławce VARIO należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu,
wykorzystując przy tym każdą okazję do uzupełnienia treningu, np.
długimi spacerami, bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem, etc.
Stwierdzicie Państwo szybko, że regularny trening poprawia Państwa
sprawność i samopoczucie.
Ostrzeżenia
Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-
nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.
Potencjalne niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą
spowodować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyelimi-
nowane i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do
użytku przez osoby dorosłe.
Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla
zdrowia.
Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie, które
stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik
badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-
dualnego programu treningowego.
Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania jako
zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tempe-
rament dzieci może stać się w kontakcie z urządzeniem przyczyną
nieprzewidywalnych sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają
odpowiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie
Państwo dzieciom na używanie urządzenia, należy je poinstruować
odnośnie zasad jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.
Montaż urządzenia należy wykonać starannie. Powinien być on
przeprowadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby
nie podejmować treningu na urządzeniu przed prawidłowym
zakończeniem jego montażu. W przypadku regularnej eksploatacji tre-
ningowej urządzenia zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co
dwa miesiące kontroli wszystkich części urządzenia oraz elementów
mocujących, w szczególności śrub i sworzni. Dla zapewnienia dane-
go poziomu bezpieczeństwa konstrukcji należy natychmiast wymieniać
uszkodzone w wyniku zużycia części zamienne, a zużyte urządzenie
należy wycofać z użytkowania.
Podczas używania hantli oraz talerzy do nich należy pamiętać o
prawidłowym zabezpieczeniu ich pierścieniami ustalającymi.
PL
Instrukcja treningowa do ławki gym VARIO
Serie Powtórzenia Przerwa
Prędkość wykony-
2 - 4 16 - 20 60 sek. Stale
Serie Powtórzenia Przerwa
Prędkość wykony-
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.
Umiarkowanie
powoli
wanych ruchów
wanych ruchów
TA VARIO_2011_Standard.indd 8 16.06.11 09:42
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Vario - 07411-550 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Vario - 07411-550 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,75 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info