736802

Kettler Vario - 07411-550 Manual

7
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
7
La panca da training VARIO è un attrezzo sportivo da casa versatile e
multifunzionale, per un ottimale allenamento fitness dedicato al potenzi-
amento muscolare utilizzando manubri corti. Per un allenamento che si
riveli prezioso per la salute, è tuttavia essenziale osservare alcuni punti
qui di seguito brevemente illustrati:
1. Se si è principianti evitare di allenarsi utilizzando attrezzi troppo
pesanti.
2. Durante le prime sedute di allenamento, utilizzare solo pesi che si
possono sollevare 15 volte senza affaticare il respiro.
3. Provvedere ad un ritmo respiratorio regolare: espirare nella fase sot-
to sforzo (fase concentrica), inspirare durante la fase di recupero
(fase eccentrica). Evitare assolutamente di affannarsi.
4. Eseguire tutti i movimenti uniformemente, senza fare movimenti bru-
schi né veloci.
5. Eseguire tutti i movimenti con piena estensione per prevenire accor-
ciamenti della muscolatura. Nelle posizioni di flessione e stiramento,
provvedere a tendere sufficientemente i muscoli per ridurre al minimo
affaticamenti delle articolazioni.
6. Prestare particolare attenzione alla stabilità della schiena. Si con-
siglia pertanto di mantenere, durante l’allenamento, la muscolatura
addominale in tensione costante.
7. Tenere sempre presente che l’incremento della muscolatura e della
forza fisica è più rapido rispetto all’adattamento dei legamenti, dei
tendini e delle articolazioni.
Perciò aumentare l’intensità dell’allenamento solo lentamente e in modo
progressivo. L’allenamento va intensificato secondo questa sequenza:
I. Aumento della frequenza dell’allenamento (sedute di allenamento per
settimana)
II. Aumento del volume di allenamento (numero di serie per esercizio)
III. Aumento dell’intensità (aumento del peso di allenamento)
Nota importante:
Prima di iniziare l’allenamento fitness, consultare il medico di famiglia
per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenar-
si con la panca da training VARIO. La diagnosi del medico dovrebbe
essere la base per l’elaborazione del proprio programma di allenamento.
I suggerimenti relativi all’allenamento sopra riportati e a seguire sono
indicati solo per persone sane.
Consigli per l’allenamento
Per l’allenamento fitness o muscolare orientato alla salute sono adatti
soprattutto l’allenamento per il potenziamento della resistenza e per lo
sviluppo muscolare (allenamento ipertrofico). Nell’allenamento per il po-
tenziamento della resistenza muscolare ci si allena con attrezzi leggeri
(40-50% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento ele-
vata ma controllata. Il numero di ripetizioni è tra 16 e 20.
Nell’allenamento per lo sviluppo muscolare ci si allena con attrezzi più
pesanti (60-80% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimen-
to moderatamente bassa.
Dopo un programma di potenziamento della resistenza muscolare di
4 settimane ca. è senz’altro possibile praticare un moderato allenamen-
to per lo sviluppo muscolare. Proprio quando s’invecchia è importante
conservare o sviluppare la massa muscolare per stabilizzare e non affa-
ticare le articolazioni.
* Per forza massima si intende la capacità di forza massima individuale che può essere appli-
cata per sollevare una sola volta un peso particolarmente elevato.
Esempi di pianificazione dell’allenamento
Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare
(40-60% ca. della forza massima)
Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare
(60-80% ca. della forza massima)
Iniziare sempre l’allenamento con una serie di riscaldamento. Utilizzare
le pause per eseguire esercizi di rilassamento. Allenarsi 2-3 volte la
settimana con VARIO e sfruttare ogni opportunità per integrare il proprio
allenamento, ad es. facendo lunghe passeggiate, jogging, andando in
bicicletta, nuotando ecc. Si noterà che un allenamento regolare migliora
la forma fisica e il senso di benessere.
Avvertimenti
Vi state allenando con un attrezzo che, dal punto di vista della sicu-
rezza tecnica, è stato costruito secondo i più recenti ritrovati. Sono stati
evitati il più possibile o quanto meno resi più sicuri punti pericolosi che
possono causare ferite. L’attrezzo è stato concepito per essere utilizzato
esclusivamente dagli adulti.
Un allenamento erroneo o eccessivo può essere dannoso per la salute.
Prima di iniziare l’allenamento, consultare il medico di famiglia per sta-
bilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con
questo attrezzo. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per
l’elaborazione del proprio programma di allenamento.
L’attrezzo non è idoneo al gioco dei bambini. Si tenga presente che,
a causa del naturale bisogno di giocare e del temperamento tipici dei
bambini, nel maneggiare l’attrezzo possono prodursi situazioni impre-
vedibili e pericoli che escludono qualsiasi responsabilità da parte del
costruttore.
Se tuttavia si permette ai bambini di avvicinarsi all’attrezzo, è necessa-
rio spiegare loro il corretto utilizzo e sorvegliarli.
Il montaggio dell’attrezzo dev’essere eseguito accuratamente e da
parte di un adulto. Non iniziare l’allenamento prima di aver esegui-
to regolarmente il montaggio dell’attrezzo. Nel caso in cui ci si alleni
regolarmente, si consiglia di controllare ogni 1-2 mesi tutte le parti che
compongono l’attrezzo e gli elementi di fissaggio, in particolare viti e
bulloni. Al fine di garantire il livello di sicurezza previsto dal progetto
dell’attrezzo, è necessario evitarne l’uso in presenza di usura e sostituire
subito le parti usurate.
Nel maneggiare i manubri corti e i pesi a disco, assicurarsi che gli
anelli di fissaggio siano correttamente serrati.
I
Istruzioni per l’allenamento per la panca da training instant gym VARIO
Serie Ripetizioni Pausa
Velocità di
2 - 4 16 - 20 60 sec. elevata
Serie Ripetizioni Pausa
Velocità di
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.
moderatamente
bassa
movimento
movimento
TA VARIO_2011_Standard.indd 7 16.06.11 09:42
… 7 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Vario - 07411-550 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Vario - 07411-550 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,75 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info