Manual Kettler Unix M - 07650-100 (page 91 of 122) (English, German, Dutch, Danish, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

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des de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no se-

guimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minu-

tos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um

treino diário.

Glossário

Idade

Valor para o cálculo da pulsação máxima.

Dimensão

Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou

kcal.

Pulsação para a queima de gordura

Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima

Pulsação de fitness

Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima

Glossário

Um conjunto de possíveis explicações.

Símbolo HI

Se surgir “HI” significa que uma pulsação pretendida é dema-

siado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação má-

xima foi excedida. O controlo "HI" está sempre activo.

Símbolo LO

Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é dema-

siado baixa em 11 pulsação. O controlo "LO" fica activo

quando, durante o treino, é alcançada a pulsação de treino pre-

definida.

Pulsação(ões) máxima(s)

Valor calculado a partir de 220 menos a idade

Menu

Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.

Pulsação

Medição do batimento cardíaco por minuto

Recovery

Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir

da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido

o desvio e uma classificação da sua condição física. Com um

treino igual, o melhoramento desta classificação representa um

melhoramento da sua condição física.

Pulsação pretendida

Introdução de um valor da pulsação determinado que se pre-

tende alcançar.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por

semana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–

75 % do rendimento cardiovascular individual durante um perí-

odo de tempo mais prolongado.

Regra geral:

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30

a 60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da

seguinte forma:

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores

de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após

cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de giná-

stica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unida-

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

4. Semana

3. Semana

2. Semana

1. Semana

Frequência de treino Duração do treino

diariamente 10 min

2 a 3 x semana 20–30 min

1 a 2 x semana 30–60 min

Diagrama de pulsação

Fitness e Queima de calorias

220

200

180

160

140

120

100

80

Pulsaçãc

Idade

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsação queima de calorias

90

(65% da pulsaćčo máx)

Pulsação de fitness

(75% da pulsaćčo máx)

Pulsação máxima

(220 menos idade)

FB601/610

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