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Kettler TRACK SC 7885-500 Manual

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LCD 6K BEDIENUNGSANLEITUNG COMPUTER
D-13
TRAININGSANWEISUNGEN
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Pulsschläge/min.
Trainingspuls:
Die optimale Belastungsintensität liegt bei 65–75% Ihrer persönlichen Herz-Kreislauf-Leistung (siehe Diagramm).
• 65% = Trainingsziel: Fettverbrennung
• 75% = Trainingsziel: Verbesserung der Fitness
Dieser Wert ist altersabhängig. Die Intensität des Trainings wird durch das Laufband mittels Laufgeschwindigkeit einerseits
und den Steigungswinkel der Lauffläche andererseits geregelt.
Die physikalische Belastung erhöht sich bei zunehmender Geschwindigkeit. Sie steigt auch bei der Erhöhung des Steigungs-
winkels. Vermeiden Sie es als Anfänger, mit zu hoher Geschwindigkeit oder mit einem zu extremen Steigungswinkel zu
laufen. Dies kann schnell dazu führen, dass der empfohlene Pulsbereich überschritten wird. Sie sollten Ihre persönliche
Laufgeschwindigkeit und den Steigungswinkel der Lauffläche so einstellen, dass gewährleistet ist, dass Sie Ihren optimalen
Puls wie oben erreichen. Durch Überprüfen Ihres Puls während des Laufens können Sie feststellen, ob Sie innerhalb des
empfohlenen Intensitätsbereiches trainieren.
Dauer des Trainings:
Dauer einer Übung Anzahl der Übungen pro Woche:
• Die Intensität einer Übung ist ideal, wenn Sie 65–75% Ihrer Herz-Kreislaufleistung über einen längeren Zeitraum erreichen.
Die Faustregel lautet:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei täglichem Training,
oder 20 - 30 Min / Trainingseinheit bei Training 2 bis 3mal wöchentlich,
oder 30 - 60 Min / Trainingseinheit bei täglichem Training 1–mal wöchentlich.
• Anfänger sollten nicht mit Trainingszeiten von 30 – 60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in Intervallen während
der ersten vier Wochen durchgeführt werden:
… 13 …


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