– F – Notice d'entraînement
Warm-Up
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous roder
ou vous échauffer 3 à 5 minutes avec un effort progressif pour met-
tre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre musculature.
Cool-Down
La récupération est tout aussi importante. Après chaque entraîne-
ment, vous devez continuer de courir pendant encore environ 2 à
3 minutes. Votre entraînement d'endurance ultérieur devrait en prin-
cipe d'abord être augmenté au-delà de l'ampleur de l'effort, par ex-
emple votre entraînement passe à 20 minutes au lieu de 10 minutes
quotidiennes ou de 2x à 3 x par semaine. En plus du planning in-
dividuel de votre entraînement, vous pouvez recourir aux pro-
grammes d'entraînement intégré dans l'ordinateur du tapis de
course. Les effets escomptés obtenus par votre entraînement après
quelques semaines peuvent être constatés comme suit :
1. Vous réussissez une certaine performance d'endurance avec
moins d'effort cardio-vasculaire que précédemment.
2. Vous maintenez une certaine performance d'endurance avec
le même effort cardio-vasculaire sur une période plus longue.
3. Vous récupérez après un certain effort cardio-vasculaire plus
rapidement qu'auparavant.
Indications concernant la mesure du pouls avec le pouls ma-
nuel
Une très basse tension produite par la contraction du coeur est sai-
sie par les capteurs manuels et évaluée par le système électroni-
que.
• Entourez toujours les surfaces de contact avec les deux mains
• Evitez d'enserrer brusquement
• Tenez les mains tranquillement et évitez les contractions et
frottements sur les surfaces de contact.
Indications d'entraînement particulières
Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu de
chacun. Cependant, quelques points lors de l'entraînement doi-
vent être respectés :
• Toujours vérifier avant l'entraînement le bon montage et le
bon état de l'appareil.
• Montez et descendez de l'appareil uniquement lorsque le
tapis de course est complètement arrêté et tenez-vous à la
poignée de maintien.
• Fixez avant de démarrer le tapis de course le cordon de la
clé de sécurité d'arrêt du tapis à vos vêtements.
• Entraînez-vous avec des chaussures de course ou de sport ap-
propriées.
• La course sur un tapis de course est différente de la course
sur sol normal. C'est pourquoi, vous devez vous préparer à
l'entraînement à la course sur le tapis de course en marchant
lentement.
• Tenez-vous pendant les premières unités d'entraînement à la
poignée de maintien pour éviter des mouvements incontrôlés
qui pourraient provoquer une chute. Cela vaut en particulier
lors de l'utilisation de l'ordinateur pendant l'entraînement de
course.
• Les débutants ne devraient pas ajuster l'angle d'inclinaison
de la surface de course trop haut pour éviter des surcharges.
• Courrez si possible à un rythme régulier.
• Ne s'entraîner qu'au centre de la surface de course.
