736662
108
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/116
Next page
– CZ – Navod na trenink
O
rientacni hodnoty pro vytrvalostni trenink
Intenzita zatizeni
Intenzita zatizenije pri bezeckem treninku prednostne kontrol-
ovana prostrednictvim Vasi srdecni frekvence.
Maximalnipuls: Pod maximalnim zatizenim rozumime dosazeni
i
ndividualniho maximalniho pulsu. Maximalnidosazitelna srdecni
frekvence je zavisla na veku.
Platitu orientacnivzorec: Maximalnisrdecnifrekvence za minu- tu
odpovida 220 tepum minus vek.
Priklad: Vek 50 let > 220 – 50 = 170 tepu/min.
Puls po zatezi:
Optimalni intenzita pulsu po zatezi je dosazena pri 65-75% indi-
vidualniho srdecniho/obehoveho vykonu (srov. diagram).
65% = treninkovy cil spalovani tuku
75% = treninkovy cil zlepseni kondice
V zavislosti na veku se tato hodnota meni.
Intenzita je pri treninku s bezeckym trenazerem na jedne strane re-
gulovana rychlosti behu a na druhe strane uhlem sklonu pasu.
Se stoupajici rychlosti behu se zvysuje telesne zatizeni. Roste rov-
nez, pokud se zvetsiuhel sklonu. Jako zacatecnik se vyvarujte prilis
vysokeho tempa behu nebo treninku s vysokym uhlem sklonu pasu,
protoze by pritom mohla byt rychle prekrocena doporuce- na te-
pova frekvence. Pri treninku byste meli stanovit svou individualni
rychlost behu a uhel sklonu tak, abyste dosahli optimalnitepove
frekvence podle vyse uvedenych udaju. V prubehu treninku kon-
trolujte podle sve tepove frekvence, zda trenujete ve svem rozsahu
intenzity.
Rozsah zatizeni
Trvani jedne treninkove jednotky a jejich cetnost v tydnu: Opti-
malni rozsah zatizeni je zajisten, pokud je po delsi cas do-
sazeno 65 – 75% individualniho srdecniho/obehoveho vykonu.
Priblizne pravidlo:
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(
75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
Zacatecnici by nemeli zacinat treninkovymi jednotkami 30-60
minut. Trenink zacatecniku muze byt v prvnich 4 tydnech konci- po-
van v intervalech:
Zahrivani
Na pocatku kazde treninkove jednotky byste se meli 3-5 minut s po-
malu rostoucim zatizenim zahrivat, abyste uvedli sve srdce/krevni
obeh a svalstvo „do pohybu“.
Ochlazovani
Stejne dulezite je takzvane "ochlazovani“. Po kazdem treninku
byste meli jeste dalsi 2 - 3 minuty pomalu dobihat.
Zatizenipro Vas dalsivytrvalostnitrenink by melo byt zasadne
nejprve zvysovano prostrednictvim rozsahu zatizeni, napr. trenovat
denne 20 minut misto 10 minut nebo tydne 3x misto 2x.
Vedle individualniho planu sveho vytrvalostniho treninku muzete
na treninkovem pocitaci bezeckeho trenazeru vyvolat integrovane
treninkove programy.
Na sledujicim zpusobem muzete zjistit, zda Vas trenink po neko-
lika tydnech dosahl pozadovaneho ucinku:
1. Urcity vytrvalostni vykon zvladnete s mensim srdecnim /
obehovym vykonem.
2. Vydrzite urcity vytrvalostni vykon se stejnym srdecnim /
obehovym vykonem delsidobu.
3. Po urcitem srdecnim / obehovem vykonu se zotavite rychleji
nez predtim.
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
3
x týdně 1 minuta běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1
minuta chůze
1 minuta běhu
1 minuta chůze
2. týden
3 x týdně 2 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
3. týden
3 x týdně 3 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
4. týden
3 x týdně 4 minuty běhu
1 minuta chůze
5 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
108
108


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Track 9 - 07885-650 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Track 9 - 07885-650 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 6,18 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Track 9 - 07885-650

Kettler Track 9 - 07885-650 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 18 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info