Manual Kettler Toronto - 07889-200 (page 89 of 96) (Dutch, Italian, Polish, Spanish)

736563

Zoom out

Zoom in

1/96

Warm-up

Na początku każdej jednostki treningowej powinniśmy wykonać rozgrzewkę przez 3-5

minut przy wolno wzrastającym obciążeniu, aby odpowiednio przygotować nasz układ

krążenia i mięśnie.

Cool-Down

Tak samo ważne jest tzw. „schłodzenie”. Po każdym treningu powinniśmy nadal powoli

biec przez 2-3 minut. Obciążenie dla naszego dalszego treningu wytrzymałościowego

powinno być zwiększane najpierw przez zwiększenie jego zakresu, np. zamiast 10 minut

codziennego treningu ćwiczymy codziennie przez 20 minut lub zamiast 2x tygodniowo

ćwiczymy 3x w tygodniu. Obok indywidualnego planowania naszego treningu

wytrzymałościowego można sięgnąć po gotowe programy treningowe zapisane w kompu-

terze bieżni.

To czy trening po kilku tygodniach przyniósł oczekiwane rezultaty, możemy sprawdzić

odpowiadając sobie na następujące pytania:

1. Wykonujemy określony wysiłek z mniejszym obciążeniem układu krążenia niż

wcześniej

2. Przy tym samym wysiłku ze strony układu krążenia wytrzymujemy dłuższy

czas ćwiczeń.

3. Po włożeniu określonego wysiłku ze strony układu krążenia odpoczywamy

szybciej niż przedtem.

Specjalne wskazówki treningowe

Przebieg ruchów w czasie biegu powinien być znany każdemu. Mimo to podczas

treningu należy przestrzegać następujących zasad:

• Przed każdym treningiem sprawdzić poprawne posadowienie i stabilność

urządzenia.

• Wchodzenie na i schodzenie z urządzenia dopuszczalne jest tylko przy

całkowitym spoczynku taśmy bieżnej. Należy przy tym trzymać się uch-

wytów.

• Przed uruchomieniem taśmy bieżnej zamocować sznur klucza wyłącza-

nia awaryjnego (klucz zabezpieczający) do ubrania. Założyć także klips

nauszny lub pas piersiowy i włączyć komputer.

• Trenować w odpowiednich butach sportowych.

• Bieg na bieżni mechanicznej różni się od biegu na zwykłym podłożu.

Dlatego należy się przygotować do ćwiczeń próbując najpierw powolne-

go chodu po taśmie.

• Podczas pierwszych treningów należy trzymać się uchwytów, aby uni-

knąć niekontrolowanych ruchów mogących doprowadzić do upadku.

Dotyczy to w szczególności momentu obsługiwania komputera podczas

biegu.

• Osoby początkujące nie powinny ustawiać zbyt dużego kąta nachylenia

bieżni, aby uniknąć przeforsowania.

• W miarę możliwości biec w równym rytmie.

• Trenować tylko na środku powierzchni bieżnej taśmy.

PL Bieżnia treningowa TORONTO

M9788-T

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 1 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

1 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 2 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 3 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu 4 minuta - bieg

1 minuta - chód

5 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Toronto - 07889-200 in the language / languages: Dutch, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 6,38 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Toronto - 07889-200

Kettler Toronto - 07889-200 User Manual - English - 72 pages

Kettler Toronto - 07889-200 Installation Guide - English - 28 pages

Kettler Toronto - 07889-200 User Manual - German - 72 pages

Kettler Toronto - 07889-200 Installation Guide - German, Dutch - 28 pages

Kettler Toronto - 07889-200 User Manual - French - 72 pages

Kettler Toronto - 07889-200 Installation Guide - French, Italian, Polish, Spanish - 28 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Toronto - 07889-200 Manual

Product: