Entraîneur à domicile Stratos
Ordinateur M9857
14
F
Instructions d’entraînement
La médecine du sport et la science de l'entraînement utilisent l'ergométrie de
vélos, notamment pour vérifier le fonctionnement du coeur, de la circulation san-
guine et du système respiratoire.
Vous pouvez constater de la manière suivante au bout de quelques semaines si
votre entraînement a atteint l’effet désiré :
1. Vous atteignez un certain rendement d’endurance avec moins de puis-
sance cardio-vasculaire qu’avant.
2. Vous supportez un certain rendement d’assurance avec la même puis-
sance cardio-vasculaire sur une plus longue période.
3. Vous récupérez plus rapidement qu’avant après un certain exercice car-
dio-vasculaire.
Valeurs de références pour l’entraînement de l’endurance
Pouls maximal : On comprend sous une charge maximale le fait d’atteindre le
pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale dépend de l’âge.
C’est ici qu’est valable la formule de base: la fréquence cardiaque maximale par
minute correspond à la différence du nombre de 220 pulsations moins l’âge.
Exemple: âge : 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations/mn
Intensité de la charge
Pouls de charge : l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75% (voir dia-
gramme) du pouls maximal. Cette valeur change en fonction de l’âge.
Volume de la charge
Durée d’une séquence d’entraînement et fréquence par semaine:
Le volume optimal de la charge est donné quand au bout d’une longue période,
la puissance cardio-vasculaire est atteinte à 65–75%.
Formule de base:
Soit 10 mn / séquence d'entraînement en entraînement quotidien
soit Environ 30 mn / séquence d'entraînement 2 à 3 fois par semaine
ou Environ 60 mn / séquence d'entraînement 1 à 2 fois par semaine
Les débutants ne doivent pas commencer par des séquences de 30 à 60 minutes.
Au début et à la fin de chaque séquence d’entraînement, une gymnastique d’environ 5 minu-
tes sert à l’échauffement et au refroidissement. Entre deux séquences d’entraînement doit
être placé un jour libre, si vous préférez plus tard un entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois
par semaine. Sinon, il n’y a aucune contre-indication contre un entraînement quotidien.
