467731
57
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/60
Next page
Instrukcja treningowa
Medycyna i nauka sportowa wykorzystują ergometry
rowerowe m.in. do badania sprawności serca, układu
krążenia i układu oddechowego. To czy nasz trening
przyniósł po kilku tygodniach żądane efekty, możemy
stwierdzić w następujący sposób:
1. Przeprowadzamy okreÊlony trening
wytrzymaoÊciowy z mniejszym nakadem si ze
strony
serca i ukadu krà˝enia ni˝ wczeÊniej
2. Przeprowadzamy okreÊlony trening
wytrzymaoÊciowy z takim samym wysikiem ze
strony
serca i ukadu krà˝enia, ale przez du˝szy czas.
3. Po wykonaniu okreÊlonego çwiczenia odpoczywamy
szybciej ni˝ przedtem.
Wytyczne do treningu wytrzymałościowego
Puls maksymalny: Pod pojęciem maksymalnego bciążenia
treningiem rozumie się uzyskanie indywidualnej wartości
pulsu maksymalnego. Wartość pulsu maksymalnego jest
zależna od wieku ćwiczącego.
Obowiązuje tu ogólna zasada: maks. częstotliwość uder-
zeń serca na minutę odpowiada wartości 220 uderzeń
tętna minus wiek osoby ćwiczącej.
Przykład: wiek 50 lat -> 220 – 50 = 170 uderzeń/min.
Intensywność treningu
Puls treningowy: Optymalna intensywność treningu uzys-
kana jest przy 65–75% (por. diagram) pulsu maksymal-
nego. Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.
Zakres treningu
Czas trwania jednej jednostki treningowej i jej częstotli-
wość w tygodniu:
Optymalny zakres treningu zachodzi wówczas, jeśli
przez dłuższy czas osiąga się 65–75% indywidualnej
wydajności pracy serca / układu krążenia. Ogólna zasa-
da:
Albo 10 min / jednostk´ treningowà przy treningu cod-
ziennym
albo 30 min / jednostk´ treningowà przy treningu 2–3x
/ tyg.
albo 60 min / jednostk´ treningowà przy treningu 1-2x
/ tyg.
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wie
k
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Osoby początkujące nie powinny zaczynać od ćwiczeń
po 30-60 minut.
Trening dla początkujących w pierwszych czterech tygod-
niach ćwiczeń może wyglądać następująco:
Przed oraz po każdej jednostce treningowej zaleca się 5-
minutową gimnastykę w celu rozgrzania względnie
schłodzenia mięśni. Jeśli w późniejszym planie treningo-
wym wybierzemy opcję ćwiczeń 3 razy w tygodniu po
20-30 minut, to między dwoma jednostkami treningowy-
mi powinniśmy zrobić 1 dzień przerwy. Poza tym nie ma
żadnych przeciwwskazań dla treningu codziennego.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
ST3005-8 / ST3007-8
57
PL
57


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler ST3005-8 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler ST3005-8 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,53 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info