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Kettler ST 2907 Manual

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E
5.0 Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ ß Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de
entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento
médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar
daños a su salud.
Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio-
vascular.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon-
dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapta-
ciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de
la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los
ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante
los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que
se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios posi-
tivos en el metabolismo.
Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrena-
miento según ciertos principios.
La intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia
modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca
hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cual-
quier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento
falso o exagerado puede provocar daños a su salud.
Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrena-
miento observando la frecuencia de su pulso.
La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:
180 menos edad
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrena-
miento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad
física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas
y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso
según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y orga-
nizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes
de esfuerzo:
El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 30-
60 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar
de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados
durante el entrenamiento en una tabla para su documentación
personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se prac-
ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta-
miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrenamiento
debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que usted
prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana.
En una situación normal una sesión diaria no provocará problemas.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
una sesión diaria 10 minutos
2-3 sesiones semanales 20-30 minutos
1-2 sesiones semanales 60 minutos
Sensores de pulso de mano
Una tensión mínima generada por la contracción del corazón es reg-
istrada por los sensores de mano y evaluada por el sistema elec-
trónico.
• Agarre las superficies de contacto siempre con ambas manos.
• Evite la aplicación brusca de las manos.
• Mantenga las manos quietas y evite contracciones y fricción en
las superficies de contacto
Perturbaciones de la indicación del pulso
En caso de que, a pesar de todo, se produjeran problemas con el
registro del pulso, vuelva a comprobar los puntos anteriores.
Compruebe la tensión de la batería.
Fallos del ordenador de entrenamiento
En caso de un comportamiento anormal del ordenador de entre-
namiento, retire las pilas, compruebe la tensión de las mismas y vuelva
a insertarlas.
… 11 …


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