749083

Kettler ST 2801-7 Computer Manual

14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
Computer- und Trainingsanleitung
ST 2800-7 / ST 2801-7 / ST 2803-7
Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!
D
GB
F
NL
E
I
PL
CZ
P
DK
Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer
mit Digitalanzeige ( ST 2800-7 ) ( ST 2801-7 )
(ST 2803-7)
Werte
Km/h 0.0 - 99.9
ZEIT 0:00 - 99:59 [min:sec]
DISTANZ 0 - 99,9 [km]
KILOJOULE 0 - 9999 [KJ]
PULS 40 - 199 [Schläge/min]
Symbole
1 P Trainingspause
2 Herz blinkt [Pulsschlag]
3 Wechsel Anzeigewechsel aktiv
Taste
4 Funktion Funktionstaste [Anzeigewechsel
Aus/Ein, Löschen 1 Sekunde ]
Anschlüsse (hinten)
5 Buchse (4 polig) für die Handpulssensoren
6 Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer
1.0 Anzeigen vorm Training
1. Vollanzeige Bild 1 [nach Pedaltreten oder Tastendruck]
2. Startanzeige Bild 2 [nach 1 Sekunde]
Bild 1 Bild 2
2.0 Anzeigen im Training und bei
Trainingspause
Bild 3
2
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
Trainingsanzeige Bild 3 [nach Pedaltreten]
Treten Sie in die Pedalen. Mit Ausnahme der Pulswerte zählt alles
aufwärts. Die Anzeigewerte Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls
wechseln im 6 Sekundentakt (Symbol 3). Sie stoppen die Wech-
selanzeige mit Drücken der Funktionstaste auf dem Wert den Sie
fixieren wollen. Sie aktivieren die Wechselanzeige mit Drücken der
Funktionstaste bis zum Wert Zeit.
Bild 4 Bild 5
Trainingspausenanzeige Bild 4 / Bild 5 [nach ca.5 Sekunden]
Bei Trainingspause oder -unterbrechung wird ein P (2) und der aktuelle
Pulswert angezeigt (Bild 4). Wird kein Puls erfasst, steht
P
in der
Anzeige (Bild 5). Drücken Sie die Funktionstaste, werden die anderen
Trainingswerte angezeigt.
Trainingsfortsetzung
Treten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter.
3.0 Pulserfassung
Die Hände umfassen die Handpulssensoren.
Das Herzsymbol (1) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages.
Im Bereich PULS wird Ihr Pulsschlag als Wert angezeigt.
Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]
Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter den
“richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180
minus Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze
(+/- 10 Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer
innerhalb der aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200
minus Lebensalter) sollte nicht überschritten werden. Gesunde Per-
sonen orientieren sich an nachstehendem Diagramm
4.0 Allgemeines
Stromsparmodus
Nach 4 Minuten Trainingspause schaltet die Anzeige ab.
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3
km/h.
Kilojouleberechnung
Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender
Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h verbraucht
1680 kJ
1 Kilometer ergeben 70 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe)
Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich
nur durch Variation der Geschwindigkeit
Puls / min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Alter
Aerobe Zone
OK
200 minus Lebensalter
80
D
3
D
Handpulssensoren
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung
wird durch die Handsensoren erfaßt und durch die Elektronik aus-
gewertet.
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflächen.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, über-
prüfen Sie nochmals obige Punkte.
Überprüfen Sie die Batteriespannung.
Störungen mit dem Trainingscomputer
Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen
Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setzten
die Batterien wieder ein.
5. Trainingsanleitung
Zu Ihrer Sicherheit
■Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den
Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder über-
mäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen
Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt
worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauer-
trainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Verände-
rungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen.
Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Bela-
stungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern
und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranz-
gefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der
Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere
positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um
diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training
nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen
über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand
geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Brem-
skraftverstellung an der Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich
hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen
zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesund-
heitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Puls-
fre quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als
Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining
mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen
werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig
erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwider-
stand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz
gemäß der o.g. Faustregel erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und
gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
180 minus Lebensalter
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur
allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und inter-
vallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen
konzipiert sein:
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten
Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gym-
nastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trai-
ningseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im spä-
teren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten
bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
3 x wöchentlich 2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
3 x wöchentlich 4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
3 x wöchentlich 5 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
4. Woche
3. Woche
2. Woche
1. Woche
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2–3 x wöchentlich 20–30 min
1–2 x wöchentlich 30–60 min
4
Operating Instructions for the Training
Computer with Digital Display (ST 2800-7) ( ST
2801-7 ) (ST 2803-7)
Values:
Km/h 0.0 - 99.9
TIME 0:00 - 99:59 [min:sec]
DISTANCE 0 - 99.9 [km]
KILOJOULE 0 - 9999 [Kj]
PULSE 40 - 199 [beats/min]
Symbols:
1 P Interruption in training
2 Heart flashing [pulse beat]
3 Change Display-change active
Key
4 Function Function key [Display-change
On/Off, Delete 1 second]
Connections (rear)
5 Jack (four-pole) for the hand-pulse sensors
6 Jack (bipolar) for the speed sensor
1.0 Pre-training displays
1. Full display Figure 1 [following pedalling or depression of key]
2. Start display Figure 2 [after 1 second]
fig. 1 fig. 2
2.0 Displays during training and upon
interruption of training
fig. 3
Functions and Operation of the Training Computer
Training display Figure 3 [following commencement of pedalling]
Commence pedalling. All values are counted upwards with the
exception of the pulse values. The display values Time, Distance,
Kilojoule and Pulse rotate at 6-second intervals (Symbol 3). You can
de-activate the display-change function by pressing the function key
at the value which you wish to retain. You can activate the display-
change function by pressing the function key until you reach the
value Time.
Display of interruption in training Figure 4/Figure 5 [after approx.
5 seconds]
fig. 4 fig. 5
When training is interrupted, a P(2) and your current pulse value
will show in the display (Figure 4). If no pulse is being recorded,
a Pwill show in the display (Figure 5). By pressing the function key,
the other training values will be displayed.
Proceeding with training
Commence pedalling. The values resume counting.
3.0 Recording pulse beat
You grasp the hand-pulse sensors with your hands.
The heart symbol (1) flashes in time with your pulse beat.
Your pulse beat is displayed as a value in the area PULSE.
The correct pulse rate for training [aerobic zone]
The basis for selecting the pulse rate for training is age. There is a
“correct”, so-called aerobic training range to suit every age (rough
formula: 180 less age), which is characterised by an upper and
lower pulse-rate limit (+/- 10 beats). Ideally, the pulse rate during
training should always lie within the aerobic zone. The maximum
pulse-rate frequency (200 less age) should not be exceeded. The
following diagram applies for healthy persons.
4.0 General information
Energy-saving mode
After an interruption in training of 4 minutes, the display switches
off.
Calculation of speed
60 pedal-revolutions will produce a speed of 21.3 km/h.
Calculation of kilojoules
According to information available to us from the field of Sports
Medicine, energy is consumed as follows during cycling: 1 hour
of cycling at a speed of 24 km/h uses up 1,680 kj. 1 kilometre
equates to 70 kilojoules (based on medium load).
This calculation is based on medium load and changes only where
the speed is varied.
pulse /min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
age
Aerobc zone
OK
200 less age
80
GB
5
GB
The exercise and load scope
Beginners should increase the load and intensity of their training
only step by step. The first training units should be relatively short
and organised in intervals.
Sports physicians consider the following load factors to be positive
for fitness:
Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.
A beginner training could be organised as follows during the first
four weeks:
In order to have a personal training documentation, you can enter
the training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down. There
should be a day without training between two training units, if you
later on prefer to train three times a week for 20 - 30 minutes each.
Otherwise nothing can be said against a daily training.
Training frequency Duration of training
daily 10 minutes
2–3 times a week 20–30 minutes
1–2 times a week 30–60 minutes
Training frequency Extent of training session
3 times a week 2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
3 times a week 3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2 minutes of training
3 times a week 4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
3 minutes of training
3 times a week 5 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
4 minutes of training
4th week
3rd week
2nd week
1st week
Hand-pulse sensors
The slightest tension which is generated by the contraction of the
heart is recorded by means of the hand sensors and electronically
evaluated.
Always grasp the contact surfaces with both hands.
Avoid jerky action when grasping.
Keep your hands steady and avoid contractions and rubbing action
on the contact surfaces.
Pulse-rate display malfunction
Should problems arise in recording pulse-rates, check the above points
again. Check the battery voltage.
Malfunction in the training computer
If the training computer appears to be performing peculiarly, remove
the batteries, check the battery voltage and put the batteries back
in.
5.0 Training instruction
For Your Safety:
■Before beginning your program of exercise, consult your doctor
to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your
program of exercise on the advice given by your doctor.
Incorrect or excessive exercise may damage your health.
This home trainer has particularly been designed and developed
for leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
training.
The training methodically has to be organised on the principles of
stamina training. This will predominantly cause changes and adap-
tations of the cardiovascular system. This includes the reduction of
the resting pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for the
blood circulation of the cardiac musculature (through the coronary
vessels). Moreover, depth of breathing and the volume of air that
can be breathed in (vital capacity) are increased. Further positive
changes take place in the metabolic system. In order to achieve these
positive changes, the training has to be planned according to
certain guidelines.
The intensity of training
When training with the home trainer, the intensity of training on the
one hand is regulated through the step frequency and on the other
hand through the step resistance. The training person can adjust the
step resistance via the braking force regulation at the steering
column. Always pay attention to the fact not to overstrain yourself
with regard to intensity of training and to avoid overstress. Wrong
or excessive training may be prejudicial to health.
Therefore, during training check as to whether you have correctly
determined your training intensity on the basis of your pulse frequency.
A rule of thumb for an appropriate pulse frequency is:
This means that a 50 year old person, for example, should organise
his/her training at a pulse frequency of 130.
Training recommendations on the basis of this calculation are con-
sidered to be favourable by numerous recognised sports physicians.
According to them you should determine your step frequency and
the pedalling resistance such that you achieve your optimal pulse
frequency according to the above mentioned rule of thumb.
These recommendations, however, only apply to healthy persons
and are not valid for cardiovascular patients!
180 minus life age
6
Mode d'emploi pour l'ordinateur
d'entraînement à affichage digital ( ST 2800-7 )
( 2801-7) (ST 2803-7)
Valeurs
Km/h 0.0 - 99.9
TEMPS 0:00 - 99:59 [min:sec]
DISTANCE 0 - 99,9 [km]
KILOJOULE 0 - 9999 [KJ]
POULS 40 - 199 [battements/min]
Symboles
1 P pause d'entraînement
2 Cœur clignote [pulsation]
3 Changement changement affichage actif
Touche
4 Fonction Touche de fonction [changement d'af-
fichage Arrêt/Marche, effacer 1
seconde]
Raccordements (derrière)
5 Prise femelle (à 4 pôles)pour les capteurs sensoriels du pouls
de la main
6 Prise femelle (à 2 pôles)pour les capteurs de vitesse
1.0 Affichages avant l'entraînement
1. Affichage complet Figure 1 [après pédalage ou pression de
touche]
2. Affichage de démarrage Figure 2 [au bout d'1 seconde]
fig. 1 fig. 2
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
2.0 Affichages pendant l'entraînement et la
pause d'entraînement
fig. 3
Affichage d'entraînement Figure 3 [après action de pédaler]
Pédalez. A l'exception des valeurs du pouls, tous les comptes se
font dans l'ordre croissant. Les valeurs d'affichage Temps, Distance,
Kilojoule et Pouls changent toutes les 6 secondes (symbole 3).
Vous arrêtez l'affichage alterné par pression de la touche de fon-
ction sur la valeur que vous voulez fixer. Vous activez l'affichage
alterné par pression de la touche de fonction jusqu'à la valeur Temps.
Affichage de pause d'entraînement Figure 4 / Figure 5 [au bout
d'env. 5 secondes]
fig. 4 fig. 5
Lors d'une pause ou d'une interruption d'entraînement un P (2) et
la valeur actuelle du pouls sont affichés (figure 4). Si le pouls n'est
pas saisi, un P est à l'affichage (figure 5). Si vous appuyez la touche
de fonction, les autres valeurs d'entraînement apparaissent.
Poursuite de l'entraînement
Pédalez. Le compte des valeurs continue.
3.0 Saisie du pouls
Les mains sont refermées sur les capteurs sensoriels du pouls de la
main.
Le symbole du cœur (1) clignote à la cadence de votre pouls.
Votre pouls est affiché en tant que valeur dans la zone PULS.
Le pouls d'entraînement correct [zone aérobie]
Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque âge
la dite zone d'entraînement aérobie “ correcte “ (formule empirique
: 180 moins l'âge) qui est caractérisée par une limite de pouls
supérieure et une limite inférieure (+/– 10 pulsations). Le pouls à
l'entraînement doit toujours se trouver dans la zone aérobie. La fré-
quence maximale du pouls (200 moins l'âge) ne doit pas être
dépassée. Des personnes en bonne santé peuvent se servir du dia-
gramme suivant à titre d'orientation.
4.0 Généralités
Mode économie de courant
Au bout de 4 minutes de pause d'entraînement, l'affichage s'éteint.
Pouls /min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
âge
Zone aérobie
OK
200 moins âge
80
7
F
Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir un
entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de 130.
De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère
favorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base
de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage et
la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez votre
fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus.
Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes
en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades souffrant de
troubles cardio-vasculaires!
Concernant l'effort
Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit. Les
premières unités d'entraînement devraient être courtes et parcourues
à intervalles.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort sui-
vants ont une influence positive sur la condition physique:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'en-
traînement de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son
entraînement comme suit:
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs
d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement
sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause
d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous ent-
raîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement
à un entraînement quotidien.
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
4e semaine
3e semaine
2e semaine
1re semaine
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
Calcul de la vitesse
60 tours de pédale donnent une vitesse de 21,3 km/h.
Calcul des kilojoules
Du point de vue de la médecine sportive, faire du vélo entraîne la
consommation d'énergie suivante :
1 heure de vélo à 24 km/h consomme 1680 kJ
1 kilomètre signifie 70 kilojoules (à niveau de résistance moyen)
Le calcul se base sur un niveau de résistance moyen et ne change
que suite à variation de la vitesse
Capteurs sensoriels du pouls de la main
Une très basse tension provoquée par la contraction du cœur est
saisie par les capteurs sensoriels de la main et évaluée par le
système électronique.
■Tenez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
■Evitez de les saisir avec à-coups
■Veillez à ce que vos mains restent calmes et évitez toute con-
traction et friction sur les surfaces de contact.
Défaillances dans l'affichage du pouls
S'il devait se produire que des problèmes de saisie du pouls sur-
viennent, vérifiez encore une fois les points ci-dessus.
Vérifiez la tension de la batterie.
Défaillances de l'ordinateur d'entraînement
Si l'ordinateur d'entraînement se comporte bizarrement, enlevez les
piles, vérifiez la tension de batterie et remettez les piles en place.
5.0 Instructions d'entraînement
Pour votre sécurité
■Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-
surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la
santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition
de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou
mal organisé peut être nuisible à la santé.
Ce home-trainer a été spécialement conçu pour le sportif amateur.
Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes
de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement
des changements et des adaptations du système cardiovasculaire
tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls
sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire
circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vais-
seaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que
la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres chan-
gements positifs sont à observer dans le système du métabolisme.
Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives
bien précises.
Concernant l'intensité d'entraînement
La fréquence de pédalage et la résistance au pédalage sont des
facteurs permettant de régler l'intensité l'entraînement sur le home-
trainer. La résistance au pédalage se définit au moyen du réglage
de la force des freins situé sur la colonne de direction. Veillez tou-
jours à ne pas vous surmener avec une intensité trop importante
et évitez des efforts excessifs. Un mauvais entraînement ou excessif
peut provoquer des problèmes de santé.
Votre fréquence cardiaque vous permet de contrôler pendant l'en-
traînement, si vous avez choisi l'intensité d'entraînement optimal.
Pour une fréquence cardiaque adaptée, on applique la formule sui-
vante:
180 moins l'âge
8
Functies en bediening van de trainingscomputer
NL
Bedieningshandleiding voor de
trainingscomputer met digitale weergave (ST
2800-7) ( 2801-7) (ST 2803-7)
Waardes
Km/h 0.0 – 99.9
Tijd 0:00 – 99:59 [min:sec]
Afstand 0 – 99,9 [km]
Calorieënverbruik 0 – 9999 [KJ]
Polsslag 40 – 199 [slagen/min]
Symbolen
1 P Trainingspauze
2 Hart Knippert [polsslag]
3 Wisseling Wisseling van gegevens actief
Toets
4 Functie Functietoets [wisseling van gegevens
uit/aan, wissen 1 seconde]
Aansluitingen (achter)
5 Bus (4-polig) voor de handsensoren
6 Bus (2-polig) voor de snelheidsmeter
1.0 Weergave voor de training
1. Volledig scherm afbeelding 1 [na trappen of toetsgebruik]
2. Beginscherm afbeelding 2 [na 1 seconde]
afb. 1 afb. 2
2.0 Weergave tijdens de training en bij trai-
ningspauze
afb. 3
Trainingsweergave afbeelding 3 [na trappen]
Begin met trappen. Met uitzondering van de polsslagwaarde tellen
alle waardes op. De waardes voor tijd, afstand, calorieënverbruik
en polsslag wisselen elke 6 seconden (symbool 3). U kunt deze wis-
seling van gegevens stoppen door het indrukken van de functietoets
op de waarde die u wenst te fixeren. U activeert de wisseling van
gegevens door het indrukken van de functietoets tot u het veld tijd
krijgt.
Weergave van een trainingspauze afbeelding 4 / afbeelding 5 [na
ca. 5 seconden]
afb. 4 afb. 5
Bij een trainingspauze of –onderbreking wordt een P(2) en de actuele
polsslagwaarde getoond (afbeelding 4). Wordt er geen polsslag
gemeten, staat er een Pop de display (afbeelding 5). Als u de fun-
ctietoets indrukt, worden de andere trainingswaardes weerge-
geven.
Voortzetting van de training
Begin met trappen. De waardes tellen verder.
3.0 Polsslagmeting
Omvat met de handen de handsensoren.
Het hartsymbool (1) knippert synchroon met uw polsslag.
In het veld PULS wordt uw polsslag als waarde weergegeven.
De juiste trainingspolsslag [aërobe zone]
De trainingspolsslag is van de leeftijd afhankelijk. Voor elke leeftijd
is er een “juiste” zogenaamde aërobe trainingszone (vuistregel: 180
min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslaggrens
(+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd
binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale polsslagfre-
quentie (200 min leeftijd) dient niet overschreden te worden.
Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram oriën-
teren.
4.0 Algemeen
Stroombesparing modus
Na 4 minuten trainingspauze schakelt de display uit.
Snelheidsberekening
60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 21,3 km/h.
Kilojouleberekening
Uit sportmedisch oogpunt geeft fietsen volgend calorieënverbruik:
Bij 1 uur fietsen met 24 km/h wordt 1680 KJ verbruikt.
Bij 1 kilometer fietsen wordt 70 Kilojoule verbruikt (met het middelste
belastingsniveau).
De berekening is gebaseerd op het middelste belastingsniveau en
polsslag /minuut
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
leeftijd
Aerobe Zone
OK
200 - leeftijd
80
9
NL
en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
Belastingsomvang
De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van zijn
training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens
een intervaltraining moeten worden opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.training. De eerste trainingseenheden
zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden
opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.
In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam
voor beginnelingen.
Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen
zijn:
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-
ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-
pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-
ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later
het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere
geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Dagelijks 10 min.
2–3 x per week 20 – 30 min.
1–2 x per week 30 – 60 min.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4eweek
3eweek
2eweek
1eweek
wijzigt alleen bij verandering van de snelheid.
Handsensoren
Een door contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt
door de handsensoren gemeten en door de elektronica van een
waarde voorzien.
■Pak de contactvlakken met beide handen vast.
■Vermijd rukachtig vastpakken.
■Houd de handen stil en vermijd knijpen en wrijven op de
contactvlakken.
Storingen bij de polsslagweergave
Mochten zich toch een keer problemen voordoen bij het meten van
de polsslag, controleer dan bovenstaande punten nogmaals.
Controleer de batterijenspanning.
Storingen bij de trainingscomputer
Bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen ver-
wijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen weer
terug plaatsen.
5.0 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
■Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn
diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van
uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training
kan uw gezondheid negatief beïnvloeden
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en
uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen
van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust
en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen
van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur
(door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en
het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit).
Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsy-
steem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training
volgens bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door
de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De trap-
weerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige schakelaar. Let
er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog neemt, om overbela-
sting te vermijden. Vals of overmatig training kan voor de gezondheid
schadelijk zijn. Controleer daarom tijdens de oefening met hulp van
uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vui-
stregel voor een passende polsslag is:
Hieruit volgt, dat bv. een 50-jarige persoon zijn uithoudingstraining
met een polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbeveligingen op basis van deze berekeningen worden
door talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig
beschouwd.
Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand bij
het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale polsslag
volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen
180 minus leeftijd
10
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
E
Instrucciones de manejo para el ordenador de
entrenamiento con visualizador digital (ST
2800-7) ( 2801-7 ) (ST 2803-7)
Valores
Km/h 0.0 - 99.9
TIEMPO 0:00 - 99:59 [min:seg]
DISTANCIA 0 - 99,9 [km]
KILOJOULES 0 - 9999 [KJ]
PULSO 40 - 199 [pulsaciones/min]
Símbolos
1 P Pausa de entrenamiento
2 Corazón intermitente [latidos de pulso]
3 Alternancia Indicación alternativa activa
Tecla
4 Función Tecla de función [Indicación
aternativa ON/OFF, Borrar 1
segundo]
Conexiones (detrás)
5 Hembrilla (4 polos) para los sensores de pulso de mano
6 Hembrilla (2 polos) para el captador de velocidad
1.0 Indicaciones antes del entrenamiento
1. Indicación completa Fig. 1 [después de pedaleo o pul
sación de tecla]
2. Indicación inicial Fig. 2 [al cabo de 1 segundo]
fig 1. fig 2.
2.0 Indicaciones durante el entrenamiento y en
pausas de entrenamiento
fig. 3
Indicación de entrenamiento Fig. 3 [después del pedaleo]
Pise los pedales. Con excepción de los valores de pulso, todos los
valores se cuentan hacia arriba.
Los valores de indicación Tiempo, Distancia, Kilojoules y Pulso
alternan en intervalos de 6 segundos (símbolo 3). La indicación alter-
nativa se detiene pulsando la tecla de función con el valor que se
desea fijar. La indicación alternativa se activa pulsando la tecla
de función hasta el valor Tiempo.
fig. 4 fig. 5
Indicación de pausa de entrenamiento Fig. 4 / Fig. 5 [al cabo de
aprox. 5 segundos]
En caso de pausa o interrupción del entrenamiento se muestran una
P (2) y el valor de pulso actual (Fig. 4). Si no se registra ningún
pulso, se muestra P en la pantalla (Fig. 5). Al pulsar la tecla de
función se muestran los demás valores de entrenamiento.
Continuación del entrenamiento
Pise los pedales. Los valores se siguen contando.
3.0 Registro del pulso
Las manos abarcan los sensores de pulso de mano.
El símbolo del corazón (1) parpadea en el ritmo de su pulso.
En el margen PULSO se indica su pulso como valor.
El pulso de entrenamiento correcto [zona aeróbica]
El pulso de entrenamiento depende de la edad. Existe para cada
edad el denominado margen de entrenamiento aeróbico "cor-
recto" (fórmula empírica: 180 menos la edad), marcado por un
límite de pulso superior e inferior (+/–10 latidos). El pulso de ent-
renamiento se debería situar siempre dentro de la zona aeróbica.
No se debería sobrepasar la máxima frecuencia de pulso (200
menos la edad). Las personas sanas se pueden orientar en el
siguiente diagrama.
4.0 Generalidades
Modo de ahorro de energía
La pantalla se desactiva al cabo de una pausa de entrenamiento
de 4 minutos.
Cálculo de la velocidad
60 vueltas de pedal equivalen a una velocidad de 21,3 km/h.
Cálculo de kilojoules
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, se produce el
siguiente consumo de energía al practicar ciclismo:
1 hora de ciclismo a 24 km/h consume 1680 kJ
1 kilómetro equivale a 70 Kilojoules (con un nivel de esfuerzo inter-
medio)
Pulso / min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Edad
Zona aeróbica
OK
200 menos la edad
80
11
E
y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso
según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y orga-
nizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes
de esfuerzo:
El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 30-
60 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar
de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados
durante el entrenamiento en una tabla para su documentación
personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se prac-
ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta-
miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrenamiento
debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que usted
prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana.
En una situación normal una sesión diaria no provocará problemas.
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4asemaine
3asemaine
2asemaine
1asemaine
El cálculo se basa en el nivel de esfuerzo medio y se modifica úni-
camente al variar la velocidad.
Sensores de pulso de mano
Una tensión mínima generada por la contracción del corazón es
registrada por los sensores de mano y evaluada por el sistema elec-
trónico.
■Agarre las superficies de contacto siempre con ambas manos.
■Evite la aplicación brusca de las manos.
■Mantenga las manos quietas y evite contracciones y fricción en
las superficies de contacto
Perturbaciones de la indicación del pulso
En caso de que, a pesar de todo, se produjeran problemas con el
registro del pulso, vuelva a comprobar los puntos anteriores.
Compruebe la tensión de la batería.
Fallos del ordenador de entrenamiento
En caso de un comportamiento anormal del ordenador de entren-
amiento, retire las pilas, compruebe la tensión de las mismas y vuelva
a insertarlas.
5.0 Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ß Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
aparato es conveniente para su salud. Organice su programa
de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconoci-
miento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede pro-
vocar daños a su salud.
Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio-
vascular.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon-
dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapta-
ciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de
la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los
ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante
los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que
se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios posi-
tivos en el metabolismo.
Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrena-
miento según ciertos principios.
La intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia
modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca
hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cual-
quier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento
falso o exagerado puede provocar daños a su salud.
Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrena-
miento observando la frecuencia de su pulso.
La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrena-
miento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad
física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas
180 menos edad
12
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
Istruzioni per l'uso del computer d’allenamento
con display digitale (ST 2800-7) ( 2801-7 ) (ST
2803-7)
Valori
Km/h 0.0 - 99.9
TEMPO 0:00 - 99:59 [min:sec]
DISTANZA 0 - 99,9 [km]
CHILOJOULE 0 - 9999 [KJ]
POLSO 0 - 199 [battiti/min]
Simboli:
1 P Interruzione dell’allenamento
2 Cuore lampeggia (frequenza cardiaca)
3 Rotazione Alternanza indicatori attiva
Tasto
4 Funzione Tasto funzionale [alternanza
indicatori Inserita/Disinserita,
cancellare 1 secondo]
Connessioni (lato posteriore)
5 Presa (5 poli) per i sensori palmari
6 Presa (2 poli) per il rilevatore della velocità
1.0 Visualizzazioni prima dell’allenamento
1. Schermata completa Figura 2 [dopo pedalata o digitazione
tasto]
2. Schermata iniziale Figura 2 [dopo 1 secondo]
fig 1. fig 2.
2.0 Visualizzazioni durante l’allenamento e
durante le pause
fig. 3
Visualizzazione d’allenamento figura 3 [dopo azionamento dei
pedali]
Iniziare a pedalare. Conteggio incrementale di tutti i valori, escluso
il valore della frequenza cardiaca. I valori Tempo, Distanza, Chi-
lojoule e Polso si alternano con una cadenza di 6 secondi (simbolo
3). È possibile disattivare la visualizzazione alternata azionando
il tasto funzionale sul valore che si desidera visualizzare. La visua-
lizzazione alternata può essere attivata azionando il tasto funzionale
fino a valore Tempo.
fig. 4 fig. 5
Visualizzazione della pausa d’allenamento figura 4 / figura 5 [dopo
circa 5 secondi]
In caso di pausa o interruzione dell’allenamento si visualizza P (2)
e l’attuale frequenza cardiaca (figura 4). Se non vengono rilevate
pulsazioni si visualizza P nell’indicatore (figura 5). Azionando il
tasto funzionale è possibile visualizzare gli altri valori d’allenamento.
Continuazione dell’allenamento
Iniziare a pedalare. Il conteggio dei valori viene continuato.
3.0 Rilevamento della frequenza cardiaca
Le mani agguantano i sensori palmari.
Il simbolo “cuore” (1) lampeggia al ritmo della frequenza cardiaca.
Nel settore POLSO si visualizza il valore della frequenza car-
diaca.
Il corretto ritmo cardiaco d’allenamento [ambito aerobico]
Il ritmo cardiaco d’allenamento varia a seconda dell’età. Per ogni
età esiste un cosiddetto “corretto” ambito aerobico d’allenamento
(formula empirica: 180 meno gli anni di età). Tale ambito è carat-
terizzato dal limite superiore e dal limite inferiore delle pulsazioni
(+/– 10 battiti). Durante l’allenamento le pulsazioni dovrebbero
essere sempre nei limiti dell’ambito aerobico. Non si dovrebbe mai
superare la massima frequenza cardiaca (200 meno gli anni di
età). Le persone in buone condizioni di salute possono orientarsi
in base al seguente diagramma.
4.0 Generalità
Modalità di risparmio d’energia
Il display viene disinserito dopo 4 minuti d’interruzione
dell’allenamento.
Calcolo della velocità
60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.
Calcolo dei chilojoule
Dal punto di vista della medicina dello sport il consumo d'energia
di un ciclista è il seguente:
durante 1 ora di bicicletta a 24 km/h si consumano 1680 kJ
Frequenza cardiacai/min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Età
Ambito aerobico
OK
200 meno gli anni di vita
80
13
I
ottimale, secondo la regola di cui sopra.
Questi consigli valgono solamente per le persone sane e non
valgono per coloro che hanno problemi cardiaci.
Sulla mole di affaticamento
Il principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le prime
unità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi ed
essere programmate sotto forma di intervallo di allenamento.
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen-
amento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un prin-
cipiante nelle prime settimane di allenamento.
Per la vostra documentazione personale di allenamento potete
inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di
allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento
e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno
di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso
su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è
niente in contrario a un allenamento quotidiano.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti
ogni giorno 10 min
2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min
1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min
1 chilometro corrisponde a 70 chlojoule (con sforzo medio)
Il calcolo fa riferimento ad un livello di sforzo medio e varia soltanto
in caso di modifica della velocità.
Sensori palmari
La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene
rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall’elettronica.
■Agguantare le superfici di contatto con ambedue le mani
■Evitare di afferrarle bruscamente
■Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti sulle
superfici di contatto.
Anomalie dell’indicatore della frequenza cardiaca
In caso di problemi di rilevamento delle pulsazioni è opportuno con-
trollare ancora un volta i punti sopra elencati.
Controllare la tensione della batteria.
Anomalie del computer d’allenamento
In caso di un funzionamento anomalo del computer d’allenamento
si devono estrarre le batterie, controllare la loro tensione e reinserirle
quindi nei rispettivi scomparti.
5.0 Istruzioni per l'allenamento
Per la vostra sicurezza
■Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di
fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allena-
mento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento
sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta
ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo
i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie
modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si com-
prendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo
e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e
per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi
coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la
quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi
si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambia-
menti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben
precise.
Intensità del training Praticando l’attività con il hometraining l’intensità
viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate,
dall’altra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata. La
resistenza viene regolata mediante il comando per la forza frenante
situato sullo sterzo.
Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata. Un
training errato o eccessivo può causare seri danni alla salute.
Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del training
se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete farlo, misu-
rando la vostra frequenza del polso. Come regola empirica per una
frequenza adeguata del polso vale:
Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe programmare
il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di pulsa-
zioni di 130.
I consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono consi-
derati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare la
frequenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allena-
mento, in modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazioni
180 meno l’età
14
Funkcje i obsługa komputera treningowego
PL
Instrukcja obsługi komputera treningowego z
wyświetlaczem cyfrowym (ST 2800-7) ( 2801-7
) (ST 2803-7)
Wartości
Km/h 0.0 – 99.9
CZAS 0:00 – 99:59 [min.:sek.]
DYSTANS 0 – 99.9 [km]
KILODŻULE 0 – 9999 [KJ]
PULS 40 – 199 (uderzeń/ min.]
Symbole
1 P przerwa w treningu
2 Serce miga [uderzenia tętna]
3 Zmiana funkcja zmiany wskazań aktywna
Przycisk
4 Funkcja przycisk funkcyjny [włączanie /
wyłączanie funkcji zmiany wskazań,
kasowanie 1 sek.]
Przyłącza (z tyłu)
5 Gniazdko (4-biegunowe) dla czujników tętna
6 Gniazdko (2-biegunowe) dla czujnika prędkości
1.0 Wskazanie przed treningiem
1. Pełne wskazanie rysunek 1 [po naciśnięciu pedału lub wciśnięciu
przycisku]
2. Wskazanie startowe rysunek 2 [po 1 sekundzie]
rysunek 1. rysunek 2
2.0 Wskazanie podczas treningu i w czasie
przerwy
rysunek 3
Wskazanie treningowe rysunek 3 [po naciśnięciu na pedał]
Zacząć pedałowanie. Z wyjątkiem wartości tętna wszystkie para-
metry zliczane są w górę. Wartości parametrów czasu, dystansu,
kilodżuli i pulsu zmieniają się w taktach 6-sekundowych (symbol
3). Zmianę wskazań można zatrzymać przez wciśnięcie przy-
cisku funkcyjnego na wartości jaką chcemy pozostawić. Zmianę
wskazań możemy ponownie aktywować przez wciśnięcie przycisku
funkcyjnego do chwili pojawienia się wartości parametru czasu.
rysunek 4 rysunek 5
Wskazanie podczas przerwy w treningu rysunek 4/ rysunek 5 [po
ok. 5 sekundach]
Podczas przerwy w treningu na wyświetlaczu pojawia się symbol
P (2) i aktualna wartość parametru tętna (rysunek 4). W przypadku
niezarejestrowania tętna, na wyświetlaczu widnieje tylko symbol
P (rysunek 5). Wciśnięcie przycisku funkcyjnego powoduje wyświ-
etlenie innych wartości treningowych.
Kontynuacja treningu
Zacząć pedałowanie. Wartości zliczane są dalej.
3.0 Rejestracja tętna
Dłonie obejmują czujniki pulsu. Symbol serca (1) miga w takt
uderzeń naszego tętna. W polu PULS pojawia się wartość czę-
stotliwości tętna.
Prawidłowy puls treningowy [strefa aerobowa]
Puls treningowy jest zależny od wieku ćwiczącego. Dla każdej grupy
wiekowej istnieje „prawidłowy”, tzw. aerobowy zakres tętna tre-
ningowego (ogólna zasada określa jego wartość na poziomie: 180
minus wiek). Zakres ten jest ograniczony przez górną i dolną
granicę tętna (+/- 10 uderzeń). Puls treningowy powinien mieścić
się zawsze w obrębie strefy aerobowej. Nie należy przekraczać
maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (200 minus wiek).
Osoby zdrowe mogą dobrać dla siebie odpowiednie wartości pulsu
wg poniższego diagramu.
4.0 Uwagi ogólne
Tryb oszczędzania prądu
Po 4 minutach przerwy w treningu wyświetlacz wyłącza się.
Obliczanie prędkości
60 obrotów pedałami daje prędkość 21,3 km/ h.
Obliczanie kilodżuli
Z punktu widzenia medycyny sportowej podczas jazdy rowerem
dokonuje się następujący wydatek energetyczny: 1 godzina jazdy
rowerem z szybkością 24 km/godz. = 1.680 KJ
zużytej energii. Przebycie 1 kilometra pochłania 70 kilodżuli (przy
średnim stopniu obciążenia). Obliczenia te zakładają średni
tętno /min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
wiek
strefa aerobowa
OK 200 minus wiek
80
15
stopień obciążenia i zmieniają się tylko przy zmianie prędkości.
Czujniki tętna
Czujniki naręczne rejestrują mikronapięcie wywołane przez skurcze
serca i na jego podstawie obliczają wartość pulsu.
■Powierzchnie stykowe obejmować zawsze oburącz.
■Unikać chwytania w sposób nagły.
■Dłonie trzymać spokojnie i unikać ich skurczów oraz ocierania
o powierzchnie stykowe.
Zakłócenia we wskazaniach pulsu
W przypadku pojawienia się problemów z rejestracją tętna, należy
sprawdzić jeszcze raz przestrzeganie wyżej opisanych punktów.
Sprawdzić też napięcie w baterii.
Usterki w komputerze treningowym
W przypadku dziwnego zachowania się komputera należy wyjąć
baterie, sprawdzić napięcie w baterii i ponownie włożyć baterie.
5.0 Instrukcja treningowa
Bezpieczeństwo
■Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem
i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu
na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę
dla opracowania Twojego programu treningowego. Nie-
właściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla
zdrowia.
Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania
sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspo-
magającego pracę serca i układ krążenia.
Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego
oraz tętna obciążeniowego.
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość
powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze
pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby
osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z
określonymi zaleceniami.
Intensywność treningu
ntensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest pręd-
kością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów reguluje
osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie
przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu
i unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening
może być szkodliwe dla zdrowia.
odczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna kon-
trolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność tre-
ningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący
uproszczony wzór:
Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-
nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna
150.
Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod-
stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas tre-
ningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by osiąg-
nięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona z
zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.
180 minus wiek.
PL
Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się
do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny
być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki
treningowe trwające 30-60 minut.
W pierwszych 4 tygodniach trening dla poczàtkujàcych powinien
wyglàdaç nast´pujàco:
Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości
treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką
treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową
gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma
jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu,
jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po
20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu
treningowi.
Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
16
Návod na obsluhu tréninkového počítače s
digitálním ukazatelem(ST 2800-7) (ST 2801-7)
(ST 2803-7)
Hodnoty
Km/h 0.0 - 99.9
ČAS 0:00 - 99:59 [min.:sek.]
VZDÁLENOST 0 - 99,9 [KM]
KILOJOULE 0 – 9999 [KJ]
PULS 40 - 199 [tepů/min.]
Symboly
1 P tréninková přestávka
2 Srdce bliká [v rytmu tepu]
3 Přepínání Přepínání zobrazení aktivní
Tlačítko
4 Funktion Funkční tlačítko [přepínání zobrazení
ZAP/VYP, mazání 1 sekunda]
Přípojky (vzadu)
5 Zdířka (4pólová) pro ruční snímače pulsu
6 Zdířka (2pólová) pro snímač rychlosti
1.0 Zobrazení před tréninkem
1. Zobrazení na celou obrazovku, obrázek 1 [po šlápnutí na pedál
nebo stisknutí tlačítka]
2. Počáteční zobrazení, obrázek 2 [po 1 sekundě]
Obrázek 1 Obrázek 2
2.0 Zobrazení při tréninku a při tréninkové
přestávce
Obrázek 3
Návod k počítači a tréninku
Tréninkové zobrazení, obrázek 3 [po šlápnutí na pedál]
Začněte šlapat na pedály. S výjimkou hodnot pulsu se všechny
hodnoty přičítají. Zobrazované hodnoty pro čas, vzdálenost, kilo-
jouly a puls se přepínají v taktu po 6 sekundách. Přepínání zob-
razení zastavíte stisknutím funkčního tlačítka na hodnotě, kterou
chcete nechat zobrazenou. Přepínání zobrazení aktivujete opa-
kovaným stisknutím funkčního tlačítka až do zobrazení hodnoty
pro čas.
Obrázek 4 Obrázek 5
Zobrazení při tréninkové přestávce, obrázek 4 / obrázek 5 [po
cca 5 sekundách]
Při tréninkové přestávce nebo přerušení tréninku se zobrazí P(2)
a aktuální hodnota pulsu (obrázek 4). Pokud není změřen žádný
puls, je na displeji zobrazeno P(obrázek 5). Pokud stisknete
funkční tlačítko, zobrazí se ostatní tréninkové hodnoty.
Pokračování v tréninku
Začněte šlapat na pedály. Hodnoty jsou nadále přičítány.
3.0 Měření pulsu
Rukama obemkněte senzory měření pulsu ruky.
Symbol srdce (1) bliká v taktu tepu vašeho srdce.
V úseku PULS je zobrazena hodnota vašeho tepu.
Správný tréninkový puls [aerobní zóna]
Tréninkový puls závisí na věku. Pro každý věk existuje takzvaný
„správný“ tréninkový rozsah (základní pravidlo: 180 mínus věk),
který je ohraničen horní a dolní úrovní pulsu (+/– 10 tepů). Tré-
ninkový puls by se měl vždy pohybovat v rámci aerobní zóny.
Nesmíte překročit maximální pulsovou frevenci (220 mínus věk).
Pro zdravé osoby platí hodnoty z níže uvedeného grafu.
4.0 Všeobecně
Režim šetření energií
Po 4 minutách tréninkové přestávky se displej vypne.
Výpočet rychlosti
60 otáček pedálů znamenají rychlost 21,3 km/h.
Výpočet kilojoulů
Z hlediska sportovního lékařství dochází při jízdě na kole k nás-
ledující spotřebě energie: za 1 hodinu jízdy na kole rychlostí 24
km/h spotřebujete 1680 kJ
1 kilometr vydá za 70 kilojoulů (při středním stupni zátěže)
Výpočet je založen na středním stupni zátěže a mění se jen změnou
rychlosti.
Puls / min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100Věk
Aerobní zóna
OK 200 mínus věk
80
CZ
17
CZ
Snímače ručního pulsu
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači
a vyhodnocováno elektronikou.
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních
plochách.
Poruchy ukazatele pulsu
Jestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřením pulsu,
překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.
Zkontrolujte napětí baterií.
Poruchy tréninkového počítače
Jestliže se tréninkový počítač chová nezvykle, vyjměte baterie,
zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět.
5. Návod k tréninku
Pro vaší bezpečnost
■Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda
jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský
nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového
programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození
zdraví.
Tento domácí trenažér byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří trénují
ve svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a krevního oběhu.
Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tré-
ninku. Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému
srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu
a zátěžového pulsu.
Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení
srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka
dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita).
K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny.
Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink
podle určitých zásad.
K intenzitě tréninku
Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována
frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Odpor při šlapání
určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku řidítek. Měj
stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat
se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda
jste intenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní pra-
vidlo pro přiměřenou tepovou frekvenci platí:
Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrva-
lostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 130.
Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha
uznávanými lékaři ve sportovní medicíně považována za pozi-
tivní. Poté byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při
tréninku tak, že dosáhnete své optimální pulsové frekvence podle
výše uvedeného základního pravidla.
Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí
pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!
K rozsahu zatížení
Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První
tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v inter-
valech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány
následující zátěžové faktory:
180 mínus věk
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován nás-
ledovně:
Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat
dosažené hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě
tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku,
jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut.
Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
18
Instruções de utilização do computador de
treino com visor digital (ST 2800-7) (ST 2801-7)
(ST 2803-7)
Valores
Km/h 0.0 - 99.9
TEMPO 0:00 - 99:59 [min:seg]
DISTÂNCIA 0 - 99,9 [km]
KILOJOULE 0 - 9999 [KJ]
PULSAÇÃO 40 - 199 [pulsações/min]
Símbolos
1 P Pausa do treino
2 Coração a piscar [pulsação]
3 Mudança Mudança da indicação activa
Tecla
4 Função Tecla de funções [ligar/desligar
mudança de indicação, Apagar 1
segundo]
Ligações (atrás)
5 Conector (4 pólos) para os sensores da pulsação para as
mãos
6 Conector (2 pólos) para o sensor de velocidade
1.0 Indicações antes de iniciar o treino
1. Indicação total Figura 1 [após Pedalar ou Premir uma tecla]
2. Indicação inicial Figura 2 [após 1 segundo]
Figura 1 Figura 2
2.0 Indicações durante o treino e nas pausas
do treino
Instruções relativas ao computador e ao treino
Figura 3
Indicação de treino Figura 3 [após Pedalar]
Comece a pedalar. A contagem é crescente à excepção dos
valores da pulsação. Os valores indicados de Tempo, Distância,
Kilojoule e Pulsação alternam todos os 6 segundos (símbolo 3). Para
parar a indicação alternada, prima a tecla de funções no valor que
pretende fixar. Para activar a indicação alternada, prima a tecla
de funções até ao valor Tempo.
Figura 4 Figura 5
Indicação da pausa do treino Figura 4/Figura 5 [após aprox.5 seg-
undos]
Durante a pausa ou interrupção do treino, é exibido um P (2) e o
valor da pulsação actual (Figura 4). Se não for detectada nenhuma
pulsação, a indicação exibe P (Figura 5). Premindo a tecla de
funções, são exibidos os restantes valores do treino.
Retoma do treino
Comece a pedalar. Os valores continuam a contar.
3.0 Medição da pulsação
Envolva com as mãos os sensores da pulsação para as mãos.
O símbolo de coração (1) pisca ao ritmo da pulsação.
Na área PULSAÇÃO, a pulsação é indicada como valor.
A pulsação de treino correcta [Zona aeróbia]
A pulsação do treino depende da idade. Para cada idade existe
a chamada zona de treino aeróbico "correcta" (regra: 180 menos
a idade), delimitada por um limite de pulsação superior e inferior
(+/– 10 pulsações). A pulsação do treino deve encontrar-se sempre
dentro da zona aeróbica. A pulsação máxima (200 menos a
idade) não deve ser ultrapassada. As pessoas saudáveis podem
orientar-se pelo diagrama que se segue.
4.0 Geral
Modo de economia de energia
A indicação desliga-se após 4 minutos de pausa do treino.
Cálculo da velocidade
60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 21,3
km/h.
Pulsação/min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
idade
[Zona aeróbia]
OK
200 menos idade
80
P
19
P
Cálculo dos kilojoules
Do ponto de vista da medicina do desporto, os valores da energia
consumida ao andar de bicicleta são os seguintes: 1 hora de
bicicleta a 24 km/h equivale a 1680 kJ
1 quilómetro equivale a 70 kilojoules (num nível de esforço médio)
O cálculo baseia-se num nível de esforço médio e só se altera se
houver variações na velocidade.
Sensores da pulsação para as mãos
Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por
estes sensores e avaliada pela electrónica
• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas
de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas
de contacto.
Falhas na indicação da pulsação
Caso ocorram problemas na medição da pulsação, verifique de
novo os pontos supramencionados.
Anote a tensão da pilha.
Falhas no computador de treino
Caso o computador de treino tenha um comportamento estranho,
retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la.
5. Instruções de treino
Para sua segurança
■Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu
médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com
este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do
seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar
a sua saúde.
Esta bicicleta estática foi desenvolvida especialmente para o des-
portista amador. É particularmente adequada para o exercício car-
diovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios do
treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo
alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular, Entre
as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da
pulsação em esforço.
Assim, o coração dispõe de mais tempo para encher os ventrículos
e irrigar com sangue os músculos do coração (através das artérias
coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da respiração
e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar).
Outras alterações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para
alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser planeado
segundo determinadas directrizes.
Intensidade do treino
No treino com a bicicleta estática, a intensidade é regulada através
da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar. A resi-
stência ao pedalar é regulada pelo utilizador, através do ajuste da
força de travagem na coluna de direcção. No que se refere à regu-
lação da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evitar
esforço excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode preju-
dicar a sua saúde.
Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada,
se escolheu uma intensidade de treino adequada para si. Em
regra, a pulsação adequada é:
Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu
treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130.
180 menos idade
Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas
estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De
acordo com isto a frequência de pedalagem e a resistência de peda-
lagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua fre-
quência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.
Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis
e não são válidas para doentes cardiovasculares!
Sobre o volume de esforço
O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas
lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas
de forma relativamente curta e em intervalos.
Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de
desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a
60 minutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da
seguinte forma:
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores
de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após
cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de giná-
stica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades
de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento
preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso,
não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário.
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
3 x semana 2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3 x semana 4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
3 x semana 5 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
4. Semana
3. Semana
2. Semana
1. Semana
20
Betjeningsvejledning for træningscomputer med
digitalt display (ST2800-7) (ST2801-7)
(ST2803-7)
Værdier
Km/h 0.0 - 99.9
TID 0:00 - 99:59 [min:sec]
DISTANCE 0 - 99,9 [km]
KILOJOULE 0 - 9999 [KJ]
PULS 40 - 199 [slag/min]
Symboler
1PTræningspause
2Hjerte blinker [pulsslag]
3Skift displayskift aktiv
Tast
4 Funktion Funktionstast [displayskift on/off, slet
1 sekund]
Tilslutninger (bagerst)
5 Bøsning (4 poler) til håndpulssensorerne
6 Bøsning (2 poler) til hastighedsoptager
1.0 Visninger før træningen
1. Fuldt display billede 1 [efter træde i pedalerne eller tryk på tast]
2. Startidsdisplay billede 2 [efter 1 sekund]
Billede 1 Billede 2
2.0 Visninger under træningen og i
træningspauser
Billede 3
Computer- og træningsvejledning
Træningsvisning billede 3 [efter træde i pedalerne]
Træd i pedalerne. Med undtagelse af pulsværdierne tælles alt
opefter. Displayværdierne tid, distance, kilojoule og puls skifter i
6 sekundtakt (symbol 3). Stop displayskift ved at trykke på funk-
tionstasten til den værdi, du vil fiksere. Aktiver displayskift ved at
trykke på funktionstasten til værdien tid.
Billede 4 Billede 5
Træningspausedisplay billede 4 / billde 5 [efter ca.5 sekunder]
Ved træningspause eller -afbrydelse vises et P (2) og den aktuelle
pulsværdi (billede 4). Hvis der ikke registreres en puls, står der P
i displayet (billede 5). Trykkes på displaytasten, vises de andre træ-
ningsværdier.
Fortsættelse af træningen
Træd i pedalerne. Tællingen fortsætter.
3.0 Pulsregistrering
Tag fat med hænderne rundt om håndpulssensorerne.
Hjertesymbolet (1) blinker i takt med din puls.
I området PULS vises pulsslaget som værdi.
Den rigtige træningspuls [aerob zone]
Træningspulsen er afhængig af alderen. For hver alder findes der
det “rigtige“ såkaldte aerobe træningsområde (tommelfingerregel:
180 minus alder), som er markeret med en øvre og en nedre puls-
grænse (+/- 10 slag). Træningspulsen bør altid ligge inden for den
aerobe zone. Den maksimale pulsfrekvens (200 minus alder) bør
ikke overskrides. Raske personer orienterer sig ved efterfølgende
diagram.
4.0 Generelt
Strømsparefunktion
Efter 4 minutter træningspause slukkes displayet.
Hastighedsberegning
60 pedalomdrejninger pr. minut giver en hastighed på 21,3 km/h.
Kilojouleberegning
Set ud fra et idrætsmedicinsk synspunkt får man følgende energi-
forbrug, når man cykler: ved 1 times cykling ved 24 km/h forbruges
1680 kJ
1 kilometer er lig med 70 kilojoule
Beregningen er baseret på et middel belastningstrin og ændrer sig
kun gennem en variation af hastigheden.
Puls / min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
Alder
Aerob zone
OK 200 minus alder
80
DK
21
DK
Håndpulssensorer
Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved kon-
traktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken
• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på
kontaktfladerne.
Fejl ved pulsvisning
Kontrollér endnu engang punkterne oven for, hvis der skulle opstå
problemer i forbindelse med pulsregistrering.
Kontrollér batterispændingen.
Fejl på træningscomputeren
Notér højdeniveauet. Hvis træningscomputeren er unormal, fjernes
batterierne. Kontrollér batterispændingen og sæt batterierne i igen.
5. Træningsvejledning
Sikkerhedsoplysninger
■Rådfør dig med din læge om, hvorvidt du helbredsmæssigt kan
klare at træne med maskinen, før du går i gang. Lægens vur-
dering bør ligge til grund for opbygningen af dit trænings-
program. Forkert eller for meget træning kan føre til sundheds-
mæssige skader.
Denne crosstræner er specielt udviklet til fritidsudøvere. Den egner
sig fortræffeligt til kredsløbstræning. Træningen skal planlægges
metodisk efter udholdenhedstræningens hovedregler. Ved udhol-
denhedstræning fremkaldes især ændring og tilpasning af hjerte-
kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af restitutionspulsfrek-
vensen og belastningspulsen.
Hjertet har således mere tid til at fylde hjertekamrene og til blod-
cirkulation af hjertemuskulaturen (gennem hjertekransårene). Desuden
tiltager åndedybden og mængden af luft, der kan indåndes (vital-
kapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesystemet.
For at opnå disse positive ændringer, skal træningen planlægges
efter bestemte principper.
Om træningens intensitet
Intensiteten ved træning med crosstræneren reguleres for det første
via trædefrekvensen og for det andet via trædemodstanden. Træ-
demodstanden bestemmer du selv ved at justere bremsekraften på
ratsøjlen. Man skal altid sørge for ikke at overanstrenge sig med
hensyn til intensiteten og at undgå overbelastninger. Forkert eller
for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader.
Kontroller derfor ved hjælp af din pulsfrekvens under træningen om
du har valgt den rigtige træningsintensitet.
En tommelfingerregel for en passende pulsfrekvens er:
Det vil sige, at en f.eks. 50-årig skal planlægge sin udholdenhed-
stræning med en pulsfrekvens på 130.
Anbefalinger for træningen fra talrige anerkendte idrætslæger på
grundlag af denne beregning betragtes som gunstige. Ifølge dette
bør pedalfrekvensen og trædemodstanden under træningen være
sådan, at du opnår din optimale pulsfrekvens iht. til ovennævnte
tommelfingerregel.
Disse anbefalinger gælder dog kun for raske personer og ikke for
folk, der lider er hjerte-kredsløbssygdomme!
Om belastningsomfanget
Begyndere bør altid starte træningen på et lavt belastningsniveau
og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør være ganske
180 minus alder
kort og udføres som intervaltræning.
Idrætslæger anbefaler følgende belastningsfaktorer:
Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60
minutter.
Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de første 4 uger:
For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine
resultater i et træningsskema.
Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske
øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det anbefales
kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange
om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet der taler imod en daglig
træning.
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min
2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
3 gange om ugen 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
3 gange om ugen 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
Uge 4
Uge 3
Uge 2
Uge 1
– D – Datum Belastungsstufe Energieverbrauch (kcal) Entfernung (km) Zeit (min.)
– GB – Date Slope Energy consumption (Kcal) Distance (km) Time (min)
– F – Date Ange d’inclination Dépense d’énergie (Kcal) Distance (km) Temps (mn.)
– NL – Datum Hellingshoek Calorieenverbruik (Kcal) Afstand (km) Tijd (min.)
– E – Fecha Escalón de carga Consumo de energia (Kcal) Distancia (km) Tiempo (min.)
22
– D – Leistungstabelle – GB – Performance table – F – Tableau de performances
– NL – Prestatientabel – E – Table de rendimiento
23
– I – Tabella delle prestazione – PL – Tabela wyników – CZ – Výkonová tabulka
– P – Tabela de desempenho – DK – Resultatskema
– I – Data Fase dicarico Consumo energetico (Kcal) Percorso (km) Tempo (min.)
– PL – Data stopien obciążia Zużycie (Kcal) odległość (km) Czas (mn.)
– CZ – Datum Stupeň zátěže Kondiční (Kcal) Vzdálenost (v km) Čas (v min.)
– P – Data Nível de esforćo Consumo de energia DistČncia (km) Tempo (min.)
– DK – Dato Belastningstrin Kalorier (kcal) Distance (km) Tid (min.)
docu 1045c/11.09
– D – Datum Belastungsstufe Energieverbrauch (kcal) Entfernung (km) Zeit (min.)
– GB – Date Slope Energy consumption (Kcal) Distance (km) Time (min)
– F – Date Ange d’inclination Dépense d’énergie (Kcal) Distance (km) Temps (mn.)
– NL – Datum Hellingshoek Calorieenverbruik (Kcal) Afstand (km) Tijd (min.)
– E – Fecha Escalón de carga Consumo de energia (Kcal) Distancia (km) Tiempo (min.)
– I – Data Fase dicarico Consumo energetico (Kcal) Percorso (km) Tempo (min.)
– PL – Data stopien obciążia Zużycie (Kcal) odległość (km) Czas (mn.)
– CZ – Datum Stupeň zátěže Kondiční (Kcal) Vzdálenost (v km) Čas (v min.)
– P – Data Nível de esforćo Consumo de energia DistČncia (km) Tempo (min.)
– DK – Dato Belastningstrin Kalorier (kcal) Distance (km) Tid (min.)
– D – Leistungstabelle – GB – Performance table – F – Tableau de performances
– NL – Prestatientabel – E – Table de rendimiento – I – Tabella delle prestazione
– PL – Tabela wyników – CZ – Výkonová tabulka – P – Tabela de desempenho
– DK – Resultatskema
… 14 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler ST 2801-7 Computer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler ST 2801-7 Computer in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,02 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info