9
NL
5.0 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn dia-
gnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw
training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan
uw gezondheid negatief beïnvloeden
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en
uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van
het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en
tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen
van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur
(door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en
het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capa-
citeit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stof-
wisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de
training volgens bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door
de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De trap-
weerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige schakelaar. Let
er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog neemt, om overbela-
sting te vermijden. Vals of overmatig training kan voor de gezondheid
schadelijk zijn. Controleer daarom tijdens de oefening met hulp van
uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vui-
stregel voor een passende polsslag is:
180 minus leeftijd
Hieruit volgt, dat bv. een 50-jarige persoon zijn uithoudingstraining
met een polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbeveligingen op basis van deze berekeningen worden
door talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig
beschouwd.
Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand bij
het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale polsslag
volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen
en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
Belastingsomvang
De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van zijn
training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens
een intervaltraining moeten worden opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.training. De eerste trainingseenheden
zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden
opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.
In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam
voor beginnelingen.
Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen
zijn:
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-
ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-
pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-
ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later
het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere
geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.
Trainingsfrequentie Trainingsduur
Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
Handsensoren
Een door contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt
door de handsensoren gemeten en door de elektronica van een
waarde voorzien.
• Pak de contactvlakken met beide handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen stil en vermijd knijpen en wrijven op de con-
tactvlakken.
Storingen bij de polsslagweergave
Mochten zich toch een keer problemen voordoen bij het meten van
de polsslag, controleer dan bovenstaande punten nogmaals.
Controleer de batterijenspanning.
Storingen bij de trainingscomputer
Bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen ver-
wijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen weer
terug plaatsen.
