Manual Kettler ST 2690-9 computer Power stepper (page 36 of 40) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

493333

Zoom out

Zoom in

1/40

Ćwiczenia na urządzeniu Kettler Power Stepper przypominają

wchodzenie po schodach. Ruch ten powinien być więc znany

każdemu, mimo tego podajemy poniżej kilka punktów, które

należy przestrzegać:

• Za każdym razem przed treningiem sprawdzić poprawny

stan i posadowienie urządzenia.

• Podczas wchodzenia na stepper należy przytrzymać się

obydwiema rękami uchwytów.

• Przed treningiem założyć buty na antypoślizgowej podes-

zwie, aby zapewnić sobie stabilność.

• Początkujący nie powinni trenować bez trzymania się

rękami uchwytów. Należy najpierw dobrze opanować i utr-

walić przebieg ćwiczeń. Kiedy podczas wykonywania ćwic-

zeń poczujemy się wystarczająco pewnie, możemy stopnio-

wo przechodzić do ćwiczenia bez trzymania się rękami uch-

wytów. Ręce należy prowadzić wówczas z boku tak jak po-

dczas wchodzenia po schodach. Ta metoda ćwiczeniowa

zapewnia bardzo efektywny trening całego ciała, połączony

z ćwiczeniem koordynacji ruchów i zmysłu równowagi.

Uwaga: Ta metoda treningowa przeznaczona jest wyłącznie

dla osób zaawansowanych, które dobrze opanowały cha-

rakter ćwiczeń.

• Opór stąpania ustawiać odpowiednio do indywidualnych pot-

rzeb i do wagi ciała. Do regulacji służą pierścienie nastawc-

ze cylindrów olejowych (stopnie 1-12).

•W celu ochrony stawów kostnych a także cylindrów olejo-

wych należy unikać ustawiania cylindrów lub pedałów na

górnej i dolnej pozycji krańcowej. Podczas treningu nie pro-

stować całkowicie stawów kolanowych, fazę odwrotną wpro-

wadzać tuż przed wyprostowaniem się kolan.

• Trening przy muzyce lub przed telewizorem może podnieść

motywację do ćwiczeń.

Podczas treningu należy pamiętać o zachowaniu równomiernej

częstotliwości stąpania i stabilnej postawy na urządzeniu.

Trening na urządzeniu KETTLER Power Stepper

ćwiczy przede wszystkim mięśnie kończyn

dolnych.

Ruch naśladujący wchodzenie po schodach

aktywuje szczególnie mięśnie pośladków, ud i

łydek i – zwłaszcza u osób nie wytreno-

wanych – zwiększa siłę tych partii muskula-

tury. Przy regularnym ćwiczeniu należy też oc-

zekiwać ujędrnienia ww. części ciała. Ponadto w przypadku

osób zaawansowanych trening bez trzymania się dłońmi uch-

wytów polepsza koordynację ruchową i zmysł równowagi.

Podsumowując: dzięki urządzeniu KETTLER Power Stepper

możemy doskonale polepszyć naszą sprawność w zakresie wytr-

zymałości i siły mięśni. Dobroczynne skutki treningu uzyskuje się

oczywiście prowadząc jednocześnie zdrowy tryb życia, który

obejmuje także racjonalny i zdrowy sposób odżywiania.

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler ST 2690-9 computer Power stepper in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler ST 2690-9 computer Power stepper Manual

Product: