735941
83
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
Biomechanica – Loopband |
NEDERLANDS 83
NL
De optimale belasting is gewaarborgd, als er gedurende een langere periode 65-75% van de
individuele cardiovasculaire prestaties bereikt wordt.
Opwarming
Bij het begin van iedere trainingseenheid moet u 3-5 minuten met langzaam toenemende belasting in-
of warmlopen, om uw hart- en vaatstelsel en uw spieren op ‚temperatuur‘ te brengen.
Afkoelen
Afkoelen na de training is even belangrijk. Na iedere training moet u nog ca. 2-3 minuten langzaam
doorlopen. De belasting voor uw verdere uithoudingstraining moet altijd eerst via de belastingomvang
verhoogd worden, bijv. 20 minuten in de plaats van 10 minuten of 3x in de plaats van 2x per week trainen.
Naast de individuele planning van uw uithoudingstraining kunt u de trainingsprogramma‘s gebruiken
die in de trainingscomputer van de loopband opgeslagen zijn.
11. Biomechanica – Loopband
11.1 Trainingsvorm en bewegingsuitvoering
Op de loopband kunt u naast stappen, walken en sprinten de meest uiteenlopende trainingsvormen
gebruiken. De bewegingsuitvoering van stappen, walken, joggen en sprinten wordt daarbij in vier fases
onderverdeeld:
Fase Begin Einde
Opmerkingen / bewegingsbeschrijving
Voorste
bewegingsfase
Steunbeen onder het
lichaamszwaartep
Neerzetten van
de voet
Hier vindt de maximale knieheffing plaats.
Deze fase dient hoofdzakelijk om het been
naar voren te bewegen. Bij het neerzetten
van de voet worden binnen
10-20 ms de onderste ledematen door
een passieve rembeweging gedempt.
Voorste
steunfase
Neerzetten van de
voet
Verticale
lichaamshou-
ding
Bij het neerzetten van de voet ontstaan
krachten die met een druk van 2 tot 3
keer het lichaamsgewicht overeenkomen.
Daarom zijn degelijke schoenen essentie-
el, om deze krachten doeltreffend op te
vangen en een gezonde pronatie van de
voet te garanderen
Achterste
steunfase
Verticale
lichaamshouding
Afzetten van de
voet
In de eindfase wordt de voet gestrekt en
vindt er een afzetten via de eerste tenen
plaats.
Achterste
bewegingsfase
Afzetten van de voet Verticale
lichaamshou-
ding
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
12. Bijzondere trainingsvoorschriften
83


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 10,87 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler SPRINTER 4 - 07880-800

Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 Installation Guide - All languages - 52 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info