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P
hase Beginn Ende Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Biomechanik - Laufband
Trainingsform und Bewegungsausführung
Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin
zum Sprint verschiedenste Trainingsformen zum Einsatz. Die
B
ewegungsausführung des Gehens, Walkings, Laufens und
S
printens wird dabei in vier Phasen unterteilt:
V
ordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
A
ufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
v
on 10-20ms die unteren
E
xtremitäten durch eine passi-
v
e Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere Stützphase Vertikale Körperhaltung Abstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Laufstile
Die Bewegungsabläufe des Laufens können nicht genormt wer-
den und daher ist die Auswahl des ökonomischsten Laufstils sehr
individuell und hängt maßgeblich von der Laufgeschwindigkeit
und Körperkonstitution ab. Unterschieden wird zwischen den
unterschiedlichen Arten des Fersenaufsatzes.
Vorfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit dem Vorder-
fuß. Das Knie ist beim Fußaufprall leicht gebeugt und daher
wird ein Großteil der auftretenden Kräfte wird über die Mus-
kulatur gedämpft.
Rückfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit der Ferse.
Das Knie ist beim Fersenaufprall nahezu gestreckt und die
Bewegung wird durch den passiven Bewegungsapparat und
das Schuhwerk gedämpft.
Mittelfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt über den Mittelfuß.
Kombination aus Vorfuß- und Rückfußaufsatz.
Festzuhalten ist, dass eine Ökonomisierung der Lauftechnik eine
frühzeitige Ermüdung verhindert und Verletzungen vorgebeugt
und die biomechanischen Anforderungen beim Laufen und die
auftretende Kräfte von folgenden Punkten abhängen:
Laufgeschwindigkeit
Bodenbeschaffenheit / Streckenprofil
Körperkonstitution
Lauftechnik
Schuhwerk
Statik der unteren Extrimitäten
B
iomechanik
D
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