Manual Kettler POLO S 07960-700 (page 49 of 56) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

493313

Zoom out

Zoom in

1/56

Trening početnika može se u prva 4 tjedna koncipirati na sljedeći

način:

Radi osobne dokumentacije treninga Vi možete u Tablicu učinka

upisivati ostvarene vrijednosti na treningu.

Prije i poslije treninga ca. 5 - minutna gimnastika služi za zagri-

javanje odn. Cool - Down. Izmedu dva treninga trebao bi biti je-

Učestalost treninga Opseg jednoga treninga

3 x tjedno 2 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

2 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

2 minute treninga

3 x tjedno 3 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

3 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

2 minute treninga

3 x tjedno 4 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

3 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

3 minute treninga

3 x tjedno 5 minuta treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

4 minute treninga

1 minuta pauza za gimnastiku

4 minute treninga

4. tjedan

3. tjedan

2. tjedan

1. tjedan

dan dan bez treninga, ako Vi u kasnijem tijeku planirate 3 puta

tjedno trenirati od 20 - 30 minuta. Inače nema prepreka za sva-

kodnevni trening.

Tijek kretanja (kros-trening)

Tijek kretanja kros-treninga već je zadan eliptičnom rotacijom

površina za okretanje i položajem hvataljki. Usprkos tome treba-

lo bi se pridržavati nekih točaka:

■ Uvijek prije treninga pazite na korektnu postavljenost i stanje ur-

edaja.

■ Pri penjanju na uredaj jedna površina za okretanje mora se

nalaziti u najnižem, jedna u najvišem položaju. Objema ruka-

ma uhvatite hvataljke i prvo stanite na donju površinu. Pri

silaženju prvo rasteretite gornju površinu.

■ Podesite si površine za okretanje na Vama optimalni razmak od

hvataljki; pri tome pazite na dovoljnu slobodu nogu u odnosu

na hvataljke.

■ Trenirajte u odgovarajućoj sportskoj obući i pazite na sigurno

stajanje na površine za okretanje.

■ Čvrsto se držite za lučnu ručku izmedu pokretnih hvataljki, uko-

liko želite provesti samo trening donjeg dijela tijela. (Ne treni-

rati bez ruku.)

■ Pazite na ravnomjeran, zaokružen tijek kretanja.

■ Podesite kočni otpor u skladu sa individualnim potrebama na

zakretnom dugmetu ispod cockpita.

■ Za vrijeme treninga varirajte izmedu kretnji površina za okre-

tanje naprijed i natrag, kako biste na različit način opteretili

muskulaturu nogu i stražnjice.

Pri redovitom treningu Vi možete pojačati svoju izdržljivost, svoju

snagu i time i svoje opće dobro stanje. Uspjeh treninga optimira

se zdravim načinom života, kojeg odreduje uravnotežena, kvalit-

etna prehrana.

Tablica učinka

Datum Puls P 1 P 2 Stupanj Idő Távolság Energia Ocjena

pri mirovanju puls pri opterećenjupuls pri odmaranju opterećenja (perc) (km) energije za fitness

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler POLO S 07960-700 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 4,16 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler POLO S 07960-700

Kettler POLO S 07960-700 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler POLO S 07960-700 Manual

Product: