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D
Übung D| Hüftbeugen am Beinpendel
Geräteeinstellung: Die Höhe des Pendelgelenks zunächst
auf Hüfthöhe einstellen. Das Beinpolster so einstellen, dass
das Polster oberhalb des Knies aufliegt. Das Beinpendel an
der Winkelverstellung senkrecht nach unten verstellen.
Ausgangsposition: Aufrechten Stand parallel zur Pendel-
bewegung einnehmen. Das Standbein steht auf Pendelhöhe
etwas nach hinten versetzt. Das zu trainierende Bein wird
leicht gebeugt hinter das Beinpendel gestellt. Die Hände fassen
zur Gleichgewichtsunterstützung die Haltestangen.
Bewegungsausführung: Das zu trainierende Bein wird
nach vorne oben geführt, so dass es zu einer Beugung
(ca. 90°) im Hüftgelenk kommt. Danach wieder nach unten
in die Ausgangsposition zurück.
Wirkung: Hüftbeugemuskulatur (Iliopsoas)
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D
Übung C| Hüftstrecken am Beinpendel
Geräteeinstellung: Die Höhe des Pendelgelenks zunächst
auf Hüfthöhe einstellen. Das Beinpolster so einstellen, dass
das Polster zwischen Achillessehne und Wadenmuskulatur
am Bein aufliegt. Das Beinpendel an der Winkelverstellung
max. 40° in Blickrichtung zur Seite verstellen.
Ausgangsposition: Aufrechten Stand parallel zur Pendel-
bewegung einnehmen. Das Standbein steht auf Pendelhöhe
leicht nach hinten versetzt. Das zu trainierende Bein wird
leicht gebeugt auf das Beinpendelpolster gelegt. Die Hände
fassen zur Gleichgewichtsunterstützung die Haltestangen.
Bewegungsausführung: Das zu trainierende Bein wird nun
so weit nach hinten geschwungen, dass es zu einer Streckung
von Hüfte kommt. Danach wieder nach vorne in die Aus-
gangsposition zurück.
Wirkung: Hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur,
untere Rückenstreckmuskulatur
Wichtig:
Bevor Sie die Höhe des
Beinpendels bzw. der
Standsäule verstellen,
müssen zunächst alle
Gewichtsscheiben vom
Gewichts pendel abge-
nommen werden!
