Manual Kettler MONTANA 07877-000 (page 56 of 60) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

493331

56

Zoom out

Zoom in

Previous page

1/60

Next page

56

– RU –

начинающих в первые 4 недели должна выглядеть

следующим образом:

Для личного ведения документации тренировок можно

заносить полученные при тренировках значения в

таблицу результатов.

Перед каждой тренировкой и после тренировки

необходимо выделять по 5 минут на занятия

гимнастикой, чтобы разогреться или остыть. Между

двумя тренировками должен быть один день без

тренировки, если в дальнейшем вы планируете

проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут.

Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных

тренировок на KETTLER Power Stepper нет.

Движения при тренировке на тренажере Kettler Power

Stepper соответствуют подъему по лестнице и должны

быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать

следующие моменты:

• Перед тренировкой обязательно проверяйте

правильность сборки и положение тренажера.

• При подъеме на тренажер хорошо держитесь за

поручни обеими руками.

• Подходящая обувь улучшает сцепление с шаговой

платформой.

• На первых порах не стоит тренироваться без опоры на

руки. Сначала нужно освоить и закрепить такой образ

движений. Когда вы достаточно освоите степер

тренажер, можно постепенно уменьшать опору на

поручни и во время шагов держать руки параллельно

телу. Тренировка по этой методике обеспечивает

очень эффективную проработку мышц всего тела, а

также развитие координации и равновесия.

Внимание: Такой способ тренировок подходит только

хорошо подготовленным и натренированным

Частота занятий Объем тренировки

1-я неделя

3 раза в неделю Тренировка 2 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

2-я неделя

3 раза в неделю Тренировка 3 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 3 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 2 минуты

3-я неделя

3 раза в неделю Тренировка 4 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 3 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 3 минуты

4-я неделя

3 раза в неделю Тренировка 5 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 4 минуты

Перерыв 1 минута для гимнастики

Тренировка 4 минуты

спортсменам, хорошо владеющим этим видом

движений.

• Настройте сопротивление шага с помощью

регулирующего кольца амортизационных трубок

давления масла в соответствии с индивидуальными

потребностями и весом тела (пункт 1—12).

• Чтобы обезопасить связки во время тренировок и

защитить амортизационные трубки давления масла,

не пользуйтесь верхними и нижними ограничителями

хода. Старайтесь во время тренировок не выпрямлять

колени полностью и начинайте обратное движение

чуть-чуть раньше этого.

• Занятия под музыку или под телевизор могут улучшить

мотивацию тренироваться.

Во время тренировок следите за равномерностью

частоты шага и правильностью своего положения на

тренажере.

Во время занятий на тренажере

KETTLER Power Stepper

преимущественно тренируются мышцы

нижних конечностей.

Движения, имитирующие подъем по

лестнице, одновременно задействуют

мускулатуру ягодиц, бедер и икр и

обеспечивают (особенно у

нетренированных) мощный прирост

этой мускулатуры за счет напряжения тканей на этих

участках тела. Кроме того, на продвинутом уровне

тренировки без опоры на руки улучшают координацию

движений и равновесие.

В целом, занятия на тренажере KETTLER Power Stepper

значительно улучшают физическую форму, повышая силу

и выносливость. Здоровый образ жизни по части

правильного питания, естественно, повышает шансы на

успех тренировки.

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

Register

Register getting emails for Kettler MONTANA 07877-000 at:

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler MONTANA 07877-000 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,82 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler MONTANA 07877-000

Kettler MONTANA 07877-000 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 20 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info