55
– RU –
тренировке происходит следующий расход энергии: за
1 час степа с частотой в 90 шагов в минуту расходуется
2500 кДж.
1000 шагов сжигает 465 кДж.
Расчет основывается на среднем уровне нагрузки и
меняется только при изменении частоты вращения.
Расчет оценки состояния
Компьютер рассчитывает и оценивает разницу между
пульсом нагрузки и пульсом отдыха и получающуюся
при этом вашу «оценку состояния» по следующей
формуле:
Оценка ( F ) = 6 –
(
10 x ( P1 – P2 )
)
2
P1
P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха
Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо
Сравнение пульса нагрузки и пульса отдыха
представляет собой простую и быструю возможность
проверить физическое состояние. Оценка состояния
является ориентировочным значением мягкого
восстановления после физических нагрузок. Прежде чем
нажать кнопку пульса отдыха и определить вашу оценку
состояния, вам необходимо в течение продолжительного
времени, то есть, по меньшей мере, 10 минут,
продолжать тренировку в вашем диапазоне нагрузки.
При регулярных тренировках сердечно-сосудистой
системы вы заметите, что ваша «оценка состояния»
улучшается.
Указания касательно измерения пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на
дисплее мигает в такт вашему пульсу.
Измерение пульса с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он
измеряет изменения светопроницаемости кожи,
вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепить
датчик пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10 раз
для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для
измерения (значок сердца должен мигать
непрерывно).
• Не тренируйтесь при ярком освещении, например,
возле неоновых и галогенных ламп, точечных
светильников, а также на солнце.
• Полностью исключите вибрации ушного датчика и его
кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с
помощью зажима, а лучше на голове с помощью
повязки.
При помощи нагрудного кардиодатчика
(аксессуары)
Смотрите соответствующее руководство по
эксплуатации.
Неполадки в индикации пульса
Если все же при измерении пульса возникают проблемы,
проверьте еще раз пункты, перечисленные выше.
Проверьте напряжение батареи.
Неполадки компьютера тренажера
Записывайте значения высоты. При несвойственной
компьютеру тренажера работе извлеките батарейки,
проверьте их напряжение и вставьте назад. Сохраненная
совокупная высота обнуляется при смене батареек.
С помощью тренажера KETTLER Power Stepper особенно
хорошо тренируется продуктивность
сердечнососудистой системы и сила мускулатуры бедер
и ягодиц.
Важное указание
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с
врачом, чтобы быть уверенными в том, что вам можно
использовать KETTLER Power Stepper для тренировок.
Ваша программа тренировок должна быть составлена на
основании медицинского заключения. Нижеследующие
указания для тренировок рекомендованы только людям
со здоровой сердечнососудистой системой.
Указания по проведению тренировок
Организуйте свою тренировку на степер-тренажере
KETTLER Power Stepper по принципу тренировки на
выносливость. То есть, тренируйтесь дольше, но с
умеренной нагрузкой. При этом оценивайте
интенсивность тренировки по частоте шага, т.е. чем
быстрее вы поднимаетесь, тем интенсивнее тренировка.
Поэтому во избежание перенапряжений и перегрузок
необходимо постоянно следить за интенсивностью
тренировок. Подъем по ступенькам – большая нагрузка в
общем, в частности и для сердечнососудистой системы.
Во время тренировки следите за частотой пульса, на
основании которой можно определить, верно ли
выбрана интенсивность тренировки. Эмпирическое
правило для приемлемой частоты пульса:
Отсюда следует, что, например, человеку в возрасте 50
лет необходимо проводить тренировки на выносливость
с частотой пульса равной 130.
Многие ведущие спортивные врачи считают
благоприятными рекомендации для тренировок на
основании этих расчетов. Следовательно, во время
тренировки необходимо определять такую частоту
вращения педалей и силу сопротивления, чтобы
достигнуть оптимальной частоты пульса согласно выше
приведенному эмпирическому правилу.
Данная рекомендация касается только здоровых
людей и не подходит людям с заболеваниями
сердечно-сосудистой системы!
Объем нагрузок
Начинающим следует повышать объем нагрузок своих
тренировок только постепенно. Первые тренировки
должны быть короткими и периодическими.
Спортивная медицина считает полезными для здоровья
следующие коэффициенты нагрузки:
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам
длительностью 30-60 минут. Тренировка для
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин
1-2 раза в неделю по 30-60 мин
200 минус возраст
10.0 Руководство по проведению
тренировок
