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• Antes de qualquer sessão de treino, certifique-se de que o apa-
relho está correctamente montado e posicionado.
• Ao subir para cima do aparelho, segure a pega de suporte com
ambas as mãos.
• Mantenha-se estável sobre a superfície para os pés, usando cal-
çado adequado.
• Se é principiante, não treine sem mãos. Em primeiro lugar, é ne-
cessário aprender e consolidar o movimento. Caso não se sinta
suficientemente seguro ao efectuar um movimento de subida,
pode ir tirando as mãos aos poucos do respectivo suporte e dei-
xar que os braços acompanhem o movimento ao lado do corpo,
tal como faz ao subir uma escada. Este método de treino com-
preende um treino muito eficaz de todo o corpo, bem como da
capacidade de coordenação e de equilíbrio.
Atenção: este método de treino adequa-se apenas para prati-
cantes experientes e desportistas de resistência bem treinados,
que dominem o movimento com segurança.
• Ajustar a resistência dos pedais de acordo com as necessida-
des individuais e o peso corporal nos anéis de ajuste dos cilin-
dros dos amortecedores por pressão de óleo (níveis 1-12).
• Para um treino que não esforce as articulações e de modo a pre-
servar os cilindros dos amortecedores por pressão de óleo, evite
tocar nos batentes finais superior e inferior dos cilindros dos
amortecedores ou nas articulações dos pedais. Durante o treino,
não estique os joelhos completamente, mas inicie a mudança de
posição brevemente antes do treino.
• O treino com música ou em frente à televisão pode aumentar a
motivação para treinar.
Durante o treino, mantenha uma frequência de pedais uniforme e
uma posição estável sobre o aparelho.
O treino com o Power Stepper da KETTLER tra-
balha sobretudo os músculos dos membros in-
feriores.
O movimento de subir escadas activa especi-
almente os músculos dos glúteos, das coxas e
das barrigas das pernas e permite, especial-
mente em praticantes destreinados, um au-
mento de força nestes músculos, o qual está
ainda associado a um refirmamento dos teci-
dos nestas partes do corpo. Além disso, num treino sem mãos num
estado mais avançado, é possível alcançar uma melhoria da coor-
denação e do equilíbrio.
Em resumo, o Power Stepper da KETTLER permite-lhe melhorar ex-
traordinariamente a sua condição física no que diz respeito à re-
sistência e à força. O êxito do treino optimiza naturalmente um
estilo de vida são, o qual tem reflexos, entre outros, numa alimen-
tação saudável.
