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ficar intermitente ao ritmo da pulsação.
Com sensor de orelha
O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as al-
terações da translucência da sua pele que são provocadas pela
sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo,
friccione-o 10 vezes energicamente até aumentar a circulação san-
guínea.
Evite impulsos de interferência.
• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e procure
o momento mais favorável para o retirar (símbolo do coração
fica intermitente sem interrupção).
• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exem-
plo lâmpadas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz
solar.
• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha in-
clusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma
mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça.
Com Conjunto de Medição da Pulsação Cardíaca (acessório)
Respeite as respectivas instruções.
Falhas na indicação da pulsação
Caso ocorram problemas na medição da pulsação, verifique de
novo os pontos supramencionados.
Anote a tensão da pilha.
Falhas no computador de treino
Anote a altura. Caso o computador de treino tenha um comporta-
mento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la. A
altura total guardada perde-se ao mudar a bateria.
Com o Power Stepper da KETTLER está a treinar especialmente o
desempenho do seu sistema cardiovascular e a força dos múscu-
los das coxas e dos glúteos.
Indicação importante
Antes de iniciar o treino, consulte o seu médico para confirmar
que pode treinar com a Power Stepper da KETTLER. Baseie o seu
programa de treino na opinião do seu médico. As indicações de
treino que se seguem só são aconselhadas para pessoas sem do-
enças cardiovasculares.
Notas sobre o treino
O exercício com o Power Stepper da KETTLER deve ser feito se-
gundo os princípios do treino de resistência. Isto significa que o
treino pressupõe uma maior intensidade ao longo de um período
de tempo mais prolongado. Durante o treino, pode determinar a
intensidade do mesmo através da frequência de pedais, isto é,
quanto mais rápido subir, mais intensivo é o seu treino. No que se
refere à regulação da intensidade, deve ter o cuidado de não se
exceder e evitar esforço excessivo. Subir escadas é um movimento
muito cansativo que exige um esforço correspondente do sistema
cardiovascular. Por isso, durante o treino, verifique, mediante a
pulsação indicada, se escolheu uma intensidade de treino ade-
quada para si. Em regra, a pulsação adequada é:
Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o
seu treino de resistência com uma frequência cardíaca de 130.
Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas
estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De
acordo com isto a frequência de pedalagem e a resistência de pe-
dalagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua fre-
10. Instruções de treino
220 menos idade
quência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.
Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudá-
veis e não são válidas para doentes cardiovasculares!
Sobre o volume de esforço
O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino ape-
nas lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estru-
turadas de forma relativamente curta e em intervalos.
Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de
desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:
Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a
60 minutos.
Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da
seguinte forma::
Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores
de treino obtidos numa tabela de desempenhos.
Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 mi-
nutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre
duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino,
seno seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30
minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um
treino diário de 10 minutos com o Power Stepper da KETTLER.
O movimento durante o treino com o Power Stepper da Kettler é
semelhante ao de subir escadas e deverá ser do conhecimento de
todos. Mesmo assim, há alguns pontos que deverão ser levados em
conta:
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
1. Semana
3 x semana 2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
2. Semana
3 x semana 3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
3. Semana
3 x semana 4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
4. Semana
3 x semana 5 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
