Manual Kettler Marathon TX 5 - 07886-000 (page 57 of 76) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

736607

Zoom out

Zoom in

1/76

Zakres obciążenia

Czas trwania sesji treningowej i jej częstotliwość w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia jest dany, kiedy przez dłuższy

okres czasu uzyskuje się 65-75% indywidualnej wydolności ukł-

adu sercowo-naczyniowego.

Zasada ogólna:

albo 10 min / sesja treningowa przy treningu codziennym,

albo 20 - 30 min / sesja treningowa przy treningu 2-3

razy/tydzień,

albo 30 - 60 min / sesja treningowa przy treningu 1-2

razy/tydzień,

Początkujący nie powinni rozpoczynać od sesji treningowych

trwających 30 - 60 minut. Trening początkującego w czasie

pierwszych 4 tygodni może być zaplanowany interwałowo:

Warm-Up

Na początku każdej sesji treningowej należy przez około 3 - 5

minut przeprowadzić rozruch względnie rozgrzewkę, stopniowo

zwiększając wysiłek tak, aby wprawić swój układ sercowo-nac-

zyniowy i muskulaturę w „kłus”.

Cool-Down

Równie ważne jest tak zwane “ochłonięcie”. Po każdej sesji tre-

ningowej należy jeszcze przez dalsze 2 - 3 minuty kontynuo-

wać wolno bieg. W dalszym okresie Twojego treningu wytrzy-

małościowego poziom wysiłku powinien być zwiększany poc-

zątkowo poprzez zakres wysiłku, tzn. zamiast 10 minut należy

trenować 20 minut albo zamiast 2 razy tygodniowo należy

trenować 3 razy. Obok indywidualnego planowania swojego

treningu możesz również sięgnąć do programów treningowych

zintegrowanych w Twoim komputerze treningowym. To, czy

Twój trening przyniósł po kilku tygodniach pożądany skutek

możesz stwierdzić na podstawie następujących obserwacji:

1. Określony poziom wytrzymałości uzyskujesz przy mniejszej

wydajności sercowo-naczyniowej niż poprzednio.

2. Utrzymujesz określony poziom wytrzymałości przez dłuższy

okres czasu przy tej samej wydajności sercowo-naczyniowej.

3. Ochłonięcie przy określonym poziomie wydajności sercowo-

naczyniowej następuje szybciej niż poprzednio.

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar

pulsu ręcznego

Generowane skurczami serca mininapięcie zostaje zarejestro-

wane prze czujniki ręczne i oszacowane przez elektronikę.

• Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rękoma.

• Unikaj gwałtownego obejmowania.

• Trzymaj ręce spokojnie i unikaj kurczenia rąk oraz tarcia

powierzchni stykowych.

Specjalne wskazówki treningowe

Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu. Mimo

to, w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać pewnych

zasad:

• Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że urządzenie jest

prawidłowo zmontowane i dobrze zamocowane.

• Wchodzić i schodzić z urządzenia wolno jedynie wtedy, gdy

bieżnia jest całkowicie zatrzymana, przytrzymując się przy tym

poręczy.

• Przed startem bieżni treningowej przymocuj sznur klucza bez-

pieczeństwa zatrzymujący bieżnię do swojego ubrania.

• Podczas treningu należy używać odpowiedniego obuwia bie-

gowego względnie sportowego.

• Istnieje różnica pomiędzy bieganiem na bieżni treningowej,

a bieganiem po normalnej powierzchni. Dlatego też do treningu

biegowego powinieneś się przygotować poprzez wolne chodze-

nie na bieżni treningowej.

• Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj się

mocno za uchwyt, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów

mogących spowodować upadek. Dotyczy to szczególnie obsłu-

giwania komputera podczas treningu biegowego.

• Początkujący nie powinni wybierać zbyt dużych kątów nach-

ylenia powierzchni bieżni, aby uniknąć przeciążenia treningo-

wego.

• W miarę możliwości należy utrzymywać regularny rytm

biegu.

• Trenować należy tylko w środku powierzchni bieżni

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 1 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

1 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 2 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 3 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu 4 minuta - bieg

1 minuta - chód

5 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Marathon TX 5 - 07886-000 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 0,98 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Marathon TX 5 - 07886-000

Kettler Marathon TX 5 - 07886-000 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 28 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Marathon TX 5 - 07886-000 Manual

Product: