Cálculo de kilojoules
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, se produce el
siguiente consumo de energía al practicar ciclismo: 1 hora de ciclismo a
24 km/h consume 1680 kJ
1 kilómetro equivale a 70 kilojoules
El cálculo se basa en el nivel de esfuerzo medio y se modifica
únicamente al variar la frecuencia de pedaleo.
Cálculo de la nota de fitness
El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y
el pulso de recuperación y su resultante "nota de fitness" según la
siguiente fórmula:
Nota (F) =
6 –
[
10 x (P1 – P2)
]
2
P1
P1 = Pulso de esfuerzo
P2 = Pulso de recuperación
Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente
La comparación del pulso de esfuerzo y del pulso de recuperación es
una posibilidad sencilla y rápida para controlar el estado de forma
física. La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de
recuperación después de esfuerzos físicos. Antes de pulsar la tecla de
pulso de recuperación y determinar su nota de fitness, debería entrenar
durante un lapso de tiempo prolongado; es decir, al menos 10 minutos
en su margen de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular regular
constatará que su "nota de fitness" va mejorando.
Cálculo del valor medio
Para el cálculo del valor medio de velocidad, vueltas de pedal y pulso se
tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que se
ejecuta la función "Reset" o aparece la indicación "Temperatura".
Indicaciones para la medición del pulso
El cálculo del pulso empieza cuando el corazón parpadea en la pantalla
al ritmo de su pulso.
Con pulso de mano
Después de pulsar la tecla Recovery, vuelva a agarrar rápidamente los
sensores de pulso de mando; de lo contrario, se interrumpe la medición
del pulso.
Evite impulsos de perturbación.
Una tensión mínima generada por la contracción del corazón es
registrada por los sensores de mano y evaluada por el sistema
electrónico.
• Agarre las superficies de contacto siempre con ambas manos.
• Evite la aplicación brusca de las manos.
• Mantenga las manos quietas y evite contracciones y fricción en las
superficies de contacto
Con clip de oreja
El sensor de pulso trabaja con luz infrarroja y mide las variaciones de la
permeabilidad a la luz de su piel que son causadas por los latidos del
pulso. Antes de fijar el sensor de pulso en su lóbulo de oreja, frote el
lóbulo 10 veces fuertemente para estimular su riego sanguíneo.
Evite impulsos de perturbación.
• Fije el clip de oreja cuidadosamente en su lóbulo de oreja y busque el
punto óptimo para el registro (el símbolo de corazón parpadea sin inter-
rupciones).
• No entrene directamente bajo una incidencia de luz fuerte, p.ej. luz de
neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya por completo la posibilidad de vibraciones y movimientos del
sensor de oreja y su cable. Fije el cable siempre con la pinza en su ropa
o, mejor aún, en una cinta de cabeza.
Con el juego Cardio Puls
Observe las instrucciones específicas.
Perturbaciones de la indicación del pulso
Compruebe la tensión de batería del sistema electrónico y del cinturón
de pecho.
Fallos en el ordenador de entrenamiento
Anote el número de kilómetros. En caso de un comportamiento anormal
del ordenador de entrenamiento, retire las pilas, compruebe la tensión
de las mismas y vuelva a insertarlas.
El total de kilómetros
memorizado se pierde al cambiar las pilas.
E
10. Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ ß Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de
entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento
médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar
daños a su salud.
Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio-
vascular.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon-
dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapta-
ciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de
la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los
ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante
los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que
se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios posi-
tivos en el metabolismo.
Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrena-
miento según ciertos principios.
La intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia
modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca
hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cual-
quier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento
falso o exagerado puede provocar daños a su salud.
Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrena-
miento observando la frecuencia de su pulso.
La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:
180 menos edad
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrena-
miento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad
física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas
y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso
según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y orga-
nizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes
de esfuerzo:
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
una sesión diaria 10 minutos
2-3 sesiones semanales 20-30 minutos
1-2 sesiones semanales 60 minutos
