736745
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/39
Next page
14 15
SRB
Uputstvo za vežbanje
Sprava za vežbanje KINETIC SYSTEM je svestran multifunkcionalan ure-
đaj za kućno vežbanje za optimalno vežbanje kondicije s posebnim
naglaskom na snagu mišića. Kako biste osigurali da je vaše vežbanje u
skladu sa zdravstvenim stanjem vašeg tela molimo vas da pažljivo proči-
tate sledeća uputstva i da ih se pridržavate:
1. Početnici treba da izbegavaju upotrebu preterano velikog optereće-
nja.
2. Na početku vežbanja koristite opterećenja s kojima bez otežanog
disanja možete napraviti 15 ponavljanja.
3. Uvek pazite na pravilno disanje: izdahnite kada podižete teret
(faza koncentracije) i udahnite kada ga spuštate (ekscentrična faza).
Izbegavajte disanje uz otežano naprezanje.
4. Pokreti prilikom vežbanja treba da budu ravnomerni, a ne nagli i
isprekidani.
5. Sve pokrete treba da izvodite u punom opsegu kako biste izbegli
skraćivanje muskulature. Ipak, u položajima savijanja i istezanja tre-
ba paziti na odgovarajuću napetost mišića kako bi se smanjilo opte-
rećenje zglobova.
6. Posebnu pažnju obratite na stabilnost leđa. Iz tog razloga se pre-
poručuje da se tokom treninga održava konstantna napetost trbušne
muskulature.
7. Imajte na umu da se muskulatura i snaga razvijaju brže nego što se
na to prilagođavaju tetive i zglobovi.
Sažetak: Opterećenje u procesu treninga povećavajte postepeno.
Trening stoga povećavajte sledećim redosledom:
I. Povećajte frekvenciju vežbanja (broj vežbi nedeljno)
II. Povećajte količinu vežbanja (broj ponavljanja vežbe)
III. Povećajte intenzitet vežbanja (povećajte težinu tega)
Važno:
Pre početka treninga, potražite mišljenje vašeg lekara o tome je-
ste li zdravstveno podobni za upotrebu sprave za vežbanje KINETIC
SYSTEM. Lekarski nalaz treba da bude osnova za postavljanje vašeg
programa za trening.
Gore navedeno kao i praćenje uputstva za treniranje prikladno je samo
za zdrave osobe.
Preporuka
Vežbe su namenjene povećanju snage i izdržljivosti kao i izgradnji mi-
šićne mase (hipertrofija mišića) i predstavljaju najpodesnije vežbe za
unapređenje opšteg zdravstvenog stanja i kondicije. Za pospešivanje
snage i izdržljivosti vežbajte s manjim opterećenjem (otprilike 40-50%
maksimalne snage*), brzina pokreta treba biti ujednačena i kontrolisa-
na. Broj ponavljanja treba biti između 16 i 20. Za vežbe namenjene
povećanju mišićne mase koristite veća opterećenja (otprilike 60-80%
maksimalne snage*) uz malu brzinu pokreta.
Nakon otprilike 4 nedelje vežbanja jačine i izdržljivosti odredite umeren
program za vežbanje i povećanje mišićne mase. Za starije osobe je na-
ročito važno da očuvaju i povećaju mišićnu masu kako bi stabilizovali i
smanjili naprezanja u pregibnim mišićima.
* Maksimalna snaga pojedinca ovde je difinasana kao napor koji vi kao pojedinac morate da
izvršite kako biste nadjačali veliko opterećenje.
Raspored za jednostavno treniranje:
1. do 4. nedelja - trening izdržljivosti
(oko 40-60% maksimalne snage)
Serija Ponavljanja Odmor
Brzina pokreta
2 - 4 16 - 20 60 sek. Žustro
5. do 8. nedelja - trening za izgradnju mišića
(oko 60-80% maksimalne snage)
Serija Ponavljanja Odmor
Brzina pokreta
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Umereno
Trening uvek započnite vežbama za zagrevanje. Za vreme vežbanja
pravite male pauze. Vežbajte 2 do 3 puta nedeljno s KINETIC SYSTEMi
iskoristite svaku priliku da dopunite program vežbanja, npr. dugim šet-
njama, džogiranjem, vožnjom bicikla, plivanjem, itd. Ubrzo ćete prime-
titi da redovnim vežbanjem povećavate fizičku kondiciju kao i osećaj
napretka.
Upozorenja
Vežbate sa uređajem koji je sigurnosno-tehnički konstruisan prema naj-
novijim saznanjima. Moguće opasne tačke, koje bi mogle da izazovu
povrede, izbegnute su i obezbeđene na najbolji mogući način. Sprava je
predviđena isključivo za upotrebu od strane odraslih osoba.
Pogrešan ili prekomeran trening može da dovede do narušavanja zdrav-
lja. Pre početka treninga, potražite mišljenje Vašeg lekara o tome jeste li
zdravstveno sposobni za treninge na ovom uređaju. Lekarski nalaz treba
da bude osnova za postavljanje vašeg programa za trening.
Ova sprava nije igračka. Molimo vas da zadržite na umu da proizvođač
nije odgovoran za nepredviđene situacije i opasnosti ako do njih dođe
zbog upotrebe sprave od strane dece.
Ako deci ipak dozvolite pristup spravi, uputite ih u pravilnu upotrebu i
ukažite im na opasne situacije.
Sklapanje sprave mora pažljivo da izvede odrasla osoba. Spravu nemoj-
te da koristite dok ne bude u potpunosti sklopljena. Prilikom upotrebe za
redovno treniranje/vežbanje preporučujemo vam da na svakih 1 do 2
meseca proverite sve delove sprave a posebno vijke, matice i zavrtnje.
Radi očuvanja predviđenog nivoa bezbednosti spravu nemojte da koristi-
te ako su njeni delovi istrošeni i istrošene delove odmah zamenite.
Basismodul 07714-600
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler KINETIC System - 07714-600 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler KINETIC System - 07714-600 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 17,49 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 64 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info