ADAPTACJA –
Tak zwana “adaptacja” jest równie ważna. Po każdej
jednostce treningowej powinniście Państwo jeszcze przez
kolejne 2 – 3 minuty powoli zaadoptować się . Co do dalszego
trwania Państwa treningu powinniście podwyższać poziom
ćwiczeń najpierw poprzez zakres treningu, tzn. zamiast 10
minut - 20 minut lub zamiast treningu 2x tygodniowo – przejś ć
na trening 3x. Razem ze strukturyzacją Państwa treningu
wytrzymałościowego, dopasowanego do Państwa osobistych
wymagań możecie również sięgać do programów zawartych w
komputerze treningowym Państwa bieżni. Po kilku tygodniach
możecie Państwo stwierdzić, czy Państwa program treningowy
miał pożądane działanie, sprawdzają c czy:
1. Osiągacie Państwo określony poziom zdolności
wytrzymałościowej przy mniejszym wysiłku sercowo-
naczyniowym niż poprzednio;
2. Przez dłuższy okres czasu osiągacie Państwo określony
poziom wydolności wytrzymałościowej, a to przy tym samym
wysiłku sercowo-naczyniowym;
3. Po osiągnięciu określonego poziomu wysiłku sercowo-
naczyniowego adaptujecie się Państwo szybciej niż
poprzednio.
SPECJALNE WSKAZÓWKI TRENINGOWE
Każdy zna niezbędną do biegania kolejność ruchów. Mimo
to powinniście Państwo przy treningu biegowym
przestrzegać pewnych punktów:
• Zanim rozpoczniecie Państwo trening proszę upewnić się,
czy urządzenie jest prawidłowo zmontowane i stabilnie
ustawione.
• Wchodzenie i schodzenie na urządzenie i z urządzenia
powinno odbywać się tylko wtedy, gdy bieżnia całkowicie
zatrzymała się. Proszę przy tym opierać się o poręcze.
• Zanim wystartujecie bieżnię proszę pewnie przymocować do
Państwa ubrania sznur klucza bezpieczeństwa do
zatrzymywania bieżni. Proszę również założyć klips uszny i
pas piersiowy, a następnie aktywować komputer.
• W trakcie treningu proszę nosić odpowiednie buty do
biegania lub buty sportowe.
• Miedzy bieganiem po bieżni, a bieganiem po normalnej
powierzchni istnieje pewna różnica. Dlatego też powinniście
Państwo przygotować się do biegania po bieżni najpierw
powoli po niej chodząc.
• Podczas pierwszych jednostek treningowych proszę mocno
trzymać się poręczy, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów,
które mogłyby prowadzić do upadku. Obowiązuje to przede
wszystkim wówczas, gdy podczas biegania obsługujecie
Państwo komputer.
• Początkujący nie powinni wybierać dla bieżni za dużego kąta
nachylenia, aby nie powstało nadmierne obciążenie
treningowe.
• Podczas chodzenia należy w miarę możliwości utrzymywać
regularny rytm.
• W trakcie treningu proszę pozostawać na środku powierzchni
bieżni.
