18
19
D 11. Brustdrücken am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
auf Brusthöhe einstellen. Den Rücken gerade
an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen am Kör -
per vorbei nach vorne drücken. An schließend
Ellen bogen beugen und Gewicht kontrolliert
absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmus ku la tur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 11. Cable Chest Press
Starting position: Set 3D-FLEXMOTION arms at chest level.
Keeping the back straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the loops forward past the body. Then bend the
elbows and lower the weight slowly.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F 11. Ecarté au câble de traction
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hau-
teur de poitrine. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rem-
bourré.
Exécution du mouvement : pressez les poignées en forme de
boucle vers l’avant en passant devant le corps. Puis fléchissez les
coudes et abaissez les poids en contrôlant le mouvement.
Muscles sollicités : muscles pectoraux, triceps, deltoïdes
antérieurs
NL 11. Borstdrukken met de kabels
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen op borsthoogte instel-
len. Met een rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de lussen langs het lichaam naar voren duwen.
Vervolgens de ellebogen buigen en het gewicht gecontroleerd
weer laten zakken.
Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E 11. Ejercicios pectorales en la polea
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altu-
ra del pecho. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: tirar del estribo pasando por delante del cuerpo. A
continuación flexionar el codo y bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros
I 11. Pressione pettorali alla fune
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION
all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo
schienale.
Esecuzione del movimento: premere in avanti le cinghie all’altezza
del busto. Successivamente piegare i gomiti e abbassare in modo
controllato il peso.
Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore
delle spalle
18
19
D 12. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme
auf Trainingshöhe einstellen. Den Rücken gera-
de an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen mit ge-
streckten Armen vor dem Körper zusammen-
führen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vor-
dere Schultermuskulatur
Variation: tief, mittig, hoch
GB 12. Flies
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms at exercising
height. Keeping the back straight, lean the back against the back
rest.
Movement: With the arms fully extended, pull the loops together
in front of the body.
Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles
Variant: Lower, middle, higher
F 12. Mouvement papillon
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hau-
teur d’entraînement. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier
rembourré.
Exécution du mouvement : ramenez les poignées en forme de
boucle devant le corps, les bras en extension.
Muscles sollicités : muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs
Variation: prise basse, prise médiane, prise
haute
NL 12. Vliegende beweging
Uitgangspositie : 3D-FLEXMOTION-armen op trainingshoogte in-
stellen. Met een rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de lussen met gestrekte armen voor het lichaam sa-
men laten komen.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren
Variatie: laag, in het midden, hoog
E 12. Movimiento de barrido
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altu-
ra de ejecución del ejercicio. Apoyar la espalda recta contra el
respaldo.
Movimiento: tirar de los estribos con los brazos estirados hasta
unir las manos por delante del cuerpo.
Músculos utilizados: pectorales, hombros delanteros
Variación: bajo, medio, alto
I 12. Farfalla
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION
all’altezza desiderata per il training. Tenere la schiena diritta e
appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: Con le braccia tese far toccare le cing-
hie davanti al busto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, muscolatura anteriore delle
spalle
Variazione: posizione abbassata, centrale, alta
