2
PL
rzypiąć klamerką do ubrania lub najlepiej unieruchomić go opaską na czole.
omiar tętna przy pomocy czujników ręcznych
zujniki ręczne rejestrują mikronapięcie wywołane przez skurcze serca, a
ystem elektroniczny oblicza na tej podstawie wartość tętna.
objąć obydwoma dłońmi powierzchnie styczne czujników,
unikać chwytania w sposób gwałtowny,
dłonie na czujnikach trzymać spokojnie i unikać ich skurczów i tarcia o
owierzchnię czujników.
omiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set (wyposażenie dodatkowe)
ostępować zgodnie z przynależną instrukcją.
akłócenia we wskazaniach tętna
W przypadku pojawienia się problemów z rejestracją tętna, należy spra-
dzić jeszcze raz przestrzeganie wyżej opisanych punktów. Sprawdzić też
apięcie w baterii.
sterki w komputerze treningowym
anotować stan kilometrów. W przypadku dziwnego zachowania się kom-
utera należy wyjąć baterie, sprawdzić napięcie w baterii i ponownie włożyć
aterie. Przed tym należy jednak zapisać stan kilometrów. Zapisana
ałkowita długość trasy podczas wymiany baterii zostaje utracona.
0.0 Instrukcja treningowa
ezpieczeństwo
Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i
wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu
na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę
dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy
lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
ower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania
portu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspo-
agającego pracę serca i układ krążenia.
rening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
ytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
orzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
o takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego
raz tętna obciążeniowego.
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
ieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość
owietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze
ozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby
siągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z
kreślonymi zaleceniami.
tensywność treningu
tensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest
rędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów
eguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie
rzeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu
unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening
oże być szkodliwe dla zdrowia.
dczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna kon-
olować, czy wybrana została odpowiednia intensywność tre-
ngu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący
proszczony wzór:
Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-
ować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.
Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod-
180 minus wiek.
stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas tre-
ningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by
osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona
z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.
Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się
do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny
być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki
treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach
trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:
Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości tre-
ningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką tre-
ningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gim-
nastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jed-
nostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli
później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30
minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Częstość treningu Czas treningu
codziennie 10 minut
2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut
