Manual Kettler Golf - 7960-500 (page 10 of 24) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish)

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0.0 Instruction d'entraînement

e home-trainer a été spécialement conçu pour le sport pratiqué comme loisir.

se prête parfaitement à l'entraînement cardio-vasculaire.

entraînement est à organiser suivant les principes de l'entraînement d'endurance

e qui permet avant tout de modifier et d'adapter le système cardio-vasculaire.

e ralenti de la fréquence du pouls au repos ainsi que le ralenti du pouls sous

effort en font partie.

e cœur est ainsi plus disponible au remplissage des cavités du cœur et à la cir-

ulation sanguine de la musculature cardiaque (à travers des vaisseaux coronaires).

a respiration devient plus profonde et la quantité d'air aspirée augmente

apacité vitale). D'autres changements positifs ont lieu au niveau du système méta-

olique. Pour obtenir ces changements, il est indispensable de respecter certaines

irectives pendant l'entraînement.

intensité d'entraînement

intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au moyen

e la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la résistance au pédalage.

usager détermine la résistance au pédalage à l'aide du changement de vitesse

10 vitesses. Veiller toujours à ne pas faire trop d'efforts en ce qui concerne l'in-

nsité et à éviter toute surcharge. Tout entraînement inadapté ou en excès

eut nuire à la santé.

endant l'entraînement contrôler donc à l'aide de la fréquence du pouls si l'in-

nsité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour observer une fré-

uence du pouls convenable, respecter la formule approximative suivante:

180 moins l'âge

ne personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraînement

'endurance avec une fréquence du pouls de 130.

e nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant favorables

s recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.

a fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant l'en-

aînement devraient être déterminées de manière à ce que la fréquence du pouls

ptimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.

es recommandations ne concernant cependant que les personnes en bonne

anté et ne doivent pas être appliquées par les personnes atteintes de maladies

ardio-vasculaires!

oncernant la durée de l'effort

e débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressivement.

es premières unités d'entraînement devraient être relativement courtes et sous forme

'un entraînement à intervalles.

es efforts suivants sont considérés comme étant efficaces par les médecins du sport:

n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'entraî-

ement de 30 à 60 minutes.L'entraînement pour débutants pendant les premières

semaines peut être conçu de la manière suivante:

our disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pouvez

eporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performances.

minutes de gymnastique environ avant et après chaque unité d'entraînement servent

se chauffer ou, respectivement, au Cool-Down. Il devrait y avoir un jour sans ent-

aînement entre deux unités d'entraînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieu-

ement 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Autrement rien ne met en cause

n entraînement quotidien.

Fréquence d'entraînement Durée d'entraînement

quotidiennement 10 min

2 à 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 à 2 fois par semaine 60 min

réquence de séance Durée des séances

1re semaine

par semaine pédaler pendant 2 minutes