736095
40
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
40
Warianty treningu
Aby wzmocnić obciążenie mięśni udowych i pośladkowych,
kładź nacisk na dociskanie pedałów. Aby uzyskać wzmocniony
trening tylnych partii ud, odciągaj pedały za strzemiona do
góry.Ponadto masz możliwość symulowania jazdy pod górę,
zwiększając opór pedałów. Podczas takiego treningu do ćwi-
czenia mięśni nóg dochodzi również ćwiczenie mięśni brzucha
i pleców oraz górnej części ciała i barków.
Zalecenie treningowe
Pamiętaj po treningu o ćwiczeniach rozciągających, żeby
zapobiec urazom i zakwasom..
4-tygodniowy plan treningu na rowerze stacjonarnym dla
początkujących
Bicicleta estática – Para todos que se divertem a andar de
bicicleta e querem evitar sobrecarregar as articulações
Através do movimento circular das pernas surge uma forma de
movimento tolerante para as articulações dos pés, dos joelhos e
da anca. É ideal para um treino cardiovascular doseado com o
objectivo de treino de queima de gorduras, dado a exigência
física ser menor à do treino de corrida. Assim, a bicicleta
estática também se adequa a pessoas com excesso de peso ou
problemas físicos, que querem evitar sobrecarregar as
articulações dos joelhos e da anca.
As vantagens:
• ergonomicamente ajustável à posição de treino pretendida
ideal para o treino cardiovascular e para a queima de
g
orduras
sobrecarregamento reduzido das articulações
também adequado para pessoas com excesso de peso e prin-
cipiantes
• ocupa pouco espaço e é fácil de transportar
Ajuste da posição ideal
A postura ideal ocorre quando o tronco está ligeiramente
inclinado para a frente. Se tiver problemas de costas, ajuste o
ângulo de inclinação do volante, de modo a que o tronco tenha
uma posição vertical no banco, que poupa a coluna e as articu-
lações.
C
onsumo de energia (kcal)
aprox. 600 por hora
C
onsumo de gordura
aprox. 48-54 g por hora
Uwaga:
Od 5-tego tygodnia zwiększaj stopniowo czas trwania
interwałów obciążeniowych, aż zdołasz przebiec 20 do 30 minut
bez przerwy. Pamiętaj, żeby Twoje tętno treningowe wynosiło w
pierwszych 8 tygodniach treningu ok. 60 – 65 % maksymalnej
częstotliwości Twojego tętna i nie przekraczało 75 %.
T
ydzień 1
Poniedziałek
15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Wtorek
Przerwa
Środa
15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Czwartek
Przerwa
Piątek
15 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Sobota
Przerwa
Niedziela
Przerwa
T
ydzień 2
20 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
20 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Przerwa
20 minut przy
niskim obciążeniu,
stopień 1-3
Przerwa
Przerwa
T
ydzień 3
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
30 minut przy
niskim obcżeniu,
stopi 1-3
Przerwa
T
ydzień 4
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
Przerwa
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
Przerwa
30 minut przy
średnim obcią-
żeniu, stopi 4-6
Przerwa
– PL – Biometria ćwiczenia na rowerze
– PT – Biometria bicicleta ergométrica
40


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler GIRO C3 - 07689-310 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler GIRO C3 - 07689-310 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 9,75 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info