2.Het prestatievermogen van uw hart-/doorbloedingssysteem ligt onder
het gemiddelde:
Intensiteit = circa 60% van het max. prestatievermogen (komt over-
een met circa 5 polsslagen minder als in tabel 1 weer-
gegeven)
Omvang = 10 minuten dagelijks
of 30 minuten 2 x, beter 3 x wekelijks
of 60 minuten 1 x, beter 2 x wekelijks
3. Het prestatievermogen van uw hart-/doorbloedingssysteem ligt boven
het gemiddelde:
Intensiteit = circa 70 - 75% van het max. prestatievermogen (komt
overeen met circa 5 - 10 polsslagen meer als in tabel
1 weergegeven)
Omvang = 10 minuten dagelijks
of 30 minuten 2 x, beter 3 x wekelijks
of 60 minuten 1 x, beter 2 x wekelijks
Aan het begin van elke ergometer-trainingseenheid dient u zich gedurende
3 - 5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te fietsen om uw
hart-/doorbloedingssysteem en uw spieren "op temperatuur" te brengen.
Net zo belangrijk is de zogenaamde "cooling down fase": Na elke training
dient u nog circa 2 - 3 minuten met een geringe weerstand verder te trap-
pen.
De belasting voor uw verdere conditie-fitnesstraining dient principieel al-
lereerst d.m.v. de belastingsomvang verhoogd te worden, d.w.z. dat u
bijv. i.p.v. 10 minuten dagelijks 20 minuten dagelijks of i.p.v. 2 x weke-
lijks 3 x wekelijks dient te trainen.
Naast de individuele planning van uw conditie-fitnesstraining kunt u op
de in de trainingscomputer van de ergometer geïntegreerde trainings-
programma's teruggrijpen, die hieronder beschreven worden.
Geïntegreerde trainingsprogramma's
De computer van de ergometer van KETTLER is met 6 opgeslagen trainings-
programma's, met een manuele belastingswaarde, alsook met een door uw
polsfrequentie gestuurd trainingsprogramma uitgerust. Deze kunnen met de
Program-toets afgeroepen worden. De programma's onderscheiden zich dui-
delijk m.b.t. de belastingsintensiteit en de belastingsduur.
De 6 trainingsprogramma's zijn voor "fitness-beginners", "fitness-gevorder-
den" en "fitness-profs" geconcipieerd. De volgende beschrijving van de pro-
gramma's helpt u het met uw prestatievermogen overeenkomende program-
ma te kiezen. Zo is het programma P6 alleen voor conditioneel sterke en zeer
belastingbeproefde personen geschikt.
P 2: Fitness-beginners I
Belasting: 25 - 100 Watt, 27 min
P1: Fitnesstest volgens de WHO-norm
Deze fitnesstest bezit een automatisch geregel-
de vermogenstoename met om de 2 minuten
een toename met 25 Watt, beginnend bij 25
Watt. Het hiervoor aanbevolen aantal pedaa-
lomwentelingen bedraagt 60 - 80 omwentelin-
gen per minuut. De uitvoering en de beoorde-
ling van de test werd reeds beschreven. Alleen
fysiek gezonde personen kunnen deze test zon-
der medische controle uitvoeren.
Programma 10: Polsfrequentie gestuurde trai-
ning
Ana invoer van de gewenste polsfrequentie bij
training regelt de elektrische wervelstroomrem de
trapweerstand onafhankelijk van het aantal om-
wentelingen overeenkomstig de vastgelegde
waarde. Dit betekent de automatische vergroting
van de weerstand, totdat de polsfrequentie bij
training bereikt is resp. een vermindering van de weerstand bij overschrij-
ding. Het programma garandeert een conditietraining bij een ongeveer con-
stante, optimale polsfrequentie. Daarom is de ergometer eveneens uitstekend
geschikt voor therapeutische trainingseenheden.
P 5: Fitness-gevorderden II
Belasting: 50 - 200 Watt, 38 min
P 6: Fitness-profs l
Belasting: 75 - 300 Watt, 36 min
