P 2: Fitness-Einsteiger I
Belastung: 25 - 100 Watt, 27 min
P 1: Fitness-Test nach WHO-Standard
Dieser Fitness-Test sieht eine automatisch gere-
gelte Leistungssteigerung um 25 Watt im 2-Mi-
nuten-Rhythmus vor, beginnend bei 25 Watt.
Die hierfür empfohlene Pedalumdrehung be-
trägt 60 – 80 Umdrehungen/min. Nur Herz-
Kreislauf-Gesunde können diesen Test
ohne ärztliche Aufsicht absolvieren.
Pulsgesteuertes Programm: HRC
Nach Eingabe des gewünschten Trainingspulses
regelt die elektrische Wirbelstrombremse dreh-
zahlunabhängig den Tretwiderstand entspre-
chend der Vorgabe. Das bedeutet die automati-
sche Steigerung des Widerstandes bis der Trai-
ningspuls erreicht ist bzw. eine Rücknahme bei
Überschreitung. Das Programm gewährleistet ein
Herz-Kreislauf-Training bei annähernd konstantem optimalen Trainingspuls. Da-
her eignet es sich hervorragend für das therapeutische Training.
P 4: Fortgeschrittene l
Belastung: 50 - 150 Watt, 36 min
P 5: Fortgeschrittene II
Belastung: 50 - 200 Watt, 38 min
P 6: Fitness-Profi l
Belastung: 75 - 300 Watt, 36 min
Empfehlungen zur Planung Ihres Ausdauer–Fitnesstrainings
auf dem Fahrrad–Ergometer
Ausgangspunkt für unsere Empfehlungen sind Ihre „Eingangsvoraussetzun-
gen“, die evtl. mit Hilfe des beschriebenen Belastungs–Stufentests ermittelt wur-
den:
1. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt im Durchschnitt:
Intensität = ca. 65% der max. Leistungsfähigkeit (s. Tab.1 bzw.
Gleichung)
Umfang = 10 min täglich
oder 30 min 2, besser 3 x wöchentlich
oder 60 min 1, besser 2 x wöchentlich
2. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt unter dem Durchschnitt:
Intensität = ca. 60% der max. Leistungsfähigkeit (entspricht ca. 5
Pulsschlägen weniger als in der Tabelle 1 angegeben)
Umfang = 10 min täglich
oder 30 min 2, besser 3 x wöchentlich
oder 60 min 1, besser 2 x wöchentlich
3. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt über dem Durchschnitt:
Intensität = ca. 70–75% der max. Leistungsfähigkeit (entspricht
ca. 5–10 Pulsschlägen mehr als in Tabelle 1 angegeben)
Umfang = 10 min täglich
oder 30 min 2, besser 3 x wöchentlich
oder 60 min 1, besser 2 x wöchentlich
Zu Beginn jeder Ergometer–Trainingseinheit sollten Sie sich 3–5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein– bzw. warmradeln, um Ihren
Herz–/Kreislauf und Ihre Muskulatur „auf Trab“ zu bringen.
Genauso wichtig ist das sogenannte „Abwärmen“: Nach jedem Training
sollten Sie noch ca. 2–3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.
Die Belastung für Ihr weiteres Fitness–Ausdauertraining sollte grundsätz-
lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z. B. wird an-
statt 10 Minuten täglich 20 Minuten täglich oder anstatt 2 x wöchentlich
3 x wöchentlich trainiert.
Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauer–Fitnesstrainings können
Sie auf die im Trainingscomputer des Ergometers integrierten Trainings-
programme zurückgreifen, die nachstehend beschrieben sind.
Integrierte Trainingsprogramme
Der Computer des KETTLER–Ergometers ist mit 6 gespeicherten Trainingspro-
grammen, einer manuellen Belastungsvorgabe sowie mit einem pulsfrequenz-
gesteuerten Trainingsprogramm ausgestattet. Sie können mit der Programm-
taste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Bela-
stungsintensität und –dauer.
Die 6 Trainingsprogramme sind für „Fitness–Einsteiger”, „Fortgeschrittene”
und „Fitness–Profis” konzipiert. Die folgende Beschreibung der Programme
hilft Ihnen, das Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen.
So ist das Programm P6 nur für ausdauertrainierte und sehr belastungsfähige
Personen geeignet.
